Dr. Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule, anpassungsfähige Gymnastik, Empfehlungen

Wie viele Menschen auf der Welt leiden unter Schmerzenzurück! Physiologen sagen, dass häufige Probleme mit der Wirbelsäule eine Belohnung für die Menschheit sind, wenn sie mit hoch erhobenem Kopf auf zwei Beinen laufen können. Und natürlich wirken sich alle möglichen Vorteile der Zivilisation auf unsere Wirbelsäule aus. Dies ist nicht der beste Weg. Wir sind faul, wir bewegen uns ein wenig, wir sitzen viel und wir essen - von hier aus kommt es selbst bei Jugendlichen häufig zu Osteochondrose und intervertebralem Bruch. Was können wir über die ältere Generation sagen?

Menschen, die jemals so starke Schmerzen erlebt habenim Rücken wissen sie, wie schmerzhaft es ist. Anscheinend ist in solchen Momenten alles bereit, aufzugeben, damit jemand lehren und vorschlagen kann, wie man das Unglück beseitigen kann. Salben und Tabletten helfen nur eine Weile, dann kommt es wieder zu einer Verschlechterung. Körperliche Bewegung ist beängstigend, weil sogar Angst vor Bewegung besteht. Inzwischen gibt es einen Arzt mit dem Namen Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule, die für sie entwickelt wurden, können sogar verzweifelten Menschen helfen. Glaube nicht Und umsonst! Lesen Sie die Informationen in unserem Artikel. Und fange an zu handeln, denn wie die Weisen sagen: "Unter einem rollenden Stein ..."

Meet - Bubnovsky Sergei Michailowitsch!

Wer ist das - Dr. Bubnovsky?Er ist bekannt für seinen Doktortitel in medizinischen Wissenschaften und ist Professor und Gründer der Bewegungstherapie. Heute verfügt er über zwei Hochschulen und eine zwanzigjährige erfolgreiche medizinische Praxis, die sich ausschließlich der Behandlung akuter und chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates des Menschen widmet. Sergey Mikhailovich nimmt Patienten in seinem Gesundheitszentrum in Moskau auf und kombiniert seine Haupttätigkeit mit der Arbeit eines Arztes im KamAZ-Master-Team. Und diese unermüdliche Person nimmt selbst an vielen Rallye-Wettbewerben teil. Hier ist er - Dr. Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule, zahlreiche Bücher über die Gesundheit, Simulatoren, die von ihm für das Üben kranker Menschen entworfen wurden - das sind die Früchte seiner Arbeit.

Alles begann irgendwann mit dem tragischen Vorfall.Sergey Mikhailovichs Leben war so, dass er im Alter von 22 Jahren einen schweren Autounfall erlitt, wodurch er sich aufgrund schwerer Verletzungen kaum bewegen konnte. Die Prognosen der behandelnden Ärzte waren völlig enttäuschend, und der junge Mann musste nach Wegen suchen, um sich selbst zu heilen. Er hat 27 Jahre lang hart gearbeitet, um wieder gesund zu werden. Und habe seinen Weg gefunden. Aufgrund seiner eigenen Erfahrungen im Umgang mit der Krankheit entwickelte Dr. Bubnovsky ein eigenes Behandlungssystem, das täglich einer großen Anzahl von Menschen hilft.

Worauf die Methode basiert

Was ist das Wesentliche der Methode? Die Hauptsache dabei ist die Behandlung von Gelenken und Wirbelsäule mit Hilfe von Bewegung. Diese Methode nennt man Kinesitherapie. Normalerweise versuchen Menschen, die Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken verspüren, sich so wenig wie möglich zu bewegen, um dem erkrankten Organ maximale Ruhe zu bieten. Ärzte stimmen diesem Ansatz normalerweise zu und verschreiben eine topische Behandlung mit Salben und bestehen häufig auf chirurgischen Eingriffen. Sehr oft werden Operationen mit einem Leistenbruch durchgeführt. Es wird angenommen, dass dies fast das einzige Mittel ist, das bei Problemen helfen kann.

Aber die Methode von Dr. Bubnovsky ist in der ersten aufgebautdrehen, um Hypodynamie zu beseitigen. Der Patient macht spezielle sichere Übungen, die die winzigen tiefen Muskeln aktivieren, die die Wirbelsäule halten. Die Stärke dieser Muskeln ist so, dass ein Wirbel, der locker oder deformiert ist, ihn mit enormer Kraft zusammendrückt und versucht, ihn an Ort und Stelle zu halten. Daraus resultieren Hernien, Einklemmen von Nervenfasern usw. Die gesundheitsfördernden Übungen der Kinesitherapie können Muskelkrämpfe lindern und die erkrankten Wirbel an ihren Platz zurückbringen.

