В данной статье можно найти полезную информацию о wie man auf einem Stuhl am Computer sitzt, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Nachfolgend finden Sie die Grundregeln für die Auswahl von Möbeln für die Arbeit am PC und für die Organisation eines Arbeitsplatzes.
Wie man richtig am Computer sitzt
Das moderne Leben ist heute schwierigohne Computer einreichen Viele Menschen verbringen viele Stunden hinter dem Monitor. Social Networking, Arbeit, Spiele und mehr. Langes Sitzen hinter dem PC und Laptop geht nicht spurlos vorüber. Wie rette ich deine Gesundheit? Wie sitzt man am Computer auf einem Stuhl, um Rückenschmerzen zu vermeiden? Diese Frage gilt insbesondere für Jugendliche und Büroangestellte. Unten ist ein Beispiel für ein Foto, wie Sie an einem Computer sitzen.
Ist die Gesundheit von Rücken abhängig vom richtigen Sitzen
Ob eine Person richtig auf einem Stuhl dahinter sitztComputer beeinflusst direkt die Gesundheit seiner Wirbelsäule. Nackenschmerzen zeigen an, dass Muskelverspannungen auftreten. Bei einer ständigen falschen Position hinter dem PC besteht die Gefahr einer Krümmung der Wirbelsäule, möglicherweise sogar einer Funktionsstörung der inneren Organe, und eine schnelle Ermüdung ist garantiert. In einer unangenehmen Position ist die Durchblutung gestört, es besteht die Gefahr der Entwicklung von Ischias, Osteochondrose. Gekreuzte Beine haben einen extrem negativen Einfluss auf die Gesundheit des Rückens, es kommt zu Quetschungen der Venen, zu wenig Blut fließt in das Gehirn. Die Wirbel beginnen sich zu verformen, es kommt zu einer Verschiebung und Rückenschmerzen. Im Laufe der Zeit, Schwellung der Beine, Gelenkschmerzen.
Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man richtig sitzt.auf einem Stuhl am Computer, um gesund zu bleiben. Ärzte empfehlen in regelmäßigen Abständen, sich auszuruhen, Ihre Augen und den Rücken entspannen. Dies trägt zum Wohlbefinden und zur produktiven Arbeit bei.
So vermeiden Sie Nacken- und Rückenschmerzen
Очень важно подобрать удобный для спины стул, um dich nicht zu bücken oder zu beugen. Eine gute Option ist ein Stuhl mit natürlicher Krümmung des Rückens für eine gute Unterstützung der Wirbelsäule. Damit der Stuhl einen Teil der Last auf sich selbst trägt, sollte zwischen der Rückenlehne des Stuhls und dem Rücken der Person kein Spalt bestehen. Stellen Sie es gegebenenfalls so ein, dass es richtig am Computer sitzt.
Der Sitz sollte zu Ihren Hüften passen, abersei nicht zu groß. Bequeme Stühle mit abgerundetem Vordersitz. Dies hilft bei der richtigen Durchblutung. Auf einem Stuhl sitzend sollte sich eine Person bei der Arbeit am Computer wohl und wohl fühlen. Die Hüften sollten proportional zur Tiefe des Stuhls sein.
Es ist ratsam, die Nackenmuskulatur, Arme undBeine machen ein regelmäßiges Aufwärmen und sitzen nicht in einer eingeschränkten Position. Die größte Entspannung des Rückens kann in der Position des Zurücklehnens auf die Stuhllehne bei 135° erreicht werden. Wer richtig am Computer sitzt, kann unangenehme Rücken- und Nackenschmerzen vermeiden.
Richtige Haltung
Beim Sitzen auf einem Stuhl ist die richtige Haltung wichtig.Der Rücken sollte flach sein, ohne sich nach hinten oder vorne zu beugen. Diese Position hebt den Bauch, was zu einer normalen Verdauung beiträgt. Die Schultern werden gerade gehalten, die Schulterblätter stehen sich gegenüber. Halten Sie den Kopf gerade und senken Sie ihn nicht ab, um die Halswirbel nicht zu überlasten. Halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden.
Die richtige Körperhaltung verbessert Ihr Wohlbefinden erheblich und lässt Sie viel jünger aussehen. Eine Person mit der richtigen Körperhaltung wirkt selbstbewusster und weckt unbewussten Respekt bei anderen.
