Una vez sonreí después de la gente regordeta, siVi en la mañana que corrían lentamente por los senderos del parque. Cuando yo mismo subí de peso, ya no era divertido. Y las personas fuertes han desaparecido, ahora las personas delgadas ya practican correr por las mañanas para perder peso. ¿Quizás estos son los que solían ser gordos? No lo se Sin embargo, estaba convencido de que correr era efectivo.
Experiencia detrás
Comencé a trotar en mi primer año.Universidad y una vez corrió un maratón. No era delgada entonces, pero tenía un hermoso cuerpo atlético. Sin embargo, con el tiempo, el entrenamiento fue abandonado y el peso comenzó a aumentar muy rápidamente. Tuve que volver a correr. Por supuesto, con un peso superior a un centavo fue muy difícil comenzar, pero no tenía dudas de si correr ayuda a perder peso. También ayuda
Última risa
Una vez, perdiendo peso en 20 kg, corrí miLa distancia habitual de 10 kilómetros. Dos tías imbéciles vinieron hacia mí, quienes, sin embargo, no tenían más de 30 años. Uno de ellos me gritó: "No corras, no ayudará". Y me reí en respuesta. Porque correr ya me ayudó entonces, pero al final me libré de 40 kg con este método. Antes de los parámetros del modelo, no iba a perder peso, pero lo que sucedió resultó estar bien conmigo.
¿Qué debería hacer?
Es más correcto hacer la pregunta "¿Correr ayuda a perder peso?", Pero "¿Qué hay que hacer para lograr el efecto?". Hay algunos trucos Deben ser conocidos por todos los que quieran perder peso corriendo. Entonces
- Sintoniza para tener que correr toda tu vida.Por supuesto, esto no significa que tendrá que superar 10 km a la vez y hacerlo todos los días de la semana. Sin embargo, quince kilómetros a la semana después de la fase activa de pérdida de peso tendrán que superarse. Esto es al menos tres veces 5 km. Un atleta entrenado pasa media hora al día en esto, no más. Entonces no todo es tan aterrador. Deje de correr, comience a aumentar de peso. El hecho es que los músculos se acostumbran a comer grasa y si arrojas una carga cardiovascular, se consume menos grasa.
- Бегать на голодный желудок нельзя.Todavía no te ayuda a perder peso más rápido, la grasa se consume no solo durante, sino también después del entrenamiento. Por lo tanto, no puedes pasar hambre para entrenar si quieres correr al menos tres kilómetros. La tensión con el estómago vacío es insoportable. La motivación y la resistencia sufrirán, la próxima vez será mucho más difícil obligarse a entrenar. Así que cocine 50 g de avena (seca), y después de media hora puede ir a un entrenamiento de carrera. Pase 5 km todavía más que comido 165 kcal. Pero el estado de ánimo y el bienestar serán mejores que los de un "fanático de la pérdida de peso" hambriento. No coma 3-4 horas antes de entrenar carne.
- Después del entrenamiento, no debes comer durante 3 horas, para estotiempo gastará calorías, incluso simplemente acostado en el sofá. Hacer jogging te dará una sensación de fatiga y satisfacción interior muy agradable. Un buen entrenamiento, si elige la duración adecuada, le dará menos hambre. Pero si entrena demasiado, entonces aparecerá "hambre de lobo". Entonces, por costumbre, no recomiendo superar más de tres kilómetros.
- Cambie su dieta.Si come muchos alimentos ricos en calorías, será difícil perder peso, incluso con la carga. Simplemente no engordará, pero el peso bajará muy lentamente, si es que lo hace. ¿Correr ayuda a adelgazar a quienes tienen limitaciones alimentarias moderadas? Sí, pero el valor del contenido calórico diario no debe bajar de mil, de lo contrario se sentirá muy mal. Y sentirás disgusto por el doloroso entrenamiento. ¿Cómo debes comer? Un mínimo de grasa, una cantidad limitada de carbohidratos y más alimentos con proteínas. Puede comer de 100 a 120 g de carbohidratos, no más de 30 g de grasa y no menos de 50 g de proteínas.
Estas sencillas reglas me han sido de gran ayuda.Así que no te hagas más la pregunta "¿Correr te ayuda a perder peso?", Y empieza a trabajar en el problema. Y todo saldrá bien. Y planeo escribir un libro sobre mi experiencia de perder peso corriendo.
