Ampiainen vyötärö - monien naisten ja tyttöjen unelmakohde. Mutta paksu rasvakerros on kauneuden vihollinen. Päivittäiset harjoitukset auttavat eroon vyötäröalueen taakasta ja muodostavat kauniin hahmon.
Ennen kuin pyrimme vaaliaan yleisesti tunnustettuun60 senttimetriä, selvitä, vastaavatko ne kehosi mittasuhteita. Otetaan kasvu ja vähennetään 100 senttimetriä tästä luvusta. Osoittautuu, että vyötärön tilavuus vastaa keskimääräistä fyysistä määrää. Jos olet asteenilainen (laiha fysiikka), vähennä tuloksesta 3–5 senttimetriä. Hypersthenics (leveä luu) on myös lisättävä noin 5 senttimetriin tilavuusnormin saamiseksi.
Jokainen nainen voi laihtua vyötäröllä.Tärkeintä on aloittaa taistelu kehon rasvasta vatsassa, sivuilla ja takana. Lihaskorsetti on myös kiristettävä. Muuten, vaikka äänenvoimakkuus lähtee, vyötärö itsessään on hiukan löysä kosketus. Siksi, jotta saat kauniin mutkan, sinun on ehdottomasti suoritettava fyysisiä harjoituksia. Kuormitus on kohdistettava vatsalihaksiin: poikittaissuuntainen, suora, ulkoinen ja sisäinen vino. Yhdistä selkälihasten työ hyvin. Liikunta on parasta tehdä päivittäin. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta treenata niin usein, varaa vähintään kolme päivää viikossa harjoitteluun. Samaan aikaan, jos haluat saavuttaa hyvän tuloksen, sinun ei tarvitse olla laiska ja vähentää luokkien lukumäärää.
Joten jos unet, että sinulla on hornettivyötärö, tässä kompleksissa annetut harjoitukset auttavat sinua. Nouse seisomaan, nosta kädet ylös ja liitä sormesi, levitä jalat leveälle tuelle. Kun hengität, veny ylös, ikään kuin pidentäisi selkärankaa. Kun hengität, kallista koteloa eteenpäin. Mene sitten sisäänhengitettäessä ylös. Suuntaa uloshengityksen avulla lantio eteenpäin ja nojaa takaisin vartaloon samalla, kun painat painon lihaksia. Varoitus: älä tuo tunne alaselän kipuja. Nouse hengitystellä taas ylös ja kallista myös oikealle ja vasemmalle yksi kerrallaan. Yritä pysyä molemmissa asennoissa 5 - 7 sekuntia, jotta vyötärön lihakset tuntevat jännitystä.
Ampiaisen vyötärö muodostetaan kaikenlaisella kierteellä.Makaa selälläsi, nosta jalat ja taivuta niitä polvissa, levitä kädet toisistaan. Kun hengität, aseta jalat oikealle lattialle. Yritä tässä tapauksessa pitää vartaloa mahdollisimman paljon selässä. Kun hengität, nosta jalat uudelleen lattian yläpuolelle. Kun hengität, käpertyä vyötärön ympäri ja laske lantiosi vasemmalle. Suorita harjoitus 22 kertaa kumpaankin suuntaan.
Сядьте по-турецки, руки скрестите на груди.Käännä vartalo hengityksellä kokonaan oikealle pitäen samalla lantiosi paikallaan. Palaa pystysuoraan uloshengityksen yhteydessä. Kun hengität, käänny vasemmalle. Tee 22 säiettä kumpaankin suuntaan.
Nouse, tuo jalkasi yhteen, laita kätesi vyösi. Tee hyppyjä lantion käännöksellä vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Samanaikaisesti ruumis pysyy paikallaan. Tee harjoitus 50 sekuntia.
Ampiaisen vyötärö vaatii liikuntaaLehdistö. Makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse ja osoita jalkasi ylös. Nosta vartalo ulos ulos ja pidä painosta kiinni 30-50 sekuntia. Laske itsesi sisään hengittäessäsi selälle ja lepää.
Älä muuta asentoa, mutta taivuta jalkasi polvissa.Venytä oikeaa kyynärpäätäsi kohti vasenta polvea nostamalla lattiasta. Vaihda sitten kyynärpää nopeasti polvella, eli kosketa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäällä. Vaihda kantoja hyvin nopeasti. Tee harjoitus 2-4 minuuttia.
Käännä vatsalle, ampiaisen vyötärö muodostuuja selkäharjoitusten avulla. Kun hengität, nosta kädet, jalat ja vartalo lattialta. Pidä ne ilmassa vähintään 30 sekuntia. Hengitä ulos ja makaa lattialla. Voit vaikeuttaa harjoitusta, jos kiinnität kätesi selän takana "lukkoon".
Tarvitset ohuen vyötärönsuorittaa säännöllisesti tätä harjoitussarjaa. Tulos ei ole heti havaittavissa, mutta älä epätoivo. Pyrkikää tavoitteeseen ja sitten muutamassa viikossa näet huomattavia tuloksia.
