Perteneces a ese cuarenta y cinco por cientode la humanidad que, al menos ocasionalmente, ronca durante el sueño y se pregunta cómo deshacerse de los ronquidos en casa. Aprenda a lidiar con los síntomas desagradables.
Roncar por la noche no solo arruina un sueño saludabledel que está a tu lado. También es una causa común de apnea del sueño (síndrome de paro respiratorio), que puede provocar enfermedad coronaria. No vale la pena correr el riesgo de usar medicamentos y pastillas para roncar de venta libre. En lugar de experimentar con su salud, aprenda a curar los ronquidos en casa.
Sueño saludable y ronquidos
Empiece por cambiar su posición para dormir.Cuando se acuesta boca arriba, la lengua y el paladar blando se mueven hacia la parte posterior de la garganta, lo que produce un sonido vibrante durante el sueño. Sentarse de lado puede solucionar el problema. Una almohada larga para todo el cuerpo te ayudará a encontrar una posición cómoda y evitará que te vuelvas boca arriba mientras duermes. Una gran idea para evitar voltearse boca arriba mientras duerme es colocar pelotas de tenis en la parte posterior de su pijama.
Si tiene problemas para conciliar el sueño de costado, intente reclinarse para mantener abiertas las vías respiratorias.
Sin embargo, cuando no se impida el cambio de posiciónroncando, es probable que esté sufriendo de apnea obstructiva del sueño. Entonces necesita ver a un médico y no buscar formas de deshacerse de los ronquidos en casa.
La calidad juega un papel importante en la prevención de los ronquidos.dormir. Trabajar hasta altas horas de la noche y no descansar lo suficiente conduce a un exceso de trabajo. Como resultado, su sueño es muy profundo y los músculos que se vuelven flácidos provocan ronquidos.
También puedes intentar cambiar tu almohada.Los alérgenos en su dormitorio, más específicamente en su almohada, pueden agravar esta dolencia. Mantenga a los animales alejados de la cama, ya que su pelo, que se inhala por la nariz y la boca, puede provocar ronquidos. Ventile la ropa de cama al menos una vez a la semana y cambie la ropa de cama al menos una vez al mes.
Además, tenga cuidado con las almohadas especiales contra los ronquidos: abren las vías respiratorias, pero causan dolor en el cuello y el manguito.
Cómo deshacerse de los ronquidos en casa
Si roncas por la nariz, te cuidasDesbloqueo de las vías respiratorias. Los resfriados y otras obstrucciones pueden provocar una nariz tapada. Debido a esto, el aire exhalado pasa por las fosas nasales con un silbido. La mejor manera de abrir las vías respiratorias es tomando una ducha caliente antes de acostarse o usando sal marina para bañarse. Los parches nasales ayudarán a levantar las fosas nasales para permitir un flujo de aire más fácil.
Bajar de peso puede prevenir los ronquidos, pero no esgeneralmente porque muchas personas delgadas se quejan de esta dolencia. Si comienza a roncar después de subir de peso, perder peso debería resolver su problema. El crecimiento de tejido graso en el área del cuello ejerce presión sobre las paredes internas de la garganta. Reducir su diámetro provoca ronquidos.
Beber alcohol y sedantes.puede empeorar los ronquidos, especialmente si toma bebidas fuertes 4-5 horas antes de acostarse. Ambos factores causan esta afección en personas que generalmente no roncan.
Que no me importe cómo deshacerse deroncando en casa, recuerde siempre hidratar adecuadamente el cuerpo. Cuando el cuerpo está deshidratado, la secreción de la nariz y el paladar se vuelve más pegajosa y bloquea el flujo libre de aire. Durante el día, una mujer debe beber aproximadamente 12 vasos de líquido y un hombre, 16.
Si se pregunta cómo dejar de roncar rápidamentedurmiendo junto a la persona, luego despierta los ronquidos. Este es un método de emergencia. Deja de roncar al menos temporalmente y da la esperanza de que la persona que se duerme no vuelva a entrar en la fase de sueño profundo, durante la cual comienza el ronquido.
