Entrenamiento para quemar grasa: el fin justifica los medios

Ganar unos kilos de más es una cuestiónsimple: una ligera tendencia al sobrepeso, junto con una dieta poco saludable, harán su trabajo rápidamente. Por supuesto, hay quienes pueden permitirse comer papas fritas antes de acostarse y aún así mantenerse delgados. Por desgracia, solo hay unas pocas personas así. La mayor parte de la población fue menos afortunada. Cada galleta o helado que se come, un vaso de cerveza y un crutón que se come son inmediatamente guardados en los lugares más inapropiados, ocultando toda la belleza natural.

Como resultado, especialmente en la víspera de la playa.temporada, la mayoría de la población sigue una dieta estricta y piensa en cómo hacer ejercicio correctamente para perder peso. Ambas preguntas están cubiertas de una gran cantidad de conceptos erróneos. Con el primero, las cosas son más sencillas: cuanto menos comes, menos pesas. Lo principal es no olvidar que una pérdida de peso brusca no es muy útil, y la falta de vitaminas y minerales es el peor enemigo de la belleza y la salud.

Pero la cuestión del entrenamiento es aún más confusa.Si realiza una encuesta sobre qué tipo de deporte debe hacer para perder peso, puede escuchar una variedad de respuestas, pero la más popular probablemente sea: "Aeróbicos". ¿Es tan?

Entrenamientos para quemar grasa: ¿comer menos y moverse más?

Entonces, tradicionalmente se cree que es aeróbico.El ejercicio es la mejor manera de lidiar con el exceso de peso. Sí, puede desaparecer, pero por un tiempo lo suficientemente corto y solo si se corrige la dieta. Hay varias razones para esto. En primer lugar, el cuerpo tarde o temprano se acostumbra a las cargas y es necesario aumentarlas. En segundo lugar, el proceso de recuperación después de las cargas cardiovasculares se completa muy rápidamente, y es durante este proceso que se queman las grasas. Y en tercer lugar, con una dieta estricta, la pérdida de kilogramos puede deberse a una disminución de la masa muscular, lo cual es altamente indeseable. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico por sí solo no es el mejor ejercicio para quemar grasa.

Y finalmente, cuanto más masa muscular, más energía se gasta en su "mantenimiento", y haciendo solo ejercicios cardiovasculares, no ganará.

El otro extremo es el entrenamiento de fuerza. Sí, ayudarán a desarrollar masa muscular, pero no eliminarán el exceso de peso.

La técnica más correcta es la equilibrada.la cantidad de entrenamientos de tipo cardiovascular y de fuerza, e incluso mejores ejercicios combinados que incluyen ambos tipos de cargas. Solo su combinación le permitirá lograr resultados óptimos: perder peso, tensar su cuerpo y desarrollar músculo. Parecería que todo es simple: hay que empezar a ir a un gimnasio y alternar asistir a clases de aeróbicos y de fuerza o asistir a clases como entrenamiento en circuito o por intervalos, BOSU, CrossFit, etc. Suena bien, pero hay un "pero".

Entrenamientos para quemar grasa y niveles de condición física

Alguien en la infancia fue a todos los clubes deportivos,que solo pudo atrapar, y su amor por los deportes continúa durante toda su vida. Y alguien se saltó la educación física, y en la edad adulta no representa una carga más intensa que un viaje a la tienda más cercana.

Los entrenamientos mencionados anteriormente se caracterizan por el nivelintensidad por encima de la media. Las personas que no están preparadas para visitarlos son, hasta cierto punto, peligrosas para su salud. Antes de asistir a tales clases, debe evaluar objetivamente si el cuerpo realmente podrá soportar tal carga.

Por ejemplo, el entrenamiento a intervalos implicaalternancia de carga aeróbica y de potencia con una cantidad de tiempo suficientemente pequeña para descansar. CrossFit es famoso por sus ejercicios explosivos que se realizan en su máximo potencial.

Por lo tanto, cuando vaya a una lección de este tipo, es importante tener en suarsenal de buena forma física. Si todo esto está presente, entonces dicho entrenamiento puede considerarse óptimo para combatir el exceso de peso. La explicación es muy sencilla. La recuperación después de tales cargas es una de las más largas, lo que significa que se quema la cantidad máxima de calorías y con ellas, y el exceso de peso.

Entrenamientos para quemar grasa y la cantidad de kilos de más

Un tema aparte de conversación es la magnitud.sobrepeso en una persona en particular. ¿Estás hablando de cinco o treinta kilogramos? En el primer caso, todo es sencillo: se evalúa el nivel de formación, se elabora un programa de formación para la semana.

Pero la segunda situación merece muchomas atencion. El exceso de peso en tal volumen es una carga colosal para el corazón, y debe aumentarse con mucho, mucho cuidado. Y es probable que se encuentren otras contraindicaciones.

En todos los casos, la carga debe ingresarse gradualmente, sin heroísmo excesivo (terquedad), y todo saldrá bien.