Oppilaat opiskelevat 9 kuukautta vuodessa.Heille oppiminen on yhtä kovaa työtä kuin aikuisille. Oppilaat viettävät puoli päivää kouluissa ja joskus jopa enemmän: he suorittavat monimutkaisia henkisiä tehtäviä, kantavat raskaita laukkuja, osallistuvat aktiivisiin fyysisiin harjoituksiin, kommunikoivat ja juoksevat.
Mutta jokainen koulu ei voi ylpeillä herkullisestatäydet ateriat. Siksi aamiainen opiskelijalle on yksi opiskelijan terveyden ja akateemisen suorituskyvyn tärkeimmistä osista, koska kasvavan lapsen keho tarvitsee jatkuvasti täydellisen tasapainoisen ruokalistan. Lapsen ensimmäisen aterian tulisi olla ravitsevaa, maukasta ja väkevöityä mahdollisimman paljon. Lapset, jotka saavat runsaan aamiaisen, verrattuna niihin, jotka laiminlyövät varhaisen aterian, opiskelevat paljon paremmin, kohtaavat harvoin sellaisia ongelmia kuin lihavuus, heillä ei käytännössä ole ongelmia ruoansulatuskanavassa, he tuntevat olonsa iloisemmaksi ja iloisemmaksi koko koulupäivä ...
Kun ei ole aikaa
Elämän todellisuus on niin vähäinenvanhemmat voivat käyttää paljon aikaa lapselle aamulla, koska kukaan ei ole vielä peruuttanut työtä. Ja usein äidit ja isät, jotka eivät tiedä, mitä laittaa koululaisten aamiaiseksi nopeasti ja ilman suurta vaivaa, suosivat valmiita aamiaismuroja: maissihiutaleita, suklaalevitteitä, jogurtteja, pikakaakaota ja muita tuotteita, joiden kypsentäminen kestää enintään 5 minuuttia. . Tällainen aamiainen voi olla läsnä lapsen ruokavaliossa, mutta vain jos useat ehdot täyttyvät:
- Viljan tulee olla täysjyvä- tai kaurapuuroa, ei jauhoja.
- Osana "nopeaa aamiaista" sokeripitoisuuden tulisi olla minimaalinen.
- Kiehuvalla vedellä kaadetulla puurolla ei ole mitään hyötyä; on parempi keittää nopeasti keitetyt.
- Joskus on parempi korvata "kemia" hedelmillä, suklaalla tai luonnollisella kaakaolla.
Jos sinulla on 15 minuuttia
Jos äidillä on 15 ylimääräistä minuuttia, tätä vartenaika, voit valmistaa melko runsas, täyteläinen ja ruokahalua aamiainen koululaiselle. Asiantuntijat huomauttavat, että maitotuotteiden, vihannesten tai hedelmien sekä viljatuotteiden on oltava läsnä lapsen ensimmäisessä ateriassa.
Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti vitamiineja ja kuituja.Viljat sisältävät rautaa, A- ja D -vitamiineja ja niiden sisältämät hiilihydraatit parantavat aivotoimintaa ja antavat energiaa. Maitotuotteet sisältävät kalsiumia, joka on välttämätöntä lapsen kasvavalle keholle. Voit sisällyttää myös kuivattuja hedelmiä ja pienen määrän pähkinöitä aamiaiseksi opiskelijalle. Ne ovat herkullisia ja erittäin terveellisiä.
Sitrushedelmät, salaatti, marjat ovat runsaasti vitamiinejaC, niiden käyttö auttaa vahvistamaan lapsen näkemystä. Lisäksi se auttaa kehoa selviytymään helpommin henkisestä stressistä ja erilaisista stressaavista tilanteista. Pavut, munat ja viljat sisältävät E -vitamiinia, ja muiden elintarvikkeiden lisäksi ne tulisi sisällyttää myös lapsen ruokavalioon.
Aamiainen opiskelijalle viikon ajaksi
Kaikki aikuiset eivät halua syödä joka päivä.sama ruoka, ja jopa lapsi vielä enemmän, joten sinun ei pitäisi lopettaa huomiosi yhteen tai kahteen ruokaan. Yritä monipuolistaa valikkoa, herättää lapsen ruokahalu, valmistaa joka kerta jotain uutta ja mielenkiintoista. Viikon esimerkkivalikko auttaa sinua tässä.
- Ensimmäinen päivä: kasvisomletti, kaakao maidon kanssa.
- Toinen päivä: kaurapuuro marjoilla, omenamehu.
- Kolmas päivä: juusto massa kuivattujen hedelmien kanssa, voileipä juustolla, tee.
- Neljäs päivä: juustokakut, kaakao.
