Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Die Folgen des Sports mit Erkältung

Можно ли заниматься спортом при простуде?Diese Frage beunruhigt sicherlich viele Fitness-Enthusiasten, Profisportler und alle, die mindestens ein paar Stunden pro Woche trainieren. In unserem Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, ob Sport bei Erkältungen sowie während der Rehabilitationsphase nützlich oder schädlich ist.

Sportliche Aktivitäten bei Erkältungen: so unterschiedliche Meinungen von Ärzten

Stimmen wir zu, dass dies genau der richtige Weg istAmateure, was Profis angeht, deren ganzes Leben der Ausbildung gewidmet ist, ist es Ärzten streng verboten, bei Erkältungen zu trainieren. Und wenn wir über die Mehrheit der Besucher in Fitnessstudios und Fitnessclubs sprechen, sind die Meinungen der Experten geteilt. Zuvor wurde angenommen, dass Sie bei Beschwerden, Kopfschmerzen, verstopfter Nase und anderen Begleiterscheinungen einer Erkältung nicht trainieren können. Der Organismus ist bereits während einer Krankheit geschwächt, zusätzliche Belastungen dazu. Andere Experten sind der Meinung, dass Sport während einer Erkältung (Training im normalen Modus) die Erholung in keiner Weise beeinträchtigt: Er wird nicht langsamer, er beschleunigt jedoch nicht. Trotzdem sind die Ärzte in einer Sache vereint - körperliche Anstrengung bei erhöhter Temperatur ist absolut kontraindiziert. Außerdem sollten die Trainings selbst in einem leichten Modus durchgeführt werden. Das heißt, wenn Sie krank sind, sagen wir, eineinhalb Stunden in der Halle, während es besser ist, sich auf 40 Minuten zu beschränken - eine Stunde.

Training für schwere ARVI

Oben haben wir die Frage beantwortet, ob es möglich istSport gegen Erkältungen treiben. Trotzdem ist die Krankheit der Krankheit anders. Und wenn der Arzt behauptet, Sie hätten die Grippe, dürfen Sie das Fitnessstudio erst zum Zweck des Trainings betreten, wenn Sie sich vollständig erholt haben. Darüber hinaus sind bei der Grippe Komplikationen möglich, einschließlich der der Lunge, der Nieren und des Herzens. Der Körper versucht bereits, die Krankheit zu besiegen und gibt ihr all ihre Kraft, und glauben Sie mir, jetzt ist es definitiv nicht mehr an der Ausbildung, auch wenn Sie sich nach der Einnahme von Medikamenten mehr oder weniger fröhlich fühlen. Und der moralische Aspekt dieser Aktion ist, dass Sie krank sind, das heißt, Sie riskieren, andere Besucher des Fitnessstudios zu infizieren, da die Sportstätten (natürlich, wenn Sie keine in Ihrem eigenen Zuhause haben) immer noch als öffentlich gelten.

Sport während der Krankheit: Was Sie tun können, um sich schneller zu erholen

Also, du fühlst dich schwach, deine Nase "läuft", aberSie werden die Reise ins Fitnessstudio nicht absagen. In diesem Fall sollten Sie daran denken, dass die Intensität Ihres Trainings um 40-50% reduziert werden sollte. Dies gilt auch für den Zeitpunkt des Haltens und die körperliche Aktivität selbst. Während einer Krankheit sollten Sie besonders darauf achten, sauberes Wasser zu trinken - Sie sollten alle 10-15 Minuten trinken, dies erhöht das Schwitzen und unterstützt Ihren Körper. Während einer Krankheit lohnt es sich, Aerobic-Übungen den Vorzug zu geben - Joggen, Step-Aerobic und so weiter. Yoga und Stretching werden ebenfalls empfohlen. Aber es ist besser, schwere Hanteln und Gewichte für später zu lassen - Sie werden immer noch nicht die Kraftindikatoren erreichen, die Sie vor der Krankheit hatten. Dementsprechend kann fast jeder mit einer Erkältung Sport treiben, dies sollte jedoch sehr sorgfältig und unter Beachtung seines eigenen Wohlbefindens erfolgen.

