Los ejercicios con mancuernas en casa sonuna excelente manera de obtener un hermoso alivio corporal tanto para mujeres como para hombres. Con el enfoque correcto y el entrenamiento diario, los músculos se fortalecerán y mejorará la condición general del cuerpo.
Mancuernas: para que sirven y para que dan
Mucha gente cree que entrenar con mancuernas enlas condiciones del hogar para las mujeres promoverán la pérdida de peso. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Las cargas de energía son necesarias para el cuerpo, en primer lugar, para curarlo. Los músculos se fortalecerán y esto no afectará la pérdida de peso de ninguna manera. Para aquellos del sexo justo que quieran perder peso, la mejor opción sería deshacerse primero de esos kilos de más y luego comenzar a entrenar.
Los ejercicios con mancuernas en casa son muyútil. Son invaluables para todo el cuerpo. Por ejemplo, si te enfocas en la espalda, entonces puedes fortalecer todo el esqueleto de una vez, nunca te atormentará el dolor en esta área. Y si combinas estos ejercicios con un conjunto de entrenamiento para otras partes del cuerpo, puedes formar un corsé muscular. Ayudará a mantener los órganos internos en la posición deseada, fortalecerá las articulaciones, las hará menos frágiles y aumentará el contenido de minerales útiles en los huesos.
Elegir una carga muscular
Las mancuernas son el único equipamiento deportivo.que es adecuado para una gran cantidad de ejercicios. Su peso es pequeño, por lo que el cuerpo no se sobrecargará. Hoy en las tiendas especializadas puedes encontrar una amplia variedad de mancuernas, que se diferencian entre sí por su peso, tamaño e incluso color. Si planea comenzar a entrenar en casa, lo mejor es llevar un caparazón que no pese más de un kilogramo. Para los principiantes, esta es la mejor opción. Estas mancuernas serán cómodas de sostener en sus manos.
Antes de elegir el peso del proyectil, es importante tener en cuenta quefactor con qué propósito planea comenzar a entrenar. Si solo quieres perder un poco de peso y darle a la figura una forma atractiva, entonces un caparazón con un peso mínimo funcionará bien.
Ejercicios con mancuernas en casa paralos hombres significan desarrollar el alivio muscular. En este caso, la carga se puede aumentar a tres kilogramos. Sin embargo, hay una regla importante que recordar. No verá resultados dramáticos después de una semana de entrenamiento. Solo el entrenamiento diario y regular puede ayudarlo a lograr su objetivo.
No se recomienda hacer los ejercicios en casa por más tiempo.de 45 minutos. Este es el momento óptimo, que no sobrecargará el cuerpo y le dará la oportunidad de recuperarse. Debe moverse en pasos medidos, no se apresure, entonces todo definitivamente saldrá bien.
Dieta durante el ejercicio
Una de las reglas importantes a seguirCumplir con el ejercicio en casa es una nutrición adecuada. No olvide que el cuerpo pierde mucha energía y los músculos deben alimentarse. No importa si eres hombre o mujer, se recomienda consumir proteínas, verduras frescas y vitaminas en cantidades medidas.
Entrénate para comer la menor cantidad posible de grasa animal. No solo tienen un efecto perjudicial en el cuerpo, sino que también crearán pesadez en el estómago, lo que le impedirá hacer ejercicio.
Los ejercicios con mancuernas en casa para bajar de peso solo serán efectivos si come bien.
¿Por qué necesitas formación?
¿Qué aporta el entrenamiento con mancuernas?
- Forma un hermoso relieve de la figura.
- Mejora la coordinación general.
- Todos los grupos de músculos se tensan.
Los ejercicios con mancuernas en casa para principiantes deben afectar a todos los grupos musculares. Elija algunos ejercicios para usted, divídalos en 45 minutos y podrá comenzar a entrenar.
Un conjunto de ejercicios estándar.
Ejercicio 1
Para este ejercicio, necesitará una bajamesa de trabajo. Si no está en casa, puede conectar varios taburetes como alternativa. La mano y una rodilla deben descansar sobre el banco, con la otra mano sostener una mancuerna. La espalda se fija en posición inclinada para no sentir molestias. Comience a levantar la mancuerna de tal manera que el codo se levante tanto como sea posible. Es muy importante concentrar su atención no en las manos, sino en los músculos de la columna. Realice varias aproximaciones, luego haga lo mismo, apoyándose solo en la otra pierna.