Komplex schmerzlindernder Übungen

1. Machen Sie sich bereit, die Bubnovsky-Methode zu beherrschen. Die Übung für die Wirbelsäule Nummer eins beginnt zuerst mit dem Entspannen des Rückens und dann mit dem Biegen. Dazu stehen wir langsam auf den Knien auf, wobei unsere Handflächen auf dem Boden ruhen. Dann beugen wir uns beim Ausatmen langsam den Rücken hoch und beim Einatmen bücken wir uns. Wir machen alles langsam und reibungslos, 20 Mal.
2. Übung, die die Muskeln streckt. Sie müssen auf alle viere steigen, dann Ihr rechtes Bein zurückziehen und sich auf Ihr linkes setzen. Ziehen Sie das linke Bein so weit wie möglich nach vorne, während Sie immer tiefer fallen. Nachdem alles 20 Mal gemacht wurde, wechseln Sie die Beine und machen Sie erneut 20 Übungen.
3. Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend. Ziehen Sie den Körper so weit wie möglich nach vorne, ohne den unteren Rücken zu beugen.
4. Lassen Sie uns nun die Rückenmuskulatur richtig dehnen.Dazu setzen wir uns auf alle viere und folden dann. Während wir ausatmen und beide Arme an den Ellbogen beugen, beugen wir unseren Oberkörper auf den Boden. Beim nächsten Ausatmen strecken wir unsere Arme, während wir auf unseren Fersen sitzen. Wir machen 6 Wiederholungen.
5. Die folgenden Bewegungen werden von der Methode empfohlenBubnovsky - eine Übung für die Wirbelsäule und gleichzeitig für die Bauchpresse. Wir liegen mit gebeugten Knien und den Händen hinter den Köpfen auf dem Rücken. Beim Ausatmen wird der Oberkörper angehoben, sodass die Ellbogen die Knie berühren sollten. Für ungeschulte und fettleibige Menschen mag diese Übung zunächst zu schwierig erscheinen. Sie können sich mit einem Handschlag helfen.
6. Wir machen eine "Halbbrücke". Dazu liegen wir auf dem Rücken, die Hände sind am Körper. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, senken Sie es beim Einatmen ab. Diese Bewegung kann bis zu 30 Mal ausgeführt werden.

Adaptive Gymnastik

Der Autor selbst empfiehlt, die Behandlung der Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode mit spezieller adaptiver Gymnastik zu beginnen. Es wird dem Körper helfen, sich richtig einzustellen. Vorbereitet, gestartet:

1. Setzen Sie sich auf die Fersen und atmen Sie aktiv. Während Sie einatmen, erheben Sie sich und schwingen Sie mit Ihren Händen kreisförmig. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
2. Reinigender Atem durchführen. Legen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen auf Ihren Bauch und machen Sie den Klang "p-f" durch fest zusammengedrückte Lippen.
3. Machen Sie eine Übung Nr. 5 aus dem vorherigen Kapitel.
4. Heben Sie Ihr Becken auf dem Rücken vom Boden ab. Die Beine sind an den Knien gebeugt.
5. Gruppieren Sie sich aus einer Bauchlage. Beim Ausatmen heben sich Rumpf und gebogene Beine gleichzeitig an. Sie müssen versuchen, Ihre Knie und Ellbogen zusammenzubringen.

Übungen für die Füße

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode ist effektiver, wenn der Patient es sich zur Regel macht, diese einfachen Übungen regelmäßig durchzuführen, um die Füße während des Aufwärmens zu stärken:

1. Legen Sie sich mit geraden Armen, geraden und schulterbreit auseinander liegenden Beinen auf den Rücken. Biegen Sie die großen Zehen abwechselnd und strecken Sie sie dann, wobei Sie sie so stark wie möglich belasten.
2. I. S. Ist das gleiche wie oben. Die Übung besteht darin, die Füße abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.
3. I. p. Das gleiche. Die großen Zehen werden abwechselnd ein- und ausgezogen.
4. Die Zehen werden zusammengedrückt, als ob Sie ein Objekt mit ihnen greifen möchten, und dann in verschiedene Richtungen ausgebreitet.

Warum ist es so wichtig, die Füße bei Erkrankungen der Wirbelsäule zu stärken?

