Toda mujer quiere lucir espectacular.Especialmente cuando comienzan los problemas de exceso de peso. Sin embargo, no siempre hay tiempo para visitar los gimnasios, por lo que la gente intenta encontrar material deportivo para hacer ejercicio en casa. Y dicho equipo debe cumplir dos condiciones: tener un precio bajo y dimensiones pequeñas. Hablaremos de uno de estos dispositivos, el "disco de salud", en este artículo.
Diseño del disco y efectividad del ejercicio.
Este simulador era conocido allá por el siglo XX.siglo, ha sido modificado desde entonces y no ha perdido su relevancia en la actualidad. Ayuda a tonificar los músculos, ejercitar las áreas problemáticas y adelgazar la cintura.
El diseño de dicho disco es bastante simple y consta de dos círculos de metal o plástico conectados por una arandela. En el interior se colocan cojinetes de acero para garantizar una rotación eficiente.
Los fabricantes ofrecen productos mejorados con expansores y masajeadores de pies de goma. Y algunos tocan varias melodías correspondientes a la intensidad de los ejercicios.
El resultado del entrenamiento con un “disco de salud”Los resultados son un cuerpo sano y en forma. Siempre que siga una dieta racional y equilibrada y combine estas actividades con otros deportes, después de un mes notará que su cuerpo ha perdido de tres a seis kilos de más, su cuerpo se ha vuelto más fuerte y su cintura ha disminuido varios centímetros.
Beneficios de las clases
Se sabe desde hace mucho tiempo que incluso el ejercicio más simple puede aportar beneficios invaluables al cuerpo.
Y los ejercicios con “disco de salud” para adelgazar tienen las siguientes ventajas:
- No se requiere preparación física previa.
- La intensidad autoajustable te permite entrenar con este equipo a cualquier edad.
- Los músculos se relajan eficazmente y su estado de ánimo mejora.
- La congestión en los tejidos desaparece, especialmente en quienes realizan trabajos sedentarios.
- El entrenamiento con el “disco de la salud” ayuda a calentar las articulaciones y desarrollar su movilidad.
- Aumenta la plasticidad y elasticidad de los músculos, la coordinación espacial y el aparato vestibular vuelve a la normalidad.
- Se entrenan los músculos abdominales, los glúteos y las piernas, la columna se vuelve flexible.
- Se estimula suavemente el sistema cardiovascular.
- El metabolismo se acelera.
- Si se coloca una capa de masaje de goma en la superficie del disco, se produce un efecto de acupuntura en los puntos biológicos activos de los pies, lo que también tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo.
- El “disco de salud” de metal es tan duradero como uno de plástico y su peso ligero te permite llevarlo contigo de vacaciones para no dejar de hacer ejercicio.
Funciones de entrenamiento
Mucha gente cree erróneamente que basta con cinco minutos diarios de ejercicio activo en una máquina y los kilos de más desaparecerán. Está léjos de la verdad.
Cuando utilice el disco, considere lo siguiente:
- entrenar durante un cuarto de hora te permitirá quemar solo unas cien kilocalorías, que el cuerpo repondrá rápidamente durante la siguiente comida;
- el ejercicio con disco ejerce una carga suave sobre varios músculos y puede considerarse no un medio para perder peso, sino un calentamiento o estiramiento;
- Se pueden ver resultados reales practicando regularmente el disco durante una hora diaria en combinación con entrenamiento de fuerza, Pilates o yoga.
Ejercicios para adelgazar en el “disco de salud”requieren coherencia. Dos o tres días activos de entrenamiento no darán ningún efecto notable. Para obtenerlo necesitarás al menos un par de meses de formación sistemática.
Contraindicaciones para el entrenamiento.
A pesar de la facilidad y aparente sencillez, los ejercicios con disco tienen contraindicaciones.
Son los siguientes:
- Está prohibido que las personas con enfermedades de la columna entrenen con el disco;
- Los ejercicios con este simulador no se recomiendan para quienes padecen trastornos cerebrovasculares;
- los ejercicios están contraindicados a partir del cuarto mes de embarazo;
- Las personas mayores de cincuenta años deben consultar a su médico antes de empezar a entrenar.
Ejercicios estando de pie sobre el “disco de salud”
Para adelgazar, los ejercicios realizados de pie sobre un disco son muy eficaces. No sólo te permiten trabajar tus músculos, sino también entrenar tu aparato vestibular.
Se realizan de la siguiente manera:
- El disco debe colocarse junto a una silla que tengaespalda alta. Prepare los músculos de la espalda estirándolos ligeramente mientras se inclina. Párese sobre la máquina con ambos pies, sujetando el respaldo de la silla con las manos. El ejercicio consiste en girar la mitad inferior del cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. En este caso, la parte superior del cuerpo debe estar inmóvil. Las rotaciones continúan durante tres minutos. Así, se realiza un buen estudio de los abdominales y la espalda.
