Друзья, вопрос лишнего веса в последнее время altamente relevante Por ejemplo, según Trust for America's Health, dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso, y nuestras estadísticas indican que más de la mitad de los ciudadanos rusos padecen sobrepeso.
Antes de hablar sobre una dieta balanceada para perder peso, un menú para una figura delgada y ofrecer algunos consejos, mencionemos varias razones que conducen al exceso de peso o incluso a la obesidad.
- Comida rápida, que se utiliza "en la carrera" debido a la falta de tiempo;
- Aspecto psicológico: los alimentos poco útiles, pero ricos en calorías son más baratos que los alimentos saludables;
- Trabajo de oficina, falta de ejercicio, estilo de vida sedentario.
Hay que hacer algo, ¿verdad?Prácticamente no se necesita hacer nada, solo necesita saber y seguir ciertas reglas. Necesitas una nutrición adecuada para perder peso, el menú con la adición de productos saludables.
El valor energético de los alimentos consumidos debeigualar el consumo de energía. Por ejemplo, después de comer una porción de salchichas, obtenemos un cierto número de kilocalorías. Para gastarlos, necesitas un paseo o una carrera.
Aproximadamente la misma cantidad de calorías agrega unaPastel, pero no sirve para que el cuerpo no lo lleve. No, no pedimos un rechazo completo de los dulces, pero tendremos que tener cuidado de recordar la nutrición adecuada para perder peso. El menú, que incluso incluye un par de piezas de pan extra "de noche", agrega un par de libras extra de peso a su cuerpo durante el transcurso de un año.
¿Cómo comer para "perder" el exceso de peso?
Si seguimos una nutrición adecuada paraPara adelgazar, el menú debe incluir fibra dietética. Contienen pectina y fibra, que estimulan las funciones del tracto gastrointestinal, y al mismo tiempo carecen de calorías. Contiene fibra dietética en arroz, trigo, cebada, avena. También en frutos secos, semillas de girasol, cacahuetes, frutas, verduras y legumbres.
En estas fibras no hay contenido de calorías, no se absorben, al tiempo que mejora la absorción de los alimentos. Al crear una sensación de plenitud, la fibra dietética le permite evitar comer en exceso.
¡No coma en exceso!
Sin reducir tu ingesta diaria de alimentos.perder peso no funcionará. Al menos para empezar, vale la pena intentar abandonar completamente cualquier alimento cuatro horas antes de acostarse. Hazlo todo a gusto. Si le das al proceso una importancia extrema, el cuerpo puede resistir. No te desanimes si fallas la primera vez. Cuando comience a salir, entonces comience a reducir las porciones y tome un pedazo de pan menos.
Можно также практиковать дробное питание для Pérdida de peso, es decir, comer más a menudo, pero poco a poco. Con este enfoque, durante el día, la comida en pequeñas porciones se toma cada tres horas. Este método de nutrición nos permite acelerar el metabolismo en nuestro cuerpo, para facilitar el proceso de asimilación por parte del cuerpo de los alimentos que contiene.
Con la nutrición fraccionada, los depósitos de grasa se queman más intensamente. La conclusión se sugiere, ¿no es así?
Verás cómo, con el tiempo, este procedimiento se convertirá en una experiencia emocionante y el exceso de peso comenzará a ceder.
Utilidad para bajar de peso.
- La col rizada contiene la cantidad óptima de yodo, elimina las toxinas del cuerpo y tiene el efecto de saturación;
- La manteca de cacao estimula la quema de grasas. El chocolate es apto solo amargo, sin rellenos;
- La ingesta de calcio cuando se come en exceso inhibe la absorción.
Sugerencias
El ayuno no es saludable, especialmente sin consultarun medico La buena nutrición es útil para perder peso, cuyo menú debe contener las vitaminas necesarias y más de cien micro y macro elementos diariamente. Con una cantidad insuficiente de vitaminas, aumenta el deseo de alimentos grasos.
¡Sé saludable, delgado y feliz!
