Qué comer después del ejercicio - nutrición para un cuerpo hermoso

Si se pregunta qué comer después del ejercicio,bajar de peso es otra historia. En este caso, es mejor no comer nada durante un par de horas después de cualquier ejercicio físico, por mucho que desee. El caso es que en este momento nuestro cuerpo consume intensamente energía, que, cuando hay escasez de alimentos, la quita de nuestros depósitos de grasa.

Quienes quieran bajar de peso deben hacerlo por la noche yDespués del gimnasio, trate de irse a la cama rápidamente. Si la sensación de hambre no le permite conciliar el sueño, beba un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa, pero evite comer. Entonces, el proceso de perder peso será mucho más rápido.

Y qué comer después del entrenamiento por la noche, si vale la pena.el objetivo no es perder peso, sino desarrollar masa muscular? En este caso, no solo es posible comer, sino también necesario. Dondequiera que tenga lugar su entrenamiento: en el gimnasio, al aire libre o en casa, en los próximos 20-30 minutos después de la actividad física, su cuerpo simplemente necesita comida. Hay que recordar que lo que se come después del entrenamiento es diferente de lo que se come antes. Y si desea ver el efecto de las clases, asegúrese de considerar estas diferencias.

Los músculos humanos crecen a base de proteínas,¿Qué comer después del entrenamiento de fuerza? Así es, alimentos con proteínas. Sin embargo, ¿dónde puedo conseguirlo si me toma una hora llegar a casa desde el gimnasio y necesitas comer en la próxima media hora? Los batidos de proteínas vendrán al rescate, que podrás comprar en casi cualquier gimnasio o prepararte en casa. Se basan en una proteína en polvo especial que se diluye con agua o jugo. Sin embargo, los músculos deben nutrirse con carbohidratos. En el gimnasio podrás comer barritas especiales a base de todo tipo de cereales. No solo es sabroso, necesario para el crecimiento muscular, sino que también es bueno para el cuerpo en general.

Ideal si tienes la oportunidad de comer encondiciones normales. Lo que comes después de los entrenamientos en casa también debe contener proteínas y carbohidratos rápidos. Son adecuados los huevos (proteínas), los productos lácteos, la carne magra (ternera, pollo, pavo), trigo sarraceno, avena, cebada perlada, gachas de mijo, arroz. El plátano es ideal para frutas.

Evite los dulces, los alimentos con almidón y la cafeína.El café es muy beneficioso para beber antes del entrenamiento, pero después no aporta ningún beneficio. Por cierto, sobre bebidas. Después del ejercicio, así como durante el ejercicio, es mejor beber agua limpia para mantenerse hidratado. No se deben consumir bebidas dulces, de chocolate o carbonatadas.

¿Qué más comen después del ejercicio?La siguiente ensalada puede considerarse una receta ideal. Para ello, necesitarás medio kilo de requesón, dos cucharadas de azúcar, tres plátanos y cien mililitros de leche. Si esta porción es demasiado grande para usted, reduzca a la mitad la cantidad de ingredientes. Todos los componentes deben mezclarse y consumirse media hora después de clase.

Si realmente quiere hacer sucuerpo, importa poco qué comer después del ejercicio. En general, es importante comer sano y equilibrado. Evite los alimentos grasos y muy dulces, no coma en exceso, pero no se muera de hambre. Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas.

Se hermoso y saludable!