Stephen Amell es ampliamente conocidogracias a la serie "Arrow". Los espectadores de la serie conocen de primera mano la forma atlética del actor. ¿Qué ejercicios hace para lograr esta forma? El programa de ejercicios de Stephen Amell es algo que muchos quieren saber.
Musculatura desarrollada
La fuerte constitución del cuerpo del famoso actor no pasa desapercibida, por lo que se unió al papel del rico héroe Oliver Queen en el momento adecuado. Tiene todas las características de un superhéroe:
- Músculos del pecho inflados.
- Limpio alivio de la prensa.
- Alas bien definidas.
- Hombros anchos.
Para crear y mantener un cuerpo así en forma.bastante difícil, pero el actor se esforzó mucho para este papel. Es bien sabido que una dieta equilibrada es esencial en el proceso de modelado del cuerpo. Pero no se debe subestimar la importancia del entrenamiento de fuerza. Stephen Amell ha ganado muchos fanáticos en todo el mundo. El ejercicio le permite mantener su cuerpo en plena forma.
Ejercicios del actor
Sugerimos considerar 5 ejercicios que ayudenhacer un cuerpo similar al de Stephen Amell. Si demuestras diligencia, en unos meses de duro entrenamiento podrás acercarte en físico a Oliver Queen.
A estos ejercicios asistenvarios grupos de músculos a la vez. El entrenamiento se dirige a los grupos de músculos más grandes para mejorar el efecto visual. Para lograr una estructura corporal perfectamente doblada, vale la pena mantener el equilibrio en los ejercicios. Si se concentra en un solo grupo de músculos, la impresión general se deteriorará. Después de todo, la figura de Stephen Amella atrae la atención con su simetría. Todas las tareas deben realizarse de 6 a 10 veces en 4 series. Ayuda a ganar peso y fuerza. Stephen Amell habló personalmente sobre estos ejercicios. El programa de formación es sencillo y cualquiera puede dominarlo.
- Press de banca estando de pie.Este es un ejercicio maravilloso para los músculos de los hombros y tríceps. Al realizar cada enfoque, debe aprovecharlo al máximo. El peso de los panqueques se selecciona de tal manera que la última presión se haga literalmente con la última pizca de fuerza. Pero antes del primer acercamiento, es necesario un buen calentamiento. De aproximación a aproximación, se debe aumentar el peso y se debe reducir el número de repeticiones (de 12 a 6).
- Peso muerto.Uno de los ejercicios más maravillosos es el peso muerto. Puede cargar una gran cantidad de músculos de la espalda y las piernas en un solo enfoque: glúteos, dorsales, caderas e incluso antebrazos. Sigue 4 enfoques de acuerdo con el principio descrito en el primer ejercicio. Stephen Amell recomienda entrenar en combinación con una dieta adecuada.
- Press con mancuernas desde el pecho.Para que pueda desarrollar con éxito los músculos de su pecho. Ningún otro ejercicio dará el mejor efecto visual. Las mejoras se notarán después de un mes de duro entrenamiento con un aumento de peso gradual pero constante.
- Fila de una mancuerna al cinturón.El ejercicio actúa eficazmente sobre los músculos de la espalda superior. Dado que estos grupos de músculos también están involucrados en otros ejercicios, se notará un efecto tangible después de 2 semanas de ejercicio persistente. Al mismo tiempo, puedes inflar tus bíceps. Esto es lo que hace Stephen Amell con regularidad. El entrenamiento se ha convertido en parte de su vida.
- Pull-ups.Este es el ejercicio final del ciclo y utiliza el peso corporal para cargar. Están involucrados los músculos de toda la parte superior del cuerpo. Debe hacerse con un agarre inverso. Necesita lograr 12-14 repeticiones en cada uno de los 4 enfoques.
Programa de entrenamiento
El ejercicio debe iniciarse 3 veces por semana,alternando con estrés en el corazón. Un día de descanso para que los músculos se recuperen. El descanso entre ejercicios debe ser de aproximadamente 3 minutos y entre series, 1 minuto. La carga en el corazón debe dosificarse estrictamente. En algunos casos, por ejemplo, con un metabolismo acelerado, se pueden omitir. Stephen Amell no oculta nada a sus fans. El ejercicio y la dieta deben convertirse en un estilo de vida para obtener los resultados deseados.
Las cargas cardiovasculares pueden ser diferentes: correr, saltar la cuerda, nadar en la piscina. Esta es cualquier actividad que acelera los latidos del corazón y aumenta la sudoración.
Mejorando el efecto del entrenamiento.
Los entrenamientos de Stephen Amell fueron diseñados individualmente para el actor. Las siguientes acciones aumentan la rentabilidad de las actividades deportivas:
- Aumentando la ingesta de alimentos, es necesario para el crecimiento de la masa muscular. Los alimentos con proteínas son especialmente importantes: lácteos, productos cárnicos, huevos.
- La cantidad de comidas por día debe ser de al menos 5, mientras que el tamaño de la porción debe reducirse. No es necesario absorber la tarifa diaria un par de veces.
- Aumente las cargas continuamente para obtener mejores resultados. Si el peso no aumenta, el crecimiento muscular se detendrá.
Si sigue estas sencillas pautas yAdhiérase estrictamente al programa de entrenamiento compilado, luego, en el próximo mes, sentirá cómo su cuerpo comenzará a cambiar para mejor. Con práctica constante, cualquiera puede hacer que su cuerpo parezca la figura de un actor. Stephen Amell no falta a los entrenamientos y cree que sin disciplina es imposible alcanzar alturas en cualquier área.
