Mujeres que buscan a través de entrenamientos de fitnessno solo para perder peso, sino también para lucir más joven, debe prestar atención a una dirección como la callanetica. La técnica, desarrollada por el estadounidense Calan Pinckney, es un conjunto de ejercicios estáticos. Callanetics para principiantes es una excelente manera de fortalecer los músculos y perder esos kilos de más.
Callanetics para principiantes incluye aproximadamente30 ejercicios para relajar y estirar los músculos, así como entrenamiento de fuerza. Gracias a esto, se produce una pérdida excesiva de peso y una forma del cuerpo. Las clases están diseñadas para personas de cualquier edad y sexo, los ejercicios se realizan a un ritmo tranquilo y lento, lo que solo aumenta la carga sobre los grupos musculares que se están ejercitando. El ejercicio regular mejorará el tono vascular y fortalecerá la inmunidad. Esta dirección de fitness es perfecta para aquellos a los que no les gustan las actividades dinámicas y activas. Callanetics para principiantes incluye elementos individuales de yoga combinados con ejercicios gimnásticos. Según K. Pinkney, el entrenamiento constante no solo restaurará el tono del cuerpo, sino que también rejuvenecerá significativamente el cuerpo.
Principios
Puede hacer los ejercicios en casi todas partes (endacha, en casa, en el gimnasio) y en cualquier ropa. Callanetics para adelgazar para principiantes no permite movimientos bruscos, saltos, tirones, etc. Todo se hace sin problemas y la tensión se acumula gradualmente. Gracias a esto, los grupos de músculos se trabajan de manera uniforme, afectando las capas profundas de grasa. No debes practicar por la fuerza. Necesita llevar a cabo cargas tanto como su cuerpo pueda soportar. Callanetics para principiantes permite frecuentes descansos para relajarse y descansar. Si de repente siente dolor, debe interrumpir el entrenamiento. Se recomienda entrenar frente a un espejo, controlando la posición correcta de su cuerpo. Debe respirar sin demora, de manera uniforme.
Callanetics para principiantes. Ejercicios
Se recomienda comenzar la lección con un pequeñocalentamiento. Siéntese en una silla y recuéstese en el respaldo. Tire de la barbilla hacia adelante. Empiece a subir lentamente, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición anterior. Repite 8 veces.
Espalda y brazos
Tire hacia adentro de su estómago.Piernas: separadas al ancho de los hombros, levantar los brazos estirados. Mientras exhala, inclínese hacia adelante. Los brazos permanecen extendidos, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Fije esta posición durante 30 segundos y luego vuelva al original. Repite 5 veces.
Caderas y cintura
Levanta tu mano derecha, pon tu mano izquierda sobrecadera. Inclínese hacia la izquierda muy lentamente. En este caso, la espalda debe estar plana, el estómago y las nalgas deben estar tensas. Vuelve a la posición anterior. Luego repita el ejercicio, pero inclínese hacia el otro lado. Hágalo 20 veces.
Piernas
Este ejercicio requerirá un máximoconcentración de fuerzas. Coloque sus pies lo suficientemente anchos. Agachándose, agarre la parte interior de su tobillo o pantorrilla. Gire los hombros hacia atrás, los codos hacia los lados. Fija la pose por un tiempo (el mayor tiempo posible). Tire de la espalda y la barbilla hacia adelante y, mientras exhala, baje la cabeza nuevamente. Para los principiantes, puede hacer este ejercicio solo 6 veces, aumentando gradualmente el número de ciclos a 40.
