El problema de la aparición de exceso de grasa corporal enla zona abdominal es de gran actualidad. Además, la indignación se puede encontrar tanto en el lado femenino como en el masculino. Es difícil no estar de acuerdo con que un vientre arrugado no se ve limpio y atractivo. La solución óptima al problema es secar el abdomen, con lo que puede lograr rápidamente el resultado deseado.
Reglas fundamentales
Independientemente del resultado y durante el período que desee lograr, existen varias reglas importantes que debe cumplir si desea que su barriga vuelva a la normalidad:
- Si hace ejercicios de fuerza, debe hacerlos con la mayor intensidad posible (especialmente en el caso de los hombres).
- No debe haber una pausa larga entre series. Lo máximo que puede pagar es de 10 a 15 segundos. Por supuesto, no será fácil, pero el resultado no tardará en llegar.
- Secar los muslos y el abdomen implica largos entrenamientos, al menos 40 minutos a la vez.
- Llevar una dieta saludable es muy importante. Elimina la grasa de tu dieta diaria y reduce los carbohidratos tanto como sea posible.
Al adherirse a estas simples reglas, ya nopensarás en cómo lograr un abdomen plano, pero hazlo. Por supuesto, la mejor opción sería hacer ejercicio en el gimnasio con un entrenador. Le ayudará a desarrollar la estrategia correcta, y las actividades grupales lo salvarán de las tentaciones que pueda encontrar en casa.
Pierde peso en la zona de la cintura
De hecho, esta opinión no está justificada.Secar la barriga de las niñas, así como de los hombres, es muy eficaz. Si distribuye correctamente la carga, monitorea la efectividad de los ejercicios realizados y come bien, definitivamente podrá lograr el resultado deseado y eliminar el exceso de peso solo del abdomen. Al hacerlo, otras partes de su cuerpo permanecerán sin cambios.
Cabe señalar que es muy difícil calcular de forma independiente todos los parámetros necesarios. Es por ello que se recomienda formarse en gimnasios especializados, los cuales cuentan con sus propios instructores.
Ejercicio efectivo
Habiendo elegido un cierto conjunto de entrenamientos, inmediatamenteprepárese para al menos 40 minutos de ejercicio. Este es un indicador promedio del tiempo durante el cual el cuerpo experimenta la carga requerida.
Si decide comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio, preste especial atención a los siguientes ejercicios:
- Haga ejercicio con elevaciones de piernas.
- Torcer (antes de hacerlo, asegúrese de consultar con el instructor).
- Se dobla hacia los lados (es recomendable realizarlos con pesas para que los músculos trabajen de forma más intensa).
- La barriga seca para las niñas ama el ejercicio aeróbico (cualquier relacionado con las bicicletas estáticas).
Las cargas cardiovasculares son muy importantes durante las clases. Cuando recién empiece la clase, comience con ellos. Los músculos se calentarán y será más fácil cambiar a otras máquinas.
Anna Kurkurina da consejos interesantes. Secar la barriga con su método es muy popular debido a la visibilidad de los resultados que se pueden lograr con su ayuda.
Duración de las clases
Para ejercitar cualitativamente todos los músculos.presione y no se pierda nada, el entrenamiento debe durar de 40 minutos a una hora. Debe recordarse que durante todo este tiempo es necesario trabajar con la mayor intensidad posible.
No te olvides de la técnica de ejecución durante las clases. Asegúrese de calentar antes de comenzar a hacer ejercicio. Los músculos deben prepararse para un esfuerzo intenso.
Haciéndolo en casa
Secar la barriga será mucho más difícil ensi haces todos los ejercicios en casa. Sin embargo, es posible. Hoy en día, no todas las mujeres tienen la oportunidad de visitar gimnasios. Las razones pueden ser diferentes: falta de tiempo libre o situación financiera. Pero aún quieres lucir hermosa.
Reglas y consejos:
- Lo primero que debe hacer es recomponerse. Hay muchas tentaciones en casa que pueden distraer la atención de su entrenamiento. Trate de limitarse a ellos tanto como sea posible y simplemente practique.
- Si no tiene mancuernas, no necesariamente de inmediatocorre a la tienda y cómpralos. Por primera vez, las botellas de plástico llenas normales están bien. Y una alternativa a un banco inclinado puede ser una colchoneta de gimnasia. Si lo desea, puede encontrar una salida a cualquier situación.
- Secar el abdomen, especialmente en mujeres, recomienda ejercicios abdominales consistentes. Lo más importante es que no se olvide de la intensidad del ejercicio y los descansos mínimos.
- También se recomienda inclinarlo hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados. Regula muy bien la circulación sanguínea en el cuerpo.
Prepárate mentalmente para el hecho de que al principioserá muy difícil, especialmente después de los ejercicios abdominales. Especialmente si no has practicado deportes antes. Los músculos soportan mucho estrés y duelen. Sin embargo, recuerde por qué está haciendo esto. Una barriga hermosa y bombeada se ve muy atractiva, por lo que el trabajo vale la pena.
Comemos bien
La dieta debe ser bastante estricta.El consumo correcto de alimentos en combinación con un complejo de ejercicios equilibrados no le hará esperar mucho el resultado. Se producirá un verdadero "secado", simplemente no reconocerá su vientre.
Consejos útiles:
- Si realmente quieres algo dulce, no necesitas forzarte a no comerlo, ya que el cuerpo está bajo estrés. Simplemente coma algo de fruta o una cucharada pequeña de miel en lugar de chocolate y dulces.
- Si quieres algo de harina, es mejor cocinar avena tú mismo, solo no más de 200 gramos por día.
- Entrénate para comer pescado en lugar de grasas animales. Contiene pocas calorías en su composición y nutre el cuerpo con útiles vitaminas.
- Es muy útil comer verduras, requesón y arroz.
Tiempo de secado
Ahora sabe cómo lograr un abdomen plano y lo que debe hacer para lograr estos objetivos. Toma tu voluntad en un puño, y muy pronto lucirás exactamente como siempre soñaste.
