Die folgenden Informationen sind allen gewidmetWer leidet an einer so unangenehmen und schmerzhaften Krankheit wie der Zwischenwirbelhernie. Übungen zur Erleichterung werden nach Krankheitstyp unterteilt. Übrigens verwenden viele der Techniken des Autors, die zur Behandlung und Linderung der Symptome der Krankheit eingesetzt werden, viele dieser Übungen.
Zwischenwirbelhernie: Übungen für den Brustkorb
Diese Übungen können von Patienten mit verwendet werdenZwischenwirbelhernie in jedem Stadium ihrer Entwicklung. Die Hauptsache, auf die Sie achten sollten, ist der Schmerz. Sie müssen unbedingt kontrolliert werden.
1Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der einen starken Rücken ohne scharfe Ecken hat. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und beugen Sie sich nach hinten, so dass Ihre Wirbelsäule gegen die Rückenlehne des Stuhls gedrückt wird. Nach hinten beugen, nach vorne lehnen. Wiederholen Sie drei oder vier Mal.
2Legen Sie sich auf einer flachen Oberfläche auf den Rücken, während Sie im Thoraxbereich eine Rolle mit einem Durchmesser von ca. 10 cm und mittlerer Härte unter Ihren Rücken legen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und legen Sie sich auf die Rolle. Prostata und heben Sie dann im Brustbereich, dh im oberen Teil des Körpers, an. Gleichzeitig atmen Sie beim Einatmen, beim Einatmen und beim Aufstieg des Körpers aus. Wiederholen Sie den Vorgang 3-4 Mal, indem Sie die Wirbelsäule entlang der Wirbelsäule bewegen.
3. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich.Wickeln Sie den unteren Teil der Brust mit einem dicken Tuch oder einem Handtuch und fassen Sie das Tuch mit beiden Händen an. Atme tief ein. Ausatmen, so viel wie möglich abziehen. Atmen Sie wieder ein und lockern Sie die Spannung der Angelegenheit. 5-10 mal wiederholen.
Zwischenwirbelhernie der Lendenwirbelsäule: Übungen
Die Übungen in diesem Abschnitt helfen nicht nur bei der Behandlung, sondern auch bei der Prävention dieser Art von intervertebralem Hernie.
1Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Körper und beugen Sie Ihre unteren Gliedmaßen etwas. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, ohne dass Sie den Atem anhalten. Wiederholen Sie die Schritte 10-15 mal.
2Legen Sie sich auf Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen. Heben Sie den Oberkörper an, während Sie Ihre Beine auf dem Boden halten. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang und nehmen Sie dann Ihre Startposition ein. Machen Sie eine Pause von 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Aktion 10-15 mal.
3. Legen Sie sich hin, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt.Strecken Sie die rechte Hand nach vorne aus, die Handfläche auf dem linken Knie. Beugen Sie das linke Bein, während Sie die Hand auf das linke Knie drücken, als ob sich das Bein nicht nähern könnte. Warten Sie zehn Sekunden. Dann machen Sie eine Pause von 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Schritte 5-10 mal. Ändern Sie dann die Position, dh verwenden Sie den rechten Fuß und die linke Handfläche. Wiederholen Sie die oben angegebene Anzahl von Malen, vergessen Sie nicht, sich auszuruhen, und entspannen Sie die Muskeln der Beine, der Arme und des Körpers.
Behandlung von Bandscheibenhernien der Halswirbelsäule: Übungen
1. Stehen Sie oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Platziere deine Arme / Senke entlang deines Torsos. Drehen Sie Ihren Kopf ganz nach links und dann in die richtige Position. Wiederholen Sie die Schritte 5-10.
2. Stehen Sie oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Platziere deine Arme / Senke entlang deines Torsos. Kopf runter, versuchend, sein Kinn an seine Brust zu ziehen. Wiederholen Sie die Schritte 5-10.
3. Stehen Sie oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Platziere deine Arme / Senke entlang deines Torsos. Kippen Sie den Kopf langsam und vorsichtig nach hinten parallel zum Kinn. Wiederholen Sie die Schritte 5-10.
Межпозвоночная грыжа, упражнения для лечения die in diesem Abschnitt beschrieben wurden, werden im Allgemeinen für den chronischen Verlauf der Krankheit empfohlen. Bei akuten Bedingungen sollten sie mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es ratsam, während dieser Zeit und über mehrere Tage hinweg einen speziellen Fixierverband zu tragen, der die Nackenmuskulatur und die Wirbelkörper in Ruhe hält. Die Bandage ist auch ein wirksames Hilfsmittel für häufige Änderungen der Körperposition und unruhigen Schlaf.
Eine Zwischenwirbelhernie, deren Übungen zur Behandlung und Linderung von Symptomen wir untersucht haben, muss Ihnen sicherlich helfen, sofern sie regelmäßig und korrekt durchgeführt werden.
Ich wünsche dir gute Gesundheit!
