Ребёнок при рождении оповещает об этом окружающий El mundo grita fuerte que acompaña al primer aliento. Cualquiera respira a lo largo de la vida. Muriendo, toma su último aliento. Cabe señalar que, una vez que ha aprendido a respirar correctamente, una persona está completamente aliviada de las dolencias, el exceso de peso garantiza el funcionamiento normal del cuerpo.
Hay varios ejercicios de respiración profunda, incluyendo qigong, yoga, Buteyko, etc., con los cuales puedes cambiar tu vida cualitativamente.
Yoga
Это учение, которое направлено на развитие у Capacidad humana para gestionar el trabajo de tu propio cuerpo, fuerzas espirituales y físicas. Los ejercicios sobre el desarrollo de la respiración según el método del yoga se llaman Pranayama. Este método enseña el manejo de toda la energía vital de una persona.
Esta técnica es una variable.Respiración con apertura y ventilación de los pulmones. Al estar comprometida, la persona mejorará el metabolismo, aumentará la inmunidad, restaurará los nervios y disminuirá la presión. El yoga llenará su cuerpo de energía, así como le dará armonía y equilibrio.
Los ejercicios te enseñarán cómo respirar para saturar los tejidos del cuerpo y la sangre con oxígeno.
Ujayi
Данный способ подразумевает, что голосовая щель Estará ligeramente entreabierta. En este caso, se produce el efecto de una bola de aire comprimida: es necesario hacer ejercicios para respirar con este método con esfuerzo. Si se compara Ujayi con la respiración simple, entonces el intercambio de gases en el primer caso es más fuerte debido a la diferencia en la presión de la masa de aire en los pulmones en la exhalación y la inhalación.
Respiración al hacer ejercicios con este método.ahorra energía Además, prestar atención a su desempeño y al sonido de su propia voz libera a la persona de los pensamientos, y este es un elemento de meditación.
Inhala y exhala mientras respiras Ujayi son lentos yEn lo profundo, el ciclo dura aproximadamente medio minuto y, junto con la sinanas con asanas, aproximadamente 20 segundos. Vale la pena señalar que será difícil para un principiante en yoga respirar Ujayi durante toda la sesión debido al desarrollo débil de los músculos.
Asistencia en el desarrollo de Ujayi.
Levántate, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Junto con la respiración, levante las manos hacia arriba y hacia los lados y susurre "O". Simultáneamente con la exhalación de la mano, baje y diga "A".
Es necesario respirar profundo y sin prisas. Haga esto 5 veces, aumentando gradualmente a diez.
Gimnasia buteyko
Такой метод появился в середине прошлого века.Se basa en el hecho de que la respiración natural cambia. Los ejercicios de respiración están dirigidos a reducir su profundidad. Hay 152 enfermedades conocidas para las cuales este método es efectivo. Con la ayuda de dichos ejercicios, se trata el 98% de las enfermedades, incluidas las alergias.
У здорового человека объём дыхания составляет 5 Yo, personas con asma - unos 15 litros - dice acerca de la hiperventilación. Al mismo tiempo, al respirar profundamente en este método, la cantidad de oxígeno que contiene la sangre no aumenta, y el contenido de CO2 bajando
Según Buteyko, respirar correctamente es aumentar la cantidad de dióxido de carbono en la sangre. La respiración debe ser superficial, con pausas entre inhalaciones.
Ejercicios de buteyko
La respiración durante el ejercicio debe ser como sigue:debe contener la respiración hasta que sienta que no hay suficiente aire durante el período de tiempo más largo. Luego inhala de forma superficial, en pequeñas porciones. Si hay un deseo de inhalar más aire, repítalo nuevamente.
A continuación, debe dejar de respirar mientras camina hasta que sienta falta de aire. Luego respire y repita de nuevo.
Luego respire poco a poco durante tres minutos. Aumente el tiempo lentamente a 10 minutos.
Inicialmente, el ejercicio esdificultades, aparecen sensaciones desagradables, respiración rápida, ataques de pánico por falta de aire, disminución del apetito. Luego comienza el desarrollo necesario de los órganos respiratorios, la incomodidad desaparece.
Respirar oxidar
Oxysize es una forma única de perder pesoque se basa en sencillos ejercicios de respiración. El inventor de este programa es la estadounidense Jill Johnson. Se las arregló para hacer frente al exceso de peso de esta manera.
Al usar una respiración profunda y adecuada, puedelograr la pérdida de peso en el menor tiempo posible, así como eliminar la flacidez de la piel y la celulitis. Al mismo tiempo, el entrenamiento oxysize no es agotador, no se requiere contener la respiración y esto ya causa la ausencia de contraindicaciones.
Bajar de peso con este tipo de gimnasia estransportar oxígeno a diversas partes del cuerpo, por lo tanto, la base de esta técnica es la capacidad de respirar correctamente. Es importante asignar 2-3 semanas para aprender la respiración correcta, llevarla al automatismo completo y solo entonces proceder con los ejercicios en sí.
Cuatro pasos
Los ejercicios de respiración se reducen a lo siguiente:Inhala por la nariz, mientras el vientre se infla como una pelota. Colocamos la pelvis hacia adelante, los músculos de la prensa deben estar relajados. Tres pequeñas respiraciones con tensión en los músculos de los glúteos y el perineo. Exhale a través de los labios doblados en un tubo, mientras trata de tirar de los músculos abdominales debajo de las costillas. Luego, una fuerte exhalación hasta que los pulmones estén completamente vacíos. Alinee su espalda sin levantar los hombros.