Es ist schwierig, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Oft beginnen Menschen, die in die Arbeit versunken sind, zu faulenzen. Selbstbeherrschung ist hier sehr wichtig, es ist notwendig, die Gewohnheit des aufrechten Sitzens zu entwickeln.
Büroangestellte führen einen sitzenden Lebensstil, für sie ist es äußerst wichtig, ihre Muskeln zu belasten. Schwimmen und Fitness helfen, Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur in Form zu halten.
Es ist besser, auf einer harten orthopädischen Matratze zu schlafen, die sich positiv auf die Wirbelsäule auswirkt.
So sitzt man richtig im Büro
Da die meiste Arbeit im Büro erledigt istBeim Sitzen ist es wichtig, in der richtigen Position und auf einem bequemen Stuhl zu sitzen. Die Effizienz der Büroangestellten hängt direkt von der Organisation des Arbeitsplatzes ab. Büroauftritt ist das Gesicht des Unternehmens. In einer Institution, in der es bequem und angenehm ist, wird es immer eine positive Einstellung zum Arbeitsprozess geben.
Die Hauptsache ist, die richtigen Spezialmöbel auszuwählen.Der Stuhl sollte für eine gute Rückenstütze und Komfort verstellbar sein. Nicht jeder weiß, wie man im Büro am Computer richtig sitzt, und tatsächlich hängt davon nicht nur die Effizienz der Arbeit am Tag ab, sondern auch die Gesundheit des Mitarbeiters. Bewegungsmangel und unbequemer Stuhlgang können Nacken- und Rückenerkrankungen sowie Sehbehinderungen verursachen. Ein gut gewählter Stuhl ermöglicht es Ihnen, Ihre Körperhaltung richtig zu halten.
Es ist auch wichtig, einen komfortablen Desktop zu wählen.Seine Höhe muss der Körpergröße einer Person entsprechen. Ein Computertisch kann abgerundet oder in Form einer Ecke gebogen werden. Darunter sollte genügend Beinfreiheit vorhanden sein. Für eine bequeme Position der Beine wird ein Ständer verwendet. Alles auf dem Tisch soll an seinem Platz sein: in Untersetzern und in Regalen. Überladen Sie Ihren Arbeitsplatz nicht.
Hauptempfehlungen
Beachten Sie die folgenden hilfreichen Tipps.
- Wählen Sie einen Stuhl mit einer bestimmten Höhe und stellen Sie ihn so ein, dass Ihre Füße fest auf dem Boden ruhen können. Sie sollten im 90°-Winkel stehen.
- Es ist besser, einen harten Stuhl mit bequemen Griffen zu wählen, die frei unter die Tischplatte gehen. Die beste Option ist ein dedizierter Bürostuhl.
- Die Rückenposition sollte aufrecht sein.
- Der Computer wird in einer bequemen Position gegenüber und nicht auf der Seite platziert, da dies zu Schmerzen im Nacken und in den Augen führt.
- Sitzen am Computer nicht näher als eine Armlänge.
- Platzieren Sie ein spezielles Mauspad auf Ihrem Computertisch.
- Die Tischplatte sollte nicht schmal sein, um Schrägen und Bücken zu vermeiden.
- Die empfohlene Position der Arme in angewinkelter Position. Positionieren Sie Maus und Tastatur in einem angenehmen Abstand.
- Notwendige Dinge für die Arbeit sollten in der Nähe sein.
- Machen Sie regelmäßig alle 40 Minuten eine Pause von der Arbeit, um Kaffee zu trinken, sich aufzuwärmen, aufzustehen, ein wenig zu laufen, an die frische Luft zu gehen.
- Der Augenabstand zum Monitor beträgt 45-70 cm, er sollte sich knapp über Augenhöhe befinden. Es ist wichtig, Blendlicht auf dem Monitor zu vermeiden.
- Stellen Sie einen Ständer unter Ihre Füße.
- Passen Sie die Helligkeit Ihres Monitors an.
Wenn Sie diese einfachen Regeln für das richtige Sitzen am Computer anwenden, können Sie Ihren Rücken gesund halten und Ihren Arbeitsplatz richtig organisieren.
