La columna vertebral humana es el pivote principal.Sobre el que descansa todo el cuerpo. Para algunos, es más flexible, para otros es menos. Algunos hacen fácilmente las curvas y los giros, y hay quienes apenas pueden alcanzar las rodillas.
Muchas personas se preguntan:"¿Qué es necesario y qué proporciona la flexibilidad de la columna?" La respuesta es bastante simple: el bienestar general de una persona, así como su estado de salud general, dependen de su condición y movilidad.
Implicaciones de flexibilidad reducida
Pérdida o disminución de la flexibilidad de la columna.amenazan al cuerpo con la aparición de dolencias graves y diversas enfermedades. Esto se debe a su conexión con todos los órganos y sistemas del cuerpo, que se lleva a cabo con la ayuda de las raíces nerviosas.
Debe recordarse que la flexibilidad de la columna vertebral es una condición indispensable para la salud y el bienestar de una persona. De qué depende y cómo mejorar este indicador interesa a muchas personas.
Causas de la inactividad
El principal motivo de la disminución de la flexibilidad.La columna vertebral es el estilo de vida sedentario de una persona. Esto puede ser causado por las características del trabajo o ciertas discapacidades físicas. Además, los ajustes se realizan mediante el transporte frecuente de bolsas pesadas en una mano, la mala nutrición, caminar en zapatos de tacón alto.
Hay personas, y hay muchas, que se muevensolo pereza. Les gusta acostarse en el sofá o sentarse en un sillón. Con el tiempo, ese pasatiempo se hace sentir. Comienzan a experimentar problemas de salud mensurables.
Mayor flexibilidad
No olvides que la flexibilidad de la columnaproporcionado por el movimiento. Solo la actividad física constante ayudará a mantener el cuerpo humano en un estado saludable. Para un funcionamiento normal, el cuerpo necesita que su posición cambie periódicamente. Esto permite evitar un estrés prolongado en las mismas partes de la espalda.
Sin embargo, dejarse llevar demasiado por elEl ejercicio tampoco es necesario. Además del hecho de que no traerá ningún beneficio, también puede causar daños tangibles. Debido a la sobrecarga de diferentes partes de la espalda, pueden producirse curvaturas, hernias e incluso fracturas vertebrales. Por tanto, la moderación es siempre y en todo lo importante.
Es muy útil hacer ejercicios para restaurar la flexibilidad de la columna. Son bastante simples y accesibles para todos.
Ejercicios para recuperar la movilidad.
No debe olvidarse que la condición principalla efectividad de cualquier complejo deportivo es la regularidad de su implementación. Por lo tanto, se recomienda repetir los ejercicios todos los días. Puede dividirlos en grupos y actuar en varias pasadas.
Para la región torácica
Separe los pies a la altura de las caderas.Inclínese hacia adelante y deje la espalda paralela al suelo. Descanse las manos sobre las rodillas. Exhala, inclínate hacia arriba, estira la barbilla hacia el pecho. Al inhalar, doble la columna e incline la cabeza hacia la espalda. Repite el movimiento 16 veces.
El ejercicio es útil para personas que pasan mucho tiempo sentadas. Además de los músculos de la columna vertebral, relaja perfectamente los hombros y los brazos.
Para las lumbares
Estos ejercicios se realizan para fortalecer el abdomen.press, que proporciona flexibilidad a la columna vertebral en la columna lumbar. Estimulan el sistema genitourinario, los intestinos, el nervio ciático, las articulaciones de la cadera.
- Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas. Baje el pecho hasta las piernas y toque los talones con los dedos. Mientras cuenta hasta siete, estire las piernas. Al mismo tiempo, continúe sosteniendo sus pies con sus manos. Luego enderézate. Hágalo 10 veces.
- Acuéstese boca arriba en la colchoneta.Estire los brazos paralelos al cuerpo. Mientras exhala, coloque lentamente las piernas detrás de la cabeza, apoye los dedos en el suelo, permanezca durante un par de segundos y vuelva a la posición boca abajo. Repite los pasos 10 veces.
- Permanezca en la misma posición. Inhalando, arquea el pecho. Apóyate sobre la cabeza y los codos. Mientras exhala, acuéstese en el suelo. Hágalo 9 veces más.
- Continuar acostado boca arriba con los brazos extendidos,piernas separadas en diferentes direcciones. Deslizándose por el suelo con los omóplatos, inhale e intente llevar el hombro a la cadera. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones en ambas direcciones.
Estos movimientos son útiles para cualquiera, ya quenuestra espalda baja es un área muy vulnerable de la espalda. Varios problemas surgen con mayor frecuencia en esta parte particular de la columna vertebral. Por lo tanto, debe prestar especial atención.
Para fortalecer los músculos laterales.
Estos ejercicios son excelentes para fortalecer los laterales.músculos que brindan flexibilidad a la columna y ayudan a redistribuir la carga desde la zona lumbar hacia otras áreas de la espalda. Tales movimientos tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los riñones.
Sientate en el piso.Separe las piernas al máximo de ancho, doble los brazos a la altura de los codos y llévelos detrás de la cabeza. Inhalando, estire el codo, los hombros y todo el cuerpo hacia la izquierda hacia el suelo. Al exhalar, regrese. Haz 10 repeticiones. Lo mismo ocurre en la dirección opuesta.
Acuéstese en la colchoneta, doble las rodillas.Mientras inhala, inclínelos hacia la izquierda hacia el piso y su cabeza hacia la derecha. Mantén tus hombros sobre la colchoneta. Al exhalar, vuelva a la posición original. Repita al revés. Haz el movimiento 20 veces.
Estos ejercicios son buenos para restaurar el metabolismo normal.
Para estirar la columna
Varias torsiones y estiramientos ayudan tanto a desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral como a estirar eficazmente los músculos de la espalda, mejorando la circulación de la sangre y la linfa en ella.
Sientate en el piso.Ponga las piernas dobladas por las rodillas frente a usted. Estire la espalda. Apóyese sobre la espalda con la mano izquierda, estírese con la mano derecha y guíe por la rodilla opuesta. La mirada debe dirigirse hacia adelante. Siéntese en esta posición durante unos segundos, intente relajarse. Haz lo mismo en la otra dirección. Repita girando 20 veces.
Párese derecho sobre la alfombra, apoye bien los pies en el suelo. Sin cambiar la posición de las caderas, gire los hombros y el torso hacia un lado y el otro 20 veces.
Enderece a su altura máxima e inclínese hacia adelante. Párese con la cabeza colgando boca abajo. Tus brazos deben quedar libres para colgar. Enderece suavemente. Repite 10 veces.
Las personas con una hernia o lesión en la columna deben tener mucho cuidado al hacer estos ejercicios. Es mejor hacer esto solo después de consultar a su médico.
Este conjunto de ejercicios se considera muyeficaz, porque proporciona la flexibilidad de la columna y su juventud durante mucho tiempo. Se utiliza perfectamente tanto para corregir problemas que han surgido como para prevenirlos.
Los ejercicios requieren muy poco tiempo, son bastante simples y sin complicaciones. Están disponibles para ser realizados por personas de diferentes grupos de edad de ambos sexos.
Cabe recordar que la pérdida de la columnaflexibilidad - a menudo un fenómeno temporal y bien susceptible de corrección. La perseverancia, el ejercicio regular y el optimismo deben convertirse en compañeros constantes de una persona en esta situación. Con este enfoque, puede lograr excelentes resultados en poco tiempo y mantenerse saludable durante muchos años.