Un excelente momento del día para tales actividades seríapor la mañana, mientras que al principio debe haber un calentamiento que resolverá la respiración básica. Pero esta es una condición opcional, puede pasar inmediatamente a la parte principal. Oxisize tarda unos 20 minutos todos los días, los resultados de los ejercicios son impresionantes: muy rápidamente el cuerpo se vuelve delgado y en forma.
Los ejercicios Oxisize se realizan antes del desayuno o 3 horas después de comer. Después de la gimnasia, debes abstenerte de comer durante otra hora.
Es importante realizar 30 o más series respiratorias todos los días. Si los ejercicios se realizan primero en una dirección y luego en la otra, entonces estas son 2 series de respiración.
Vale la pena señalar que cuanto más tiempo hagas gimnasia, más largo será el efecto, ya que oxysize tiene propiedades acumulativas.
Qigong
Los ejercicios de respiración de Qigong provienen dePorcelana. Esta práctica sirve para mejorar las capacidades físicas del cuerpo humano, así como para ajustar su estado general. Dicha respiración, junto con la actividad física y la nutrición racional, permite lograr la pérdida de peso, ya que satura las células del cuerpo con oxígeno.
Este aliento se adapta a todos, independientemente devejez y dolencias. Los científicos japoneses han descubierto que con la ayuda de Qigong, es posible lograr la pérdida de peso debido a las propiedades únicas de los ejercicios para restaurar completamente el funcionamiento del sistema nervioso humano.
Ejercicios de Qigong
Los ejercicios de respiración de Qigong constan de 3 ejercicios principales, los cuales deben realizarse con ropa que no restrinja el movimiento, completamente relajados.
- Rana.Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de los hombros. Aprieta tu mano en un puño, agárrala con la otra palma. Apoya los codos en las rodillas, apoya el puño en la frente. Cierra tus ojos y relájate. Tres veces al día durante 15 minutos.
- Ola. Ayuda a reducir el hambre.Acuéstese boca arriba. Doble las piernas en ángulo recto a la altura de las rodillas. Una mano está en el estómago y la otra en el pecho. Junto con la inhalación, se introduce el estómago y aumenta el pecho. Exhala en la dirección opuesta. Haz 40 veces.
- Loto.Siéntese en una silla baja con las piernas cruzadas frente a su estómago. Ponga sus manos, palmas hacia arriba, una encima de la otra. La espalda está recta, la cabeza ligeramente baja, los ojos cerrados. Respiración normal durante los primeros 5 minutos, debe concentrarse en ella. Los siguientes cinco minutos son una inhalación regular, una exhalación relajada. Durante los próximos 10 minutos, respire normalmente, no es necesario controlar la respiración, relájese.
El rendimiento competente de Qigong en 2 meses de entrenamiento ayudará a lograr una pérdida de peso de 10 kg.
El método de Strelnikova
La gimnasia se originó como un agente curativo, aunqueposteriormente se convirtió en una necesidad para los músicos y todos aquellos involucrados en la voz. Los ejercicios facilitan la colocación correcta de la voz y también son la base para el desarrollo y la práctica de cualquier voz. Además, estos ejercicios se utilizan para desarrollar la respiración del habla en los niños.
Actitud escéptica ante este desarrollo.se explica por el hecho de que Qigong, yoga, método Buteyko, oxysize van en contra del complejo presentado por Strelnikova. En esta gimnasia, la atención principal se concentra en la inhalación, además, se conserva la respiración natural. Dicho entrenamiento tiene como objetivo aumentar el potencial de aire del cuerpo humano, aumentando así su viabilidad, y con la neumonía, se logra la recuperación. El yoga tiene como objetivo exhalar por completo.
El rendimiento diario del complejo llena el cerebro de oxígeno, el dolor de cabeza desaparece por completo, aumenta la capacidad de recordar y también se despierta la autorregulación del cuerpo humano.
Ejercicios de gimnasia de Strelnikova.
El complejo es universal.Es adecuado para todas las edades. Consta de solo 12 ejercicios. Los principales son 3: "Ladoshki", "Ponchiki", "Pump". Están incluidos en todos los complejos que están diseñados para tratar todo tipo de dolencias, incluida la neumonía.
- Palmas. Párate derecho, presiona tus puños contra tu cinturón.Con un suspiro, baje sincrónicamente los puños al suelo. Luego regresa tus manos a tu cinturón. Tome ocho respiraciones 12 veces. Al mismo tiempo, entre los bloques de movimientos, mantenga una pausa de 4 segundos.
- Charreteras.Párese derecho, doble los codos, mantenga las manos en la zona de los hombros. Inhale ruidosamente por la nariz, al mismo tiempo apriete los puños con las manos. Cuatro respiraciones: baje las manos durante 4 segundos, luego haga una pausa, cuatro respiraciones, una pausa. Es necesario realizar seis ciclos de cuatro respiraciones.
- Bomba.Levántese, coloque las piernas ya los hombros, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Inclínese un poco hacia adelante, respire ruidosamente al final del movimiento, finalizándolo con una pendiente. Regrese a la posición original. Luego, inclínate de nuevo e inhala. Vuelta atrás. No se doble por debajo de la cintura. Cabeza agachada.
Ejercicios para la respiración del habla Strelnikova.
El resultado de la respiración correcta del habla se consideraentonación expresividad, volumen normal del habla, excelente producción de sonido. Esta gimnasia es necesaria para que una persona pronuncie palabras al exhalar, mientras consume uniformemente el aire exhalado, no se ahogue con las palabras al inhalar.
Este método lo utilizan los logopedas para desarrollarhabla en bebés tartamudos. La técnica se basa en el masaje de los músculos que recubren los senos de aire en la cabeza humana mientras se inhala con un chorro de aire. En la cabeza, aumenta el flujo sanguíneo, lo que se considera un agente curativo para el aparato del habla.
