Haluatko nostaa emotionaalista tasoaälykkyys? Onko sinulla vaikeuksia rakentaa suhteita rakkaisiisi, kollegoihisi tai portaikon naapureihin? Kyllä, sinun on todella työskenneltävä itsesi kanssa. Mutta jopa lähtevät ihmiset olisivat hyvä oppia parantamaan emotionaalista älykkyyttään. Tätä tietoa ei anneta ihmisille koulussa, ja siksi monet maamme kansalaiset voivat joutua erilaiseen masennukseen tunteidensa huonon hallinnan vuoksi.
Opi tarkkailemaan tunteitasi
Tiedätkö mitään ominaisuuksistatunneäly? Epätodennäköistä. Tiedätkö miksi? Ei, ei siksi, että koulussa ei ollut tällaista aihetta, vaan siksi, että harvat yrittävät ymmärtää itseään. Jostain syystä ihmisten mielestä on typerää tuhlata aikaa tunteidensa ymmärtämiseen. Mutta jokaisen on tehtävä tämä. Kuinka voit rakentaa suhteita muihin, jos henkilö ei todella tunne itseään? Mutta miten opit tuntemaan itsesi? Aloita tunteiden ja tunteiden seuranta. Sinun ei tarvitse hallita niitä. Ensimmäisessä vaiheessa sinun pitäisi pystyä olemaan tietoinen hetkestä, jolloin tunteet valtasivat sinut. Muista tällaiset minuutit ja tapahtuma, joka johti sinut väkivaltaiseen reaktioon. Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä, kuinka usein mielialasi muuttuu ja mistä se johtuu. Tällaisten havaintojen avulla voit oppia tuntemaan itsesi ja siirtyä seuraavaan vaiheeseen emotionaalisen älykkyytesi lisäämiseksi.
Opi hallitsemaan tunteitasi
Sinun on ymmärrettävä, että mikä tahansa kehitys ja lisääntyminentaidot vaativat päivittäistä harjoittelua. Emotionaalinen älykkyys ei ole poikkeus. Jos haluat lisätä sitä, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa joka päivä. Miten? On olemassa erityisiä tekniikoita, jotka lisäävät tunneälyä. Mitä ne ovat? Analysoidaan ne yksi kerrallaan.
Ensinnäkin sinun on opittava hallitsemaanomia tunteita. Kyllä, ne näkyvät tiedostamattomalla tasolla, mutta henkilö voi kesyttää vihansa tai vähentää riidan vitsiksi. Riittävä käyttäytyminen osoittaa korkeaa tunneälyä. Mindfulness -tekniikat voivat tehdä ihmeitä. Mutta sitä on harjoiteltava säännöllisesti. Voit aloittaa olemalla hallitsematta tunteitasi koko päivän, mutta vain tunnin aamulla. Lisää sitten aikaa kahteen tuntiin, sitten kolmeen ja niin edelleen.
Tällä hetkellä sinun täytyy käyttäytyä sisälläsäädyllisyydestä, mutta älä myöskään ole robotti. Sinun ei tarvitse vain korjata tunteiden esiintymisen tosiasiaa, vaan myös hallita tunteita. Esimerkiksi sinulla on tappelu kollegan kanssa. Älä nosta ääntäsi. Vaikka kumppanisi alkaa huutaa, reagoi rauhallisesti. Harjoittele, ettet menetä malttiasi pienimmässäkään provokaatiossa.
Pidä päiväkirjaa
Mitä tunneäly tarkoittaa?Tämä on kyky ymmärtää tunteita, sekä omia että muiden. Ja tehdäkseen sen paremmin, psykologit neuvovat pitämään päiväkirjaa. Sinun on täytettävä se aamulla. Ja näyttää siltä, miksi ei illalla? Tosiasia on, että aamuisin ihmisen tietoisuus vain herää, joten jos yrität kovasti, voit puhua alitajunnan kanssa.
Joka aamu sinun tulee ottaa kynä ja kirjoittaa.Anna itsellesi tilavuus, esimerkiksi 2-3 sivua. Ja kirjoita joka päivä, miltä sinusta tuntui eilen ja miksi jokin satutti tai teki sinut onnelliseksi. Muista, että tunteet eivät vain tapahdu. Kaikella elämässämme on syy. Joten jos sinusta tuntuu pahalta, hyvältä tai surulliselta, sinun on annettava itsellesi selitys siitä, miksi se tapahtui. Mutta jos et voi analysoida sitä heti, kirjoita vain ajankohtaiset tapahtumat. Mitä pidit päivästä ja miksi. Mistä et pitänyt - ja sinun on myös ilmoitettava syy. Päiväkirja on hieno asia. Tämä käsinkirjoitettu kirja auttaa sinua siirtymään emotionaalisen kehityksen seuraavalle tasolle.
Opi analysoimaan
Emotionaalinen älykkyys kehittyy, kun et olekirjoitat vain tilanteen ja yrität selvittää sen. Esimerkiksi päiväkirjasi ansiosta huomasit, että riitelet äitisi kanssa liian usein. Ja tästä syystä mieliala pilaa joka ilta. Yritä nyt korjata ongelma. Sinun pitäisi ymmärtää yksi ajatus - yksikään normaali, terve fyysisesti ja psykologisesti henkilö ei toivo haittaa toiselle. Joten jos löydät jonkun, joka tarkoituksellisesti pilaa mielialasi, yritä ymmärtää hänen ongelmansa. Loppujen lopuksi vain syvästi onnettomat ihmiset saavat nautintoa pilata ympärillään olevien ihmisten elämän. Kun tiedät tämän, yritä poistaa emotionaalisen epävakauden vaikutus, vaan syy. Ja mikä tärkeintä, älä sekoita muutosjärjestystä. Ensinnäkin sinun pitäisi muuttaa itseäsi ja vasta sitten kiivetä neuvojen kanssa muille.
Kehitä empatiaa
Ymmärtääkseen muita paremmin heidän on opittavamyötätuntoa vilpittömästi. Monet ihmiset osaavat olla onnellisia rakkaidensa puolesta. Mutta harvoin kukaan voi päästää jonkun toisen surua sydämensä lähelle. Ja tällainen epärehellisyys on silmiinpistävää. Emotionaalisen älykkyyden kehittyminen liittyy ensisijaisesti heidän emotionaalisen tietoisuutensa nousuun. Kun seuraavan kerran joku valittaa sinulle elämästä, älä ole hiljaa, vaan myötätuntoa. Ja sinun pitäisi myös miettiä, voitko auttaa henkilöä jossain. Ja jos on, auttakaa.
Et ymmärrä miten moraali liittyyapua ja tunteita? Tosiasia on, että kun autamme jotakuta, mieliala paranee. Mutta tässä puhumme vain vilpittömästä avusta, kun henkilö ei odota mitään vastineeksi työstään. Sosiaalinen ja emotionaalinen älykkyys maassamme on huono. Lapsille opetetaan hyviä tapoja, mutta nuorempi sukupolvi ei näe esimerkkiä aikuisilla. Ja tämä tosiasia on masentava.
Taiteen opetus
On monia tapoja kehittää tunneälyätapoja. Yksi niistä on esitellä taide ihmisille. Nykyään vain harvat ihmiset ovat aidosti kiinnostuneita kauneudesta. On muodikasta käydä taidemuseoissa, joten siellä on paljon ihmisiä. Mutta paikallishistoriallisissa museoissa ei ole jännitystä, koska kukaan ei ole mainostanut näitä paikkoja.
Sinun täytyy rakastaa taidetta vilpittömästi ja pystyänauttia. Ja tätä varten on tarpeen herättää kauneuden tunne kaikkiin väestöryhmiin. Mitä varten? Hyvät kuvat, historialuennot ja arkkitehtuurityöpajat tekevät ihmisen aivoista joustavampia. Emotionaalisen älykkyyden taso kasvaa, koska henkilö ei ole lukittu alueelle, johon hän on erikoistunut.
Loppujen lopuksi, jos ajattelet kuinka usein automekaanikot käyvättaidegallerioihin? Kerran ei koskaan. Ja miksi? He eivät yksinkertaisesti ole kiinnostuneita taiteesta. Siksi, jos katsot tiettyjä väestöryhmiä, näet paitsi henkisen, myös emotionaalisen heikkenemisen. Taide opettaa meitä elämään, rakastamaan ja arvostamaan jokaista hetkeä. Mene teatteriin, käy seminaareissa ja käy museoissa useammin. Tämä auttaa harmonisoimaan sielun tunnehäiriöitä.
lukeminen
Parantaa emotionaalista älykkyyttälapsi, sinun täytyy kääntyä kirjojen puoleen. Lasten täytyy herättää rakkaus lukemiseen, ei vain siksi, että siitä on hyötyä elämässä, vaan myös siksi, että se on mielenkiintoista. Hyvän kirjan ansiosta voit matkustaa poistumatta kotoa. Henkilö voi oppia muista kansallisuuksista, mennä ulkomaille ja jopa laskea merenpohjaan. Kirjojen ansiosta voit oppia tuntemaan muita paremmin, ymmärtää heidän ajatuksiaan, tunteitaan ja toiveitaan.
Ihmisen tunneäly muodostuu kauttaaltaanelämä, mutta sinun pitäisi aloittaa perustaminen lapsuudessa. Jos vanhemmat eivät opeta lasta lukemaan, hän ei ainoastaan menetä ikätovereitaan älyllisessä kehityksessä. Lapsi on ylimielinen ja järkkymätön. Sarjakuvista oppiminen välttämällä kirjoja ei toimi. Moderni sarjakuva on liian tunteellinen ja värikäs. Lapset voivat ottaa pois sellaisista ohjelmista vain, että usein mielialan vaihtelut ja aggressio ovat osa elämää.
Opi kuuntelemaan
Lapsena olet oppinut puhumaan tämän kanssaolivat rajalliset? Miten muuten sinun täytyy oppia kommunikoimaan? Lapsen tunneäly riippuu kasvatuksesta. Monet vanhemmat eivät salli lastensa ilmaista mielipiteitään, ja sitten he haluavat lapsen pystyvän kommunikoimaan normaalisti muiden kanssa. Jotkut vanhemmat päinvastoin kommunikoivat lapsen kanssa päivien ajan, ja sitten kun he haluavat istua hiljaa, he eivät voi ymmärtää, miksi lapsi ei voi jättää heitä yksin.
Mutta maamme suurin ongelmaettä ihmisiä opetetaan puhumaan, mutta ei opeteta kuuntelemaan. Mitä varten? Loppujen lopuksi kukaan ei opeta ihmistä katsomaan, hänen pitäisi pystyä siihen oletusarvoisesti. Mutta kuunteleminen ja kuuleminen ovat kaksi eri asiaa. Esikoululaisen tunneäly muodostuu, kun vanhemmat pakottavat hänet tekemään kaiken tietoisesti. Jos henkilö pyrkii syventymään aiheeseen eikä leijumaan pilvissä, monia konflikteja ei yksinkertaisesti synny. Mutta valitettavasti kukaan ei opeta tätä.
Muista, että parempi myöhään kuin ei milloinkaan.Sinulla on vielä mahdollisuus saada kiinni ja kouluttaa lapsesi uudelleen. Opettele häntä paitsi ajattelemaan ja puhumaan myös kuuntelemaan. Aloita kysymällä viimeinen vuoropuhelu uudelleen. Ensinnäkin sen yleinen merkitys tulisi välittää ja sitten toistaa kokonaan päinvastaisessa järjestyksessä. Tämä on hyvä harjoitus paitsi lapsille myös aikuisille. Se auttaa tarkistamaan muistisi vuoropuhelua ja tarvittaessa harkitsemaan uudelleen mielipidettäsi keskustelun aiheesta. Voit kelata takaisin vuoropuhelua 10 minuuttia sitten ja viime viikolla tai jopa viime kuussa käydyn keskustelun.
Ota elämä helpommaksi
Ihmiset ovat tottuneet pettämään itseään.Heidän vanhempansa ovat opettaneet tätä lapsuudesta lähtien. Äiti huutaa hitaasti pukeutuvalle lapselle, että hän tulee myöhässä. Ja tämä toistuu päivästä toiseen. Siksi lapsi ymmärtää, että on normaalia olla myöhässä. Ja miten muuten vauvan pitäisi ajatella, jos äiti juoksee aina hänen kanssaan hurjalla nopeudella. Kasvaessaan ihminen juurtuu ajatukseen, että kiire on normaalia. Nyt aikuinen mies juoksee kokouksiin kiroillen liikenneruuhkia ja hidasta hissiä.
Mutta todellisuudessa ongelmat olisi helppo välttää,jos henkilö nousi vain puoli tuntia aikaisemmin. Mutta jos tapahtumia ei voi enää muuttaa tällä hetkellä, voit lopettaa itsesi purkamisen. Koska tarpeettomat kokemukset vaikuttavat negatiivisesti henkilön tunneälyyn. Henkilö muuttuu hermostuneeksi ja ärtyneeksi. Ihminen ei voi keskittyä ja pilaa tämän vuoksi hänen suhteensa kaikkiin, jotka joutuvat kuuman käden alle.
