Puede mantener su salud con variosformas. Uno de ellos son los ejercicios de fisioterapia, en otras palabras, la terapia de ejercicios. En este artículo, me gustaría hablar sobre cómo puede ayudar a su columna vertebral con una serie de ejercicios.
Algunas reglas simples
En primer lugar, es muy importante decir que la terapia de ejercicios parala columna no debe traer dolor a la persona y causar demasiada tensión muscular, como puede ocurrir al hacer ejercicio en gimnasios. El hecho es que esto es fisioterapia, no entrenamiento de fuerza. También debe saber que es mejor comenzar con ejercicios simples y hacerlos un par de veces en varios enfoques. Solo con el tiempo se puede aumentar el número de cargas. Para evitar incluso pequeñas sensaciones dolorosas durante el ejercicio, el cuerpo debe calentarse. Esto se puede hacer en un baño caliente o con una toalla al vapor. La frecuencia de todos los ejercicios también es muy importante. Por lo tanto, la terapia con ejercicios para la columna debe convertirse en un hábito, especialmente cuando la pregunta se refiere a personas con formas crónicas de la enfermedad. Cuanto más regulares sean las clases, mejor será el resultado y el bienestar del paciente. Sin embargo, no se deje intimidar, porque incluso un ejercicio diario de solo 10 a 20 minutos puede brindar excelentes resultados. Un pequeño matiz: si una persona tiene dolores de vez en cuando, es mejor no realizar clases en esos momentos y posponerlas por un período determinado. Y, por supuesto, la opción ideal es consultar con su médico por cualquier motivo dudoso, quien, por cierto, puede prescribirle ejercicios de fisioterapia para la columna vertebral.
Cervical
Muy rara vez una persona tiene problemas con todo.columna vertebral. Muy a menudo, una parte determinada puede molestar al paciente. Es precisamente ella la que está mejor entrenada. Entonces, ahora hablaremos sobre qué terapia de ejercicio debería ser para la columna cervical. Cabe decir aquí que también es importante conocer su problema. Después de todo, simplemente puede entrenar la movilidad de las vértebras, o puede dedicar clases para aliviar el dolor. Esto es exactamente lo que se discutirá. Entonces, un complejo para relajar los músculos y reducir el dolor constará de 5 ejercicios simples, que, sin embargo, darán excelentes resultados.
Primer ejercicio:en una posición sentada, debe colocar la palma de la mano sobre la frente e inclinar la cabeza hacia adelante, con la mano como para contrarrestar esto. Continúe durante 10 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Número ideal de series: 10. Este ejercicio es bueno porque asegura la posición correcta de la cabeza y desarrolla la movilidad de las vértebras.
Segundo ejercicio:Para fortalecer los músculos laterales del cuello, también debe colocar la mano en una posición sentada, pero no en la frente, sino en la sien, resistiendo el movimiento de la cabeza con la mano. Nuevamente, haz diez series de 10 segundos con la misma cantidad de descanso.
Tercer ejercicio:estando de pie o sentado, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Necesita levantar los hombros lo más alto posible, manteniéndolos en una posición tan tensa durante unos 15 segundos, bajándolos gradualmente. Descanso: 10 segundos, número de aproximaciones: 10 veces.
Cuarto ejercicio:en la posición de decúbito prono, debe masajear la parte entre el hueso occipucio y su parte blanda, donde se encuentran los músculos. Esto debe hacerse durante unos 3-4 minutos, sin temor a presionar esta área. Esto debe hacerse para reducir el dolor, así como para hacer frente a los dolores de cabeza.
Quinto ejercicio:masaje del lugar de unión del músculo cervical a los omóplatos. Para hacer esto, debe masajear intensamente el área en la parte superior y en el centro de los omóplatos durante 3-4 minutos. Es importante decir que al principio se pueden observar sensaciones dolorosas, pero con el tiempo simplemente desaparecerán.
Con la siguiente enfermedad, la terapia con ejercicios también puede ayudar:osteocondrosis de la columna torácica. Para hacer esto, también puede elegir un conjunto de ejercicios efectivos. Estará dirigido a mejorar la movilidad de la columna torácica, así como a devolver la posibilidad de la respiración profunda.
Ejercicio uno:necesita sentarse en una silla con un respaldo alto fuerte. Primero, la persona se inclina bien hacia adelante, estirándose tanto como sea posible, luego se desvía hacia atrás. Es mejor repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.
Ejercicio dos:Necesitará un rodillo con un diámetro de unos 10 cm, si no hay ninguno, puede envolver una toalla alrededor de un rodillo. Este dispositivo se coloca debajo de la región torácica, la persona se acuesta boca arriba con las manos detrás de la cabeza. El paciente debe primero doblar y luego levantar el torso. Esto debe hacerse unas 3-4 veces. Para entrenar diferentes partes de la columna torácica, es necesario mover el rodillo.
