Yksi edullisimmista ja samallatehokkaat kotikäyttöön tarkoitetut laitteet ovat hula hoop. Arviot tästä urheiluvälineestä ovat enimmäkseen vain positiivisia, koska omistamalla vain 15-20 minuuttia päivässä luokille sen kanssa, voit polttaa tarpeeksi kaloreita ja korjata vyötärösi, vatsasi, lantiosi. Vanteenharjoituksissa käytetään vatsan, selän, jalkojen ja jopa käsivartesi lihaksia. Lisäksi sydän- ja verisuonijärjestelmien ja hengityselinten tila paranee.
Hyvän tuloksen saavuttamiseksi on tärkeääasettaa oikeat tavoitteet. Ja valitse jo tämän perusteella ammus koulutukseen. Vanteita on useita tyyppejä, mutta periaatteessa ne on jaettu kevyisiin ja painotettuihin. Joten mikä on paras hula vanne sinun tapauksessasi? Tämän urheilun ystävien palaute viittaa siihen, että se vaikuttaa sekä laihtumiseen että lihasten yleiseen vahvistumiseen. Jos toiminnan päätavoitteena on pitää kehosi hyvässä kunnossa ja polttaa pieni määrä kaloreita, on parempi olla ylikuormittamatta itseäsi ja ottamalla tavallinen ohut vanteen. Sen paino ei ylitä 1 kilogrammaa, mutta tämä riittää sävyttämään lehdistön, jalkojen ja selän lihaksia. Kevyt kehä on valmistettu pääosin muovista tai alumiinista, se on ohut (enintään 2 cm) ja halkaisijaltaan noin 80 cm.Lieventävä hula-rengas on painotettu versio. Sen paino vaihtelee 1,2-3 kg. Tällaisen vanteen etuna on, että se edistää suurempaa painonpudotusta, koska painon pitäminen polttaa enemmän kaloreita. Lisäksi suurin osa niistä on varustettu erilaisilla hierontaelementeillä (pallot tai pyöristetyt piikit). Tämä hajottaa tehokkaasti rasvakertymät.
Kuinka valita oikea hula-vanteen?
Kuntovalmentajien palaute viittaa siihenoikea vanne on puolet taistelusta. Ensinnäkin, kuten edellä mainittiin, sinun on tarkasteltava tavoitteita, joihin pyrit (laihtuminen, kehon muotoilu tai yleinen sävy). Toiseksi laske voimasi: tarkastele fyysistä kuntoasi, terveyttäsi. Raskaammat ja paksummat hula-vanteet on suunniteltu naisille, jotka ovat aiemmin työskennelleet kuntosalilla. Aloittelijoille on parempi ottaa kevyempi versio, jotta selkärangan ja selän lihakset eivät aiheuta paljon stressiä. Kolmanneksi, hula-renkaan halkaisija riippuu suoraan korkeudesta: jos laitat sen edellesi, sen tulisi olla hieman vyötäröä korkeampi.
Hula vanne -harjoitukset
Vanne on laajamittainen urheiluväline.Stereotypia, että sitä voidaan käyttää vain vyötärön korjaamiseen, on väärä. Se voidaan kiertää lantioon, jalkoihin ja muihin ongelma-alueisiin. Jos sinun on korjattava vyötärö, kaikki on täällä yksinkertaista. Sinun täytyy kiertää hula-kehää vuorotellen eri suuntiin, kun taas jalkojen sijainti ei ole niin tärkeä. Ne voidaan pitää yhdessä, olkapään leveydellä tai laittaa vuorotellen toinen jalka eteenpäin.
Usein ensimmäisen oppitunnin jälkeen vyötärö pysyymustelmia. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla on lähellä kapillaareja tai erittäin herkkä iho. Tällaisissa tapauksissa on melkein mahdotonta treenata hula-renkaalla toisena ja jopa kolmantena päivänä kivun takia. Aloittelijoille on yksi vinkki: kierrä ensimmäistä viikkoa hihna villapaidan, collegepaidan tai laihdutusvyön päälle.
Hula hoop: vasta-aiheet ja varoitukset
Huolimatta siitä, että päivittäinen toiminta ei viepaljon aikaa ja älä kanna suuria kuormia, mutta kannattaa kuitenkin harkita kolikon toista puolta. Onko hula-renkaalla vasta-aiheita? Lääkäreiden ja kunto-ohjaajien arvostelut ovat yksiselitteisiä. Kuten kaikilla urheilulajeilla, myös täällä on sudenkuoppia. On ehdottomasti kiellettyä käyttää tätä ammusta raskaana oleville naisille, naisille, jotka ovat työssä (varsinkin keisarileikkauksen jälkeen tai jos kohtu ei ole kutistunut normaalikokoisiksi), ihmisille, joilla on selkäydinvamma, joilla on vatsaelinten tulehdus ja selkäsairaus.