Miten opit luopumaan ongelmista?Opi abstraktoimaan itseäsi. Heti kun asiat karkaavat käsistäsi, mieti, voisitko muuttaa jotain nyt? Ja jos voit, ryhdy toimiin. Mutta jos et voi tehdä mitään, rentoudu. Tämän päivän ongelmat muuttuvat huomenna vähäpätöisiksi, mutta joskus on erittäin vaikea ymmärtää tätä ajatusta.
Viittomakieli
Vastaus kysymykseen kuinka kehittää tunneälykkyys on hyvin yksinkertaista. Kehitä havaintoa. Hän ei ole vielä ollut tarpeeton kenellekään. Henkilö, joka on täysin oppinut hallitsemaan tunteitaan, pystyy helposti havaitsemaan pienimmätkin muutokset keskustelukumppanin mielialassa. Tämä voidaan tehdä alitajunnan tasolla, mutta harvoin ihminen luottaa intuitioonsa. Siksi, jotta voisit ymmärtää muita paremmin, sinun tulee tarkkailla heitä. Varsinkin niille ihmisille, joiden kanssa tapaat päivittäin.
Tutkittuaan puolison käyttäytymistä ja hänen tapojaan vaimoosaat ennustaa tilanteen kehittymisen. Ja mitä se antaa? Se auttaa pitämään avioliiton vahvana ja onnellisena. Jos ihmiset ymmärtävät toisiaan paremmin, ei ole mitään järkeä piilottaa vilpittömiä tunteita. Kiinnitä siis huomiota kehonkielen oppimiseen.
Monet ovat yllättyneitä, mutta ihminen voi hallitatunteesi vain muuttamalla asentoasi. Esimerkiksi, kun henkilö risti kätensä rintaansa, se tarkoittaa, että hän on peloissaan. Mutta heti kun henkilö irrottaa kätensä ja laittaa ne vyöhönsä, hän tuntee olonsa paljon itsevarmemmaksi ja jopa hieman aggressiivisemmaksi. Tällaiset psykologiset tekniikat voivat auttaa lisäämään emotionaalista älykkyyttä ja tulemaan tarkemmaksi.
matkustaminen
En tiedä reseptiä tunteen kehittämiseksiälykkyys? Matkustaa. Tämä oppitunti auttaa kaikissa ongelmissa. Matkoilla saat uusia kokemuksia, saat mielenkiintoisia kontakteja ja varmasti lisäät tunneälyäsi. Miten? Kun tapaamme uusia ihmisiä, opimme tuntemaan itsemme paremmin. Ihminen näkee muita lakeja, muita määräyksiä ja erilaista elämäntapaa. Jokaisella maalla on erilaisia arvoja ja erilaisia käsityksiä kauneudesta. Matkustaminen voi auttaa sinua tulemaan ystävällisemmäksi, suvaitsevaisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Uudet vaikutelmat auttavat myös muuttamaan näkemyksiäsi maailmasta. Loppujen lopuksi henkilöllä, joka ei ole koskaan matkustanut kaupunginsa ulkopuolella, ei voi olla laajat näkymät. Kyllä, hänellä voi olla suuri tietovarasto kirjojen ansiosta, mutta yksi asia on lukea paikasta ja aivan toinen ihailla sitä livenä.
Ole tarkkaavainen
Kuinka usein seuraat tekojasi?Laitatko makkaraa leipäastiaan ja leipää jääkaappiin? Jos näin on, havaintoasi on muutettava. Kuinka korjata se? Pieniä harjoituksia tulee tehdä päivittäin. Esimerkiksi kun tulet töihin, merkitse hiljaa tai muistikirjaan, kuka kollegoistasi on millä tuulella. Jos muutat sen peliksi, se on vieläkin mielenkiintoisempaa. Anna vain raportti itsellesi. Aluksi tunteissa, sitten voit alkaa huomata, mitä ja miten henkilö sanoo. Hyvin usein puhujan eleet ja sanat eroavat toisistaan. Tällä hetkellä tarkkaavainen katsoja voi sanoa täysin luottavaisesti, että keskustelukumppanisi on epärehellinen. Lisää vielä. Yritä määrittää ihmisten mieliala tunteiden perusteella. Tällaisia kokeita voidaan tehdä, kun kävelet metroon tai kun olet kyllästynyt liikenteeseen. Mitä useammin harjoittelet tarkkailukykyäsi, sitä nopeammin hienovaraisten asioiden havaitsemisen taidoista tulee sinulle toinen luonne.