- Párate sobre el disco, toma una posición semi-agacha.e inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante, la espalda queda recta. Gira el disco con las piernas en una dirección y al mismo tiempo mueve los brazos en la dirección opuesta. Continúe durante tres minutos.
Ejercicios sentado sobre un disco.
La siguiente etapa es el entrenamiento sentado sobre un disco (todos los ejercicios se realizan durante tres minutos):
- Siéntate en el disco, apoyando las manos en el suelo detrás de ti.Doble las piernas y levántelas por encima del suelo. A continuación, sin cambiar la posición inicial, mueve las piernas hacia la derecha y toca el suelo con el talón. Luego repite lo mismo, pero por la izquierda. Etcétera. Mantenemos el equilibrio con las manos.
- A continuación, complicamos el entrenamiento en el “disco de salud”:Sentado sobre él, dobla las piernas, dejando los talones en el suelo y las manos en la cintura. Realice rotaciones alternativamente en ambas direcciones, moviendo los pies por el suelo, cuatro veces.
- Puedes variar el ejercicio anterior colocando las manos detrás de la cabeza o sujetando la articulación del tobillo.
Ejercicios sentado en una silla.
Seguimos estudiando los entrenamientos con el disco (de cuatro minutos cada uno):
- Coloca la máquina de ejercicios sobre una silla y siéntate encima de ella. Alternando en ambos lados, rota con la fuerza de tus caderas. El ejercicio se considera uno de los más efectivos.
- Continúe sentado en el "disco de salud" que se encuentra en la silla, gire alternativamente en diferentes direcciones hasta que se detenga, avanzando desde el talón hasta la punta.
- Junte las manos detrás de la cabeza y asegure la parte superior del cuerpo. Gire las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, número de repeticiones: seis.
- Siéntese en un disco acostado en una silla, asíde modo que el lado izquierdo toque la espalda. Empuje los pies con fuerza del suelo para girar ciento ochenta grados. Realice el movimiento en la dirección opuesta; repita cuatro veces cada uno.
Otros ejercicios
El disco es una máquina de ejercicios bastante universal en su tipo, por lo que le permite realizar una variedad de ejercicios.
Puedes agregar a tu complejo así:
- Posición inicial: de rodillas sobre un disco, con las manos apoyadas al frente en el suelo y los dedos de los pies sin tocarlo. Realice movimientos de rotación de la pelvis en diferentes direcciones durante tres minutos.
- Para entrenar los músculos de los brazos y el pecho, sostenga el disco entre las palmas y, ejerciendo presión, gírelo alternativamente en direcciones opuestas.
- Si hay una variedad de "discos" disponiblessalud" con expansores, esto también ayudará a mejorar el tono del bíceps. Para ello, de pie sobre el disco y girando con la fuerza de las caderas de lado a lado, se tiran los expansores con las manos en sentido contrario a la rotación.
- Para el siguiente ejercicio necesitarás dos discos,en el que debes colocar los pies separados a la altura de los hombros, con las manos en el cinturón. Luego, gire simultáneamente los discos con ambos pies, hacia adentro y hacia afuera, diez veces en cada dirección.
- El número de repeticiones y la posición inicial son similares a la anterior, pero las piernas quedan medio flexionadas. Gire ambas piernas simultáneamente en una dirección y ambos brazos en la otra.
- Asuma una posición de flexión con las palmas de las manos sobre los discos. Realice flexiones mientras gira simultáneamente los brazos hacia adentro mientras los baja hacia afuera, mientras se levanta del piso.
Consejos útiles
Una excelente herramienta para practicar puede ser el disco de salud "Grace". Tiene una superficie de goma con tachuelas que será buena para tus pies.
Al realizar ejercicios, debes recordar algunas reglas.
Se debe aumentar la intensidad del entrenamiento.gradualmente, comenzando con una duración de diez minutos, que debe aumentar semanalmente en cinco minutos. Los ejercicios deben realizarse diariamente.
Durante los abdominales, cuando los brazos se mueven en dirección opuesta a las caderas, hay que tener cuidado y centrarse en la ausencia de sensaciones dolorosas.
Antes y después de completar el entrenamiento, es imperativo estirarse: inclinarse hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, movimientos circulares en la cintura con el cuerpo inclinado.
El número de repeticiones también debe incrementarse gradualmente, comenzando con tres o cuatro (dependiendo de la condición física) y terminando con diez en una dirección y diez en la otra.
El disco debe colocarse sobre una superficie plana, estable y que no resbale.
Para evitar lesiones por mareos, el entrenamiento al principio se debe realizar contra una pared o mesa para poder apoyarse si es necesario.
El ritmo de entrenamiento debe ser constante, los saltos de rápido a lento y hacia atrás son inaceptables; así es como se logra la uniformidad de la carga.
