Todos hemos oído hablar de la gimnasia india: el yoga.Recientemente, cada vez más personas no solo están interesadas en esta antigua enseñanza del pueblo indio, sino que también comienzan a participar activamente en ella, convirtiéndose en sus fanáticos de por vida.
Si decide tomarse en serio la Indiagimnasia, debe comunicarse con un entrenador experimentado, asistir a varias lecciones y comprender por sí mismo para qué necesita el yoga. Después de todo, las clases de este tipo significan no solo unos pocos ejercicios al día, sino un trabajo sistemático en su cuerpo y espíritu. Un instructor de yoga experimentado lo ayudará a organizar su rutina diaria y su nutrición. La regla básica de esta antigua enseñanza es el trabajo constante sobre uno mismo, lo que implica no solo ejercicios físicos, sino también con la mente y los pensamientos. Asegúrese de consultar a su médico de familia antes de comenzar la gimnasia india, tal vez tenga contraindicaciones. Si tiene malos hábitos, es mejor que los abandone de inmediato. Fumar es la principal contraindicación. ¡Estas cosas son simplemente incompatibles!
El yoga consiste en posturas llamadas asanas.Asana es perfecta estabilidad de todo el cuerpo, constancia de la mente y benevolencia del espíritu. Acerca de una pose como janu sirsasanu, y se discutirá en el artículo de hoy.
Puedes hacer yoga a cualquier edad.
Si quieres que tu hijo se interesecon esta forma ancestral de gimnasia, en ningún caso presionarlo. Llévalo a clase para que el niño pueda verlo todo con sus propios ojos y decida si quiere estudiar. Las clases de yoga para niños son divertidas. La gimnasia india tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo del niño. Los niños se vuelven más resistentes, su apetito y su inmunidad aumentan.
¿Pueden las mujeres embarazadas hacer yoga?
Hoy en día, existen programas para esta gimnasia, diseñados específicamente para mujeres embarazadas.
Las clases de yoga tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo.mujer embarazada, su mente y la salud del feto. Tal actividad física prepara al cuerpo para el próximo nacimiento. Ya sea para participar en esta gimnasia o no en una posición interesante específicamente para usted, lo sabrá después de una consulta preliminar con su obstetra.
Janu shirshasana significa una postura en la que usted, sentado en el suelo (una pierna metida y la otra extendida), dobla el torso de modo que la cabeza toque la rodilla.
Los efectos beneficiosos de janu shirshasana en el cuerpo.
Como todas las asanas de yoga, esta pose tieneefecto positivo en todo el cuerpo. Janu shirshasana estimula el tracto digestivo, el hígado, el bazo y los riñones. Fortalece el sistema muscular del abdomen, tronco. Aumenta el volumen en los órganos detrás del esternón.
Como terapia, esta asana se utiliza en el tratamiento de enfermedades como:
- Diferentes tipos de neuralgia.
- Hemorroides.
- Enfermedades de la glándula prostática en hombres.
Janu shirshasana: técnica de ejecución
- Siéntese cómodamente en el suelo.
- Sin esforzarse, inclínese hacia adelante, alineando los glúteos.
- Enderece, alineando la columna, la pelvis debe estar ligeramente inclinada
- Inhala y exhala profundamente, exhalando, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y colócala en el suelo de manera que el talón toque el perineo.
- Respire correctamente (inhale - exhale), exhale, baje el muslo derecho hasta el suelo. En este caso, el talón debe estar a 4-5 centímetros del muslo de la pierna izquierda y el pie debe estar con la planta hacia el techo.
- Lleve la rodilla de la pierna izquierda lo más atrás posible, expandiendo ligeramente la pelvis.
- Apoyando la mano en el comienzo del muslo derecho, gire tanto como sea posible hacia la pierna izquierda (recta).
- Presionando la pelvis contra el suelo, estirar, inclinarse con unaespalda, al pie de la pierna izquierda (estirada). Inclinándose lo más profundamente posible, intente agarrar su pie con ambas manos. Si su estiramiento no es muy bueno, puede agarrar su espinilla, pero lo más cerca posible de su pie.
- Incline la cabeza hacia atrás y luego, enderezándola, extienda el cuello hacia el techo tanto como sea posible.
- Tire del calcetín hacia adelante con firmeza.
- Inhala y exhala completamente e intenta presionar tu pecho contra tu pierna aún más.
- La cantidad de ciclos que debe mantener en jana shirshasana depende de su condición física y estiramiento.
- Mientras inhala, vuelva a la posición inicial (pierna derecha doblada, izquierda recta), cambie de pierna y vuelva a realizar la asana. Haz varias repeticiones en cada pierna.
Si no comprende completamente la técnica de realizar una asana llamada janu shirshasana, las fotos del artículo lo ayudarán a dominar una de las poses más simples y populares por su cuenta.
Esta técnica es adecuada para que los principiantes practiquen yoga.
Parivritta janu sirsasana
Esta asana es una especie de shirshasana.Esta es la misma inclinación, sentado en el suelo, con una pierna metida debajo de ti y la otra extendida. Solo que la inclinación no se hace con la cabeza a la rodilla, sino de lado, es decir, la inclinación a la pierna extendida debe hacerse de lado del cuerpo, mientras los brazos están extendidos y deben tocar la pierna. Una postura eficaz para el dolor de espalda, migrañas, irritabilidad.
¡Sé saludable!