Ejercicio tres, con un asistente:el asistente debe masajear ligeramente el área entre los omóplatos. Luego, el paciente los une con fuerza, manteniéndolos durante algún tiempo en esta posición, luego se relaja. Al mismo tiempo, el asistente presiona bien los omóplatos, como si los ayudara a extenderse hacia los lados al máximo.
Región lumbosacra
También hay ejercicios para terapia de ejercicios.columna lumbosacra. Entonces, simplemente puede entrenar esta área o puede estirar un poco la columna para aliviar la presión sobre los tejidos en las áreas problemáticas de la espalda.
Ejercicio uno:acostado boca arriba con las piernas ligeramente dobladas, una persona debe tensar los músculos abdominales, sin contener la respiración. Esto se hace unas 10-15 veces. Este ejercicio ayuda a que la columna se arquee ligeramente.
Ejercicio dos:debe tomar un soporte, arrodillarse frente a él, apoyar la cabeza y doblar la espalda hacia arriba y hacia abajo, mientras estira los músculos. Permanezca en la posición superior e inferior durante unos 10 segundos, evitando el dolor de espalda. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio tres:debe abrir la puerta y colgarse de ella con los brazos extendidos, mientras dobla las rodillas. Por lo tanto, debe permanecer colgado durante al menos un minuto, después del ejercicio, descansar durante 10 minutos.Haga un par de aproximaciones al día. Este ejercicio es ideal para estirar los músculos y aliviar la presión sobre las vértebras.
Ejercicio cuatro:debe colgarse del travesaño con los brazos rectos, girando el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Al mismo tiempo, el cuello, los hombros no deben estar tensos, todo debe estar relajado al máximo. También es un ejercicio de estiramiento que se puede repetir varias veces al día. Necesitas colgar así durante tres o cuatro minutos.
Fractura de columna
También se necesitará terapia de ejercicios para la columna en caso de quesi una persona tiene una fractura por compresión. Sin embargo, es importante decir que todos los ejercicios deben ser recetados por un médico; es muy desaconsejable que se ayude usted mismo por su cuenta, porque tal comportamiento puede incluso empeorar la situación. También es necesario recordar que el período de rehabilitación y recuperación será muy largo. Por lo tanto, el primer período de terapia con ejercicios con una fractura de columna dura aproximadamente las dos primeras semanas, cuando la carga es mínima y los ejercicios para una persona sana parecen generalmente infantiles. Todos los movimientos se realizarán estando acostado. El segundo período de rehabilitación es de 3 a 6 semanas después de la lesión, los ejercicios se realizan acostados sobre la espalda y el estómago. El tercer período es el segundo mes después de la lesión de columna. Ya será posible realizar los ejercicios en cuatro patas. El cuarto período, el último, es el tercer mes después de la lesión: se agregan ejercicios en posición de pie, así como ejercicios con pelota.
Protuberancias
La terapia con ejercicios también se prescribe para la protuberancia de la columna.Es una de las formas más comunes de degeneración espinal, que afecta a casi el 80% de las personas. Es importante tener en cuenta que esta es la etapa inicial de una hernia, por lo que el problema debe tratarse de manera muy efectiva. La fisioterapia ayudará en esto. Sin embargo, las clases no serán completas, es necesario entrenar exactamente el área donde existe el problema. Las opciones más comunes son la protrusión de la columna lumbar; también es posible la protrusión de los discos cervical y torácico. Nuevamente, es importante decir que esta es la situación en la que solo un médico debe prescribir un tratamiento, también desarrolla un conjunto de ejercicios útiles que son adecuados para esta persona en particular. Solo en este caso puede lograr los resultados deseados y no lastimarse.
Escoliosis
Si una persona tiene escoliosis, la terapia con ejercicios también ayudará paracolumna vertebral. Los ejercicios aquí no deben tener como objetivo estirar la espalda, esto puede empeorar un poco la condición del paciente. Las clases se llevan a cabo en diferentes posiciones.
Posición de pie: caminar en el lugar manteniendo una postura uniforme; levantando los brazos, poniéndose de puntillas y solo con el pie completo.
La posición supina: tire del codo de la mano derecha hacia la rodilla izquierda y viceversa; alternativamente tirando de las rodillas hacia el pecho.
Pronación":bote: debe agacharse y fijarse durante un par de segundos en esta posición. Es muy lento volver a la posición inicial. Apoyándose en las manos, levante las piernas lo más alto posible.
