Cómo hacer el salto de longitud correctamente

Los saltos largos son técnicosdisciplinas del atletismo y se incluyen en el programa de algunos tipos de all-around. Al realizar saltos de cualquier tipo, se fortalecen los ligamentos y músculos de las piernas, se desarrolla la capacidad de salto y la destreza, y se mejora la coordinación de movimientos.

Los saltos largos implican la posesión de talesfactores importantes como técnica, flexibilidad, velocidad y ligereza. Durante el entrenamiento es muy importante realizar muchos saltos, ya que su número mejora la memoria muscular, afina los movimientos, fortalece la fuerza y ​​mejora los resultados.

Pero es necesario realizar saltos largos de manera competente yhábilmente, de lo contrario existe la posibilidad de lesiones y el desarrollo de pies planos. Todos los saltos requieren un trabajo mutuamente coordinado de los músculos del cuerpo, que se coordinan con una preparación suficiente del sistema musculoesquelético.

El salto de longitud de pie se utiliza con mayor frecuencia como ejercicio de entrenamiento. En los deportes, un salto se realiza de acuerdo con algunas condiciones técnicas:

• agrupación de los músculos de las piernas y preparación para la repulsión;
• patear con las piernas;
• movimiento corporal en el aire;
• aterrizando en la superficie.

En preparación para el despegue, el atleta se para frente a la línea de empuje, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Entonces las manos suben, las piernas - en

calcetines y el cuerpo se flexiona en la zona lumbar.Después de esto, los brazos se bajan y retroceden rápidamente, los talones están en la superficie del piso, las piernas se doblan a la altura de las rodillas y la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante. Después de tal agrupación, tiene lugar el proceso de repulsión. El empujón debe realizarse en el momento en que el cuerpo se mueve hacia abajo por inercia, se produce la extensión de las articulaciones de la cadera y los brazos se extienden en la dirección del movimiento. Luego se extienden las rodillas y se doblan las articulaciones de los tobillos. El proceso de repulsión finaliza con la separación de los pies de la superficie del suelo.

Después de despegar, es necesarioenderece el cuerpo y manténgalo nivelado hasta el momento del aterrizaje. Antes de bajar al avión, es necesario doblar las rodillas y llevarlas hacia el pecho, y llevar los brazos y los pies hacia adelante. A pocos centímetros del suelo, las piernas están rectas hacia adelante con un movimiento brusco. Esta acción aumenta la longitud del salto. En el momento del aterrizaje, la flexión de las rodillas de las piernas debe ser con resistencia. Después de completar el salto, el atleta se endereza y abandona el lugar de aterrizaje.

El proceso de movimiento en el salto de longitud con salida en carrera está determinado por cuatro factores:

• velocidad de despegue;
• fuerza de repulsión;
• vuelo del casco;
• rendimiento de aterrizaje.

En atletismo, la técnica de salto es la misma. Existen saltos largos con salida en carrera, que en la fase de vuelo permiten agrupar el cuerpo en tres variantes de ejecución:

1. "Piernas dobladas": piernas fuertemente dobladas y rodillas elevadas frente al cuerpo.
2. "Tijeras": movimientos de carrera con las piernas en el aire.
3. "Agacharse": desviación del cuerpo en la parte del pecho de la espalda.

Completar con éxito un salto en carrera de muchas formasdepende del grado de aceleración. Debe constar de veinte pasos seguidos. Menos pasos no desarrollan la velocidad máxima. Por tanto, la longitud del salto será corta.

Realización de salto de longitud, en el momento del vueloes necesario controlar el equilibrio y esforzarse por elevar el cuerpo lo más alto posible. Durante el aterrizaje, no debes levantar la barbilla, ya que esto rompe la dinámica del salto, la fase de vuelo y reduce el resultado.