Sprechen wir über die Gründe dafürGymnastik nach der Bubnovsky-Methode beinhaltet solche Grundübungen für die Füße. Die Sache ist, dass die Füße zusammen mit den Knöchelgelenken beim Gehen als Stoßdämpfer dienen, was die Belastung des Rückens verringert. Sie haben 27 Knochen, die gleiche Anzahl von Muskeln und 109 Bänder. Und dieser ganze Apparat muss perfekt funktionieren. Tatsächlich passiert nicht alles so, was sich natürlich negativ auf die Wirbelsäule auswirkt. Deshalb ist es so wichtig, die Füße geduldig zu stärken.

Unterricht auf speziellen Simulatoren

Es gibt originale Simulatoren, dievon Bubnovsky selbst entwickelt. Die mit diesen Geräten durchgeführten Wirbelsäulenübungen tragen zur schnellsten Wiederherstellung der Gesundheit bei. Übungen auf dem Simulator des berühmten Arztes können den Tonus der Wirbelsäulenmuskulatur wiederherstellen, den Muskelrahmen stärken, die verlorenen Funktionen an die Gelenke zurückgeben, die Blutversorgung verbessern, biochemische Prozesse normalisieren und beschleunigen, Schmerzen und Krämpfe beseitigen und auch helfen, Krankheiten der Wirbelsäule und anderer Gelenke unseres Körpers zu verhindern.

Behandlung nach der Bubnovsky-Methode mit Hilfe von KlassenAuf Simulatoren wird es auch für Patienten empfohlen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben und eine Rehabilitation benötigen. Viele Patienten waren aus eigener Erfahrung davon überzeugt, dass der Bubnovsky-Simulator eine hervorragende Alternative zu chirurgischen Eingriffen darstellt. Fitnessübungen werden sowohl für Erwachsene als auch für Kinder gezeigt. Der einzige Nachteil ist, dass Sie für solche Kurse ein spezielles Zentrum besuchen müssen.

Empfehlungen des Arztes

Es gibt eine Reihe von Empfehlungen und Ratschlägen vonDr. Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule müssen natürlich regelmäßig durchgeführt werden. Aber das ist nicht alles. Zum Beispiel verbringen wir alle ein Drittel unseres Lebens in einem Traum. Leider bekommt unser Rücken sehr oft keine richtige Ruhe. Was solltest du also tun?

1. Finde eine gute Matratze. Es ist klar, dass das Schlafen auf einem weichen viel angenehmer ist, aber ein hartes ist für unsere Wirbel viel nützlicher.
2. Für den Rücken ist das Schlimmste, wenn eine Person weiter schläftBauch. In diesem Fall ist der Hals nach oben gebogen, was die Wirbelsäule unnötig belastet. Die beste Schlafposition ist auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Rücken. Verwenden Sie ein spezielles Körperkissen, um das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen.
3. Nach dem Schlafen müssen Sie nicht sofort abrupt aus dem Bett aufstehen. Es ist besser, ein wenig Zeit damit zu verbringen, sich nach Herzenslust zu dehnen.

Besonders für Büroangestellte

Bubnovskys Methode, deren Rezensionen inspirieren könnenOptimismus, auch für Menschen mit sehr großen Problemen mit der Wirbelsäule, hilft vielen. Aber die Krankheit wird am besten verhindert, nicht geheilt. Hier sind die Empfehlungen, die der Arzt für diejenigen gibt, die im Büro arbeiten (diese Menschen leiden häufig unter Rückenschmerzen aufgrund eines sitzenden Lebensstils):

1. Worauf Sie sitzen, ist sehr wichtig.Wenn es nicht möglich ist, einen ergonomischen Stuhl zu installieren, achten Sie auf Ihre Haltung. Die Beine sollten nicht gekreuzt werden und der Körper sollte sich nicht nach vorne oder hinten beugen. Lassen Sie die Knie im rechten Winkel gebeugt sein.
2. Halten Sie Ihren Computer auf Augenhöhe, damit Sie Ihren Kopf nicht ständig heben oder senken müssen.
3. Machen Sie alle 45 Minuten kleine Pausen, in denen Sie aufstehen und sich ein wenig aufwärmen können.

Bubnovsky-Zentren

Übungen für einen Leistenbruch Bubnovskyberät in speziellen Zentren unter Anleitung erfahrener Instruktoren. Dort können Sie sich ausführlich beraten lassen. Heute sind solche Einrichtungen in vielen großen Städten Russlands geöffