Programa de ejercicios de swing muscularrealiza diferentes tareas. Los atletas con masa muscular sólida, por regla general, están interesados en el alivio del cuerpo, en una clara separación de un grupo muscular de otro, mientras que otros, por el contrario, carecen de masa muscular y necesitan ganarla. Dependiendo de estos y otros puntos, el programa para balancear los músculos de cada atleta debe ser de naturaleza individual, los complejos de ejercicio y el número de repeticiones son razonablemente diferentes.
La primavera es una época inusual para muchos deportistas.Durante este período, el entrenamiento de fuerza pesado con nutrición ilimitada se reemplaza por un entrenamiento monótono con una gran cantidad de repeticiones. Durante este período, algunos atletas están a dieta, lo que quema el exceso de masa grasa y obtiene alivio. El cuerpo en relieve siempre se ve muy bonito, además, dichos músculos producen un efecto de agrandamiento, es decir, de hecho, son más pequeños de lo que parece desde fuera.
El programa de desarrollo muscular debe adaptarseespecialista en su campo, y si le resulta difícil hacer esto, entonces es mejor recurrir a los consejos de atletas experimentados. En la mayoría de las revistas puede encontrar muchos programas para ganar masa muscular y secar para aliviar el dolor, pero por lo general se trata de series de ejercicios para atletas experimentados que entrenan casi todos los días con raras excepciones. También vale la pena señalar que incluso un sistema de ejercicios de tres días será imposible de superar para un principiante sin medicamentos especiales. El programa para balancear los músculos en casa para un principiante debe simplificarse lo más posible al principio y volverse más complicado a medida que mejora. En este caso, es muy importante observar el intervalo de tiempo entre clases y no perderse ni una sola.
Como regla general, para los períodos de otoño e invierno.para cada deportista profesional se elabora un programa de swing muscular, que tiene un carácter de potencia para ganar masa. Esta técnica se caracteriza por un pequeño número de repeticiones en cada enfoque. El componente cardiorrespiratorio del sistema del cuerpo se adapta rápidamente a este régimen de entrenamiento. Pero con el inicio de la primavera, debe luchar por el alivio, los ejercicios tediosos con numerosas repeticiones a menudo no se resuelven, si también tiene en cuenta la deficiencia de vitaminas de la primavera y la reestructuración del sistema cardiovascular, entonces la carga en el cuerpo se cae. grave.
El programa de balanceo muscular de un atleta suele serun ciclo de 6 semanas, que se divide en 3 subciclos, cada uno de los cuales se asigna por 2 semanas. Cada subciclo posterior se diferencia del anterior al aumentar el número de repeticiones y enfoques en todos los ejercicios. Así, la intensidad del entrenamiento aumenta y el tonelaje total aumenta. Dicho aumento debería producirse sin problemas para que el sistema cardiovascular y los propios músculos tengan tiempo de adaptarse a las nuevas cargas.
Especialmente popular entre los atletas esun programa para bombear músculos, que no prevé tipos específicos de ejercicios y simuladores especiales para ello. En este caso, existe la oportunidad de participar en el atletismo en el complejo deportivo promedio. El programa debe contener aquellos ejercicios que estén disponibles para cualquier atleta de nivel medio. Cabe señalar que este programa no es para principiantes, sino para personas con experiencia.
Programa regular de entrenamiento de golpesIncluye ejercicios durante las dos primeras semanas para bíceps y pecho los lunes, para los músculos de los hombros y piernas los miércoles, y también para los músculos dorsales y tríceps los viernes. Los fines de semana, vale la pena hacer jogging a intervalos, mientras se hacen hasta 5 aceleraciones en el proceso de jogging, y un jogging tipo enfriamiento durante 10 minutos.
De particular relevancia en las clases de atletas esdosis de la carga, ya que el sobreentrenamiento puede confundir sus planes y socavar drásticamente los resultados. Los atletas que entrenan sin el uso de drogas especiales suelen hacer tres entrenamientos durante un ciclo semanal, lo que permite que los músculos descansen y se recuperen antes de cada sesión siguiente.