Wiederherstellungsaktivitäten

Wenn Ihr Krankenstand geschlossen ist, können SieKehre ins Fitnessstudio zurück und beginne dein Training erneut. Hier gibt es aber auch einige Nuancen. Erstens ist Ihr Körper immer noch schwach, und die Rekorde, die Sie vor der Krankheit aufgestellt haben, z. B. leicht 15 km auf der Strecke zu laufen oder eine hundert Kilogramm schwere Langhantel zu heben, liegen jetzt wahrscheinlich nicht mehr bei Ihnen. Ärzte empfehlen, schrittweise zu sportlichen Aktivitäten zurückzukehren und ihr Tempo im Laufe der Zeit zu erhöhen. Eine vollständige Wiederherstellung des Körpers erfolgt in 2-3 Wochen. Sie können das Programm, das Sie vor der Krankheit befolgt haben, wieder wiederholen. Sport nach einer Erkältung wird absolut jedem gezeigt - sowohl für Anfänger, die gerade ins Fitnessstudio gekommen sind, als auch für diejenigen, die seit Jahren trainieren. Sport stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, sich schneller zu erholen. Es wird auch empfohlen, zu diesem Zeitpunkt besonders auf die Ernährung zu achten: Vitamine trinken, mehr Gemüse und Obst sowie mageres Fleisch essen. Es ist besonders wichtig, dass Sie genug Vitamin C in Ihrer Ernährung haben.

Welche sportlichen Aktivitäten stärken das Immunsystem perfekt

Nach Berücksichtigung der verschiedenen Meinungen von Experten überIst es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben, werden wir Ihnen auch sagen, welche Art von körperlicher Aktivität das Immunsystem stärkt und hilft, überhaupt nicht krank zu werden. Hier ist eine Liste der Fitnessbereiche, die laut Ärzten am besten zu Gesundheit und Langlebigkeit beitragen:

• Yoga-Kurse;
• Aerobic
• Dehnen - regelmäßiges Dehnen;
• Tai-Bo - intensives Aerobic-Training mit Elementen der orientalischen Kampfkunst;
• Tai Chi ist eine Art chinesischer Gymnastik, bei der alle Übungen langsam und reibungslos ausgeführt werden. Diese Art von Fitness unterliegt keinen Altersbeschränkungen und ist für absolut jeden geeignet.
• Wassergymnastik - Bewegung im Wasser.

Durch diese Art von Fitness stärken Sie IhreGesundheit und vielleicht vergessen, was Grippe und Erkältung sind. Dies ist besonders wichtig für die Einwohner Russlands, wo im Herbst-Winter-Zeitraum fast jedes Jahr Epidemien dieser Krankheiten auftreten.

Biologisch aktive Zusatzstoffe

Natürlich ist es besser, wenn Ihr Körper wieder normal wirdTrinken Sie kurz nach einer Krankheit einen Kurs mit Vitaminen. Ihre Auswahl ist einfach riesig. Es gibt jedoch Sportergänzungsmittel, mit denen Sie sich in den ersten Tagen nach der Krankheit besser fühlen können. Zum Beispiel L-Carnitin. Zusätzlich zu seinen bekannten Eigenschaften (wir sprechen von Fettverbrennung) ist diese Substanz ein starkes Antioxidans. Das heißt, die Einnahme von L-Carnitin nach einer Krankheit unterstützt jede Zelle in Ihrem Körper und bekämpft freie Radikale. Echinacea-Extrakt ist auch ein starkes natürliches Immunstimulans. Nehmen Sie es 3-4 mal täglich 1 Tablette ein. Sie können das Medikament in einer Apotheke kaufen, es ist günstig - etwa 40 Rubel pro Packung.

Fazit

In dem Artikel haben wir untersucht, ob es möglich ist zu übenSport gegen Erkältungen führte die maßgeblichen Meinungen der Ärzte darüber, welche Symptome körperliche Aktivität nicht schädlich ist und wann es am besten ist, sie abzulehnen. Auf die eine oder andere Weise wird die Entscheidung, das Training fortzusetzen, am besten selbst getroffen, wobei Sie sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren. Und natürlich gehen Sie auf keinen Fall mit Fieber ins Fitnessstudio oder überwältigen Sie sich. Sie werden also nur den Körper schädigen, den Heilungsprozess verlangsamen und infolgedessen den Unterricht für eine lange Zeit nicht wieder aufnehmen können.