¿Cómo aprender a saltar alto? Todo jugador de baloncesto se hace esta pregunta. Al ver el juego, nos sorprende: ¿cómo puedes saltar tan alto? Se siente como si los atletas pudieran volar.
Un buen salto es la clave del éxito en el juego.
El aumento de salto es importante para cualquier jugador- ya sea baloncesto, balonmano o voleibol. Un salto de altura brinda muchas oportunidades: puedes alejarte del oponente, facilitar el lanzamiento, defender cuando el oponente es lanzado, tomar un rebote. Sin lugar a dudas, esta es la carta de triunfo del juego, por eso todos los muchachos quieren saber cómo saltar alto en el baloncesto.
Tipos de salto
Primero necesitas comprender los conceptos básicos.En un juego como el baloncesto, se acostumbra distinguir entre 2 tipos de saltos: con una pierna y con dos. El primero se puede realizar mientras se realiza un doble paso, el segundo se suele realizar de pie o saltando. Se cree que un salto con una pierna siempre es más alto, ya que se realiza después del movimiento. El hecho es que al realizar un salto después de un doble paso, el jugador transforma así la energía de correr en la energía de un salto. En cuanto a saltar desde un lugar, no se puede saltar alto con una pierna, pero sí con dos piernas. Por supuesto, un salto, incluso con dos piernas, será más alto si no lo realizas desde un lugar, sino, como en el primer caso, desde un salto (transfiriendo la energía del movimiento horizontal a la vertical). Sin embargo, cada jugador decide por sí mismo qué tipo aplicar en un caso o episodio en particular. Necesitas poder saltar rápida y bruscamente hasta la altura máxima.
Los músculos desarrollados son un buen salto.
Al realizar un salto, muchosmúsculos del cuerpo. Se dividen en tres grupos: femoral, dorsal y gastrocnemio. Deben ser fuertes, duraderos, ya que de ellos depende la capacidad de salto del jugador. A la pregunta "¿Cómo aprender a saltar alto?" sólo hay una respuesta: "Desarrollar músculos".Para aumentar el salto, no solo necesita bombear estos grupos de músculos con la ayuda de varios ejercicios, sino también usarlos en combinación: para trabajar los saltos que se usan en el juego. Cualquier jugador está interesado en cómo saltar más alto. Hay muchos ejercicios diferentes que pueden ayudarlo a aumentar su rebote.
Bombeo muscular y saltos altos
Como se señaló anteriormente, para un buen saltoes necesario no solo bombear músculos individuales, sino también usarlos todos al mismo tiempo. Las sentadillas con barra, flexiones hacia atrás y step-ups para las pantorrillas son perfectas para esto. La simulación de un episodio de juego en el aula, realizando varios saltos, involucra a todos los grupos de músculos a la vez. Solo se puede aumentar si hay un entrenamiento constante. Para lograr buenos resultados, debes saltar con todas tus fuerzas, como para defenderte del enemigo. Los saltos rápidos realmente agregarán altura a tu rebote. Cuando hagas ejercicios para saltar más alto, debes prestar atención a simular la situación del juego (haz muchas repeticiones). Un buen resultado depende del deseo del jugador y de las capacidades de su cuerpo. Solo el entrenamiento constante dará un resultado positivo. Lo principal es combinar los músculos de salto y bombeo.
Nada funcionará sin descanso
No se debe olvidar una cosa más muy importante.momento, a saber - descanso muscular. Esto afecta principalmente a la parte posterior de la pierna. Por lo general, se hace un descanso de 1-2 días entre los entrenamientos, pero sucede que esto no es suficiente. Se necesita más tiempo para recuperarse. A menudo, esto se debe a que los terneros todavía están haciendo un trabajo determinado al día siguiente, como caminar. Por lo tanto, los músculos tardarán un poco más en recuperarse. En ausencia de descanso (entrenamiento constante), los músculos pasan a la etapa de sobreesfuerzo constante. Por supuesto, hay ventajas, ya que el bombeo aumenta su resistencia, pero, desafortunadamente, la altura del salto no aumentará a partir de esto.
Entonces, ¿qué se debe hacer? ¿Cómo aprender a saltar alto?En primer lugar, debe planificar correctamente sus entrenamientos y juegos para que sus músculos descansen y tengan tiempo para recuperarse. Esto no significa que sea necesario remodelar por completo el horario de entrenamiento de todo el equipo. Toda persona que quiera aumentar la altura del salto debe saber que una semana sin estrés en las pantorrillas puede traer muy buenos resultados. A menudo sucede que después de un viaje al mar, la pelota se cae de las manos, no cae al ring, ¡pero qué salta! Los músculos están descansados y listos para nuevos entrenamientos. ¡Confía en mi, vale la pena!
Ejercicios de salto de altura y más
Debemos rendir homenaje a los programas especiales,diseñado para aumentar el salto. Algunos sugieren realizar diferentes ejercicios sin tener en cuenta las características individuales del jugador, el horario de baloncesto o la altura actual del salto. A continuación se muestran algunos ejercicios que brindan información útil sobre cómo saltar más alto.
Primero, antes de cualquier entrenamiento, necesitacalienta bien tus músculos, por así decir, prepáralos para un trabajo eficaz. Las elevaciones de los dedos de los pies son excelentes ejercicios para las pantorrillas. La ventaja es que se puede realizar de formas completamente diferentes: en la pared sueca del pasillo o en las escaleras. Lo más importante a observar es levantar el cuerpo usando los músculos de la pantorrilla. Los enfoques se pueden alternar: en la pierna derecha, en la izquierda y en dos. Un enfoque por pierna será suficiente (20 repeticiones por enfoque).
Otro ejercicio muy efectivo esen cuclillas con mancuernas o barra, es decir, debe haber peso adicional. También puedes ponerte pesas y entrenar directamente con ellas. Son buenos porque ayudan a desarrollar la agilidad, la coordinación y la velocidad en el juego. Pero el uso excesivo dañará las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
Entonces, descubrimos que el salto es uno de los principalescomponentes de la habilidad individual de cada jugador. Para aumentarlo, debe bombear todos los músculos involucrados, pero cada uno por separado. En el entrenamiento, practica los tipos de saltos. Algunos programas no están diseñados exactamente como se necesitan, por lo que deben adaptarse a su propio esquema de entrenamiento, teniendo en cuenta todos los matices. Y, por supuesto, en ningún caso debes olvidarte del descanso. Sigue todas estas reglas y la cuestión de cómo aprender a saltar alto ya no te molestará, te convertirás en un verdadero maestro.