Ejercicio 2
Este ejercicio debe realizarse estando de pie.Doble ligeramente las rodillas, levante mancuernas y bájelas por las costuras. Con la espalda recta, nos inclinamos hacia adelante. A continuación, levante las mancuernas lo más alto posible. Nos fijamos en esta posición durante varios segundos y subimos a la posición inicial. No hay necesidad de apresurarse al hacer el ejercicio. Y no olvides que los ejercicios con mancuernas en casa deben ir acompañados de una correcta respiración.
Ejercicio 3
Este ejercicio ayuda a fortalecer el dorsomúsculos. Debe hacerlo mientras está acostado. Si no tiene un banco en casa, busque una superficie plana y baja. Debe ser duro. Nos acostamos de espaldas. Luego, lo más lentamente posible, con los brazos extendidos, tiramos de las mancuernas por la cabeza y luego hacia atrás. Varios de estos enfoques todos los días ayudarán significativamente a fortalecer su espalda.
Ejercicio 4
Si desea fortalecer los músculos de los brazos, se recomienda que se siente en una superficie plana y mantenga la espalda recta, solo haga levantamientos con mancuernas varias veces con una mano y luego con la otra.
Las ventajas de las mancuernas sobre otros equipos.
Los ejercicios con mancuernas en casa son mucho mejores y más efectivos que con otros equipos. Se pueden destacar las siguientes ventajas:
- Las máquinas grandes ocupan mucho espacio y costescostoso. Es por esta razón que no todo el mundo puede permitirse ese lujo. En cuanto a las mancuernas, son pequeñas y cómodas. Puedes guardarlos debajo de la cama, en un cajón. Donde quieras.
- Una mancuerna es el proyectil con el que será óptimo para que un principiante comience a entrenar. Afecta a todos los grupos musculares sin sobrecargar el cuerpo.
- Vale la pena señalar el bajo riesgo de lesiones. Si, por ejemplo, al hacer ejercicio en un gimnasio con barra, debe haber un entrenador cerca, esto no es necesario para entrenar con mancuernas.
Los ejercicios regulares con mancuernas en casa son su oportunidad para devolver su figura a la normalidad, mejorar la condición del cuerpo con costos mínimos para gimnasios y equipos costosos.
Aprender a entrenar correctamente
A pesar de que las mancuernas son un aparato fácil de aprender, es importante obtener el enfoque correcto para el entrenamiento.
Reglas fundamentales:
- Antes de comenzar un entrenamiento, asegúrese detómese su tiempo para hacer un poco de calentamiento. Este momento juega un papel importante. Los músculos deben calentarse, de lo contrario, todo el cuerpo dolerá más tarde.
- Cualquier ejercicio, sin importar a qué grupo de músculos esté dirigido, debe ir acompañado de una inhalación y exhalación suaves. Nunca necesitas apresurarte.
- A veces es necesario aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Por ejemplo, después de un mes puedes comprar mancuernas con mucho peso o simplemente ejercitarte 15 minutos más.
Eficiencia del entrenamiento
A menudo surge la pregunta de siLos ejercicios con mancuernas en casa pueden conducir a un buen resultado. Este es realmente el caso. Poco a poco, comenzará a sentir cómo se fortalecen sus músculos, cómo desaparece su dolor de espalda. Por otro lado, es simplemente útil para que cualquier persona practique deporte. Y entrenar con mancuernas en casa es una opción asequible por su costo y tiempo.
Contraindicaciones
Las mancuernas son un equipamiento deportivo. Existen una serie de enfermedades y otros casos en los que este tipo de formación está estrictamente prohibido:
- Asma
- Embarazo
- Problemas del corazón
- Hipertension
- Días críticos (las mujeres en este momento no deben ejercer presión sobre el cuerpo).
También debes tener mucho cuidado con tus ejercicios.con osteocondrosis o escoliosis. En estos casos las cargas deben ser moderadas, es recomendable hablar primero con el entrenador para que seleccione el conjunto de ejercicios óptimo.
Resumiendo
En resumen, podemos decir que las mancuernas- esta es la forma más económica y sencilla de mejorar su salud y desarrollar un poco los músculos en casa. Tomarse un tiempo para hacer ejercicio durante todo el mes puede ayudarlo a dormir mejor y a sentirse mejor. Los ejercicios con mancuernas en casa son muy efectivos. Una foto de cómo realizar algunos ejercicios, mire antes de comenzar un entrenamiento, para que sea más fácil acostumbrarse al proyectil. Empiece a entrenar hoy, y en un corto período de tiempo sentirá resultados tangibles.