- Päivä viisi: tattaripuuro, tee suklaata.
- Kuudes päivä: paistettu omena raejuustolla, maidolla ja hedelmäcocktaililla
- Päivä seitsemäs: munakokkelia, luonnonmehua.
Aamiainen koululaisille: reseptejä
Tehtävän helpottamiseksi suosittelemme sinuaainutlaatuisia reseptejä terveellisiin ruokiin. Tämä valinta auttaa sinua pääsemään eroon päivittäisistä ajatuksista siitä, miten edut ja maku yhdistetään koululaisen aamiaista valmistettaessa. Ruokalista on tasapainoinen, ruoan kaloripitoisuus on odotetusti 15-20% lapsen päivittäisestä ruokavaliosta. Muista syödä vähintään 15 minuuttia.
Hirssi maitopuuroa
ainesosat:
- Yksi lasi hirssiä.
- Puolitoista lasillista maitoa.
- 130 grammaa rusinoita.
- 130 grammaa raejuustoa.
- 50 grammaa voita.
- Sokeria ja suolaa maun mukaan.
valmistelu
Lajittele rouhe pois ja huuhtele huolellisesti.Kaada runsaasti puhdasta vettä, kiehauta, vähennä lämpöä ja hauduta 20 minuuttia. Kun aika on kulunut, tyhjennä neste, kaada kuumaa maitoa, lisää voita, suolaa ja sokeria, keitä jatkuvasti sekoittaen miedolla lämmöllä 10 minuuttia. Sekoita valmis puuro kiehuvaan veteen kastettujen ja etukäteen kuivattujen rusinoiden kanssa.
Burrito
Ja tämä nopea aamiainen koululaiselle ei ole jättänyt yhtään lasta välinpitämättömäksi.
ainesosat:
- Kaksi armenialaista lavashia.
- Yksi paprika.
- Yksi kanafilee.
- Pari salaatinlehteä.
- Kaksi keskikokoista tomaattia.
- Pala (100 grammaa) kovaa juustoa.
- 50 grammaa voita.
- Suola maun mukaan.
valmistelu
Pilko keitetty kana (voit kypsentää lihanPaista pieninä paloina, kunnes ne ovat kullanruskeita voissa. Leikkaa tomaatit ja paprikat suikaleiksi, raasta juusto. Sekoita kaikki valmistetut ainekset, suola maun mukaan. Laita herkullinen seos pitaleipäarkille, rullaa se pannukakkuun ja paista sitten nopeasti.
Kasvisomletti
ainesosat:
- Kaksi perunaa.
- Puolet kesäkurpitsaa.
- Kaksi tomaattia.
- Neljä munaa.
- Puoli lasillista maitoa.
- 50 grammaa juustoa.
- Vihreät, suola, kasviöljy, pippuri.
valmistelu
Keitä perunat niiden kuoressa, kuori.Leikkaa kaikki vihannekset pieniksi kuutioiksi, paista viisi minuuttia kasviöljyssä. Vatkaa maito, muna ja mausteet erillisessä kulhossa. Kaada munaseos vihannesten päälle, paista pannulla kannella. Jauhaa juusto ja yrtit, ripottele niihin vielä kuumaa omlettia.
Banaani Pannukakut
ainesosat:
- Puolitoista lasillista kefiriä.
- Kaksi munaa.
- Yksi banaani.
- Neljäsosa paketti voita.
- Lusikallinen sokeria.
- Puoli lasillista jauhoja.
- Pähkinät, suola, hunaja - maun mukaan.
- Yksi ripaus ruokasoodaa.
valmistelu
Leikkaa kuorittu banaani pieniksi paloiksi.Laita hedelmät tehosekoittimeen, lisää kaikki muut ainekset, vatkaa kaikki perusteellisesti. Paista voissa kuin pannukakut. Tarjoile pannukakkuihin hunajaa ja hienonnettuja pähkinöitä.
Syrniki
ainesosat:
- 200 grammaa raejuustoa.
- Yksi muna.
- Kolme lusikkaa jauhoja.
- Kasviöljy, suola.
- Lusikallinen sokeria.
- 40 ml kermaa.
valmistelu
Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi. Kauli makkara massasta, leikkaa pyöreät palat. Paista kasviöljyssä molemmin puolin. Tarjoa hillon, smetanan tai raastetun suklaan kanssa.
Jos olet tottunut tekemään päivittäisen aamiaisenkoululaisille, käyttämällä näitä tai muita reseptejä, ymmärrät, että itse asiassa se ei vie niin paljon aikaa. Mutta lapsesi on iloinen, iloinen ja täynnä lounasaikaan asti.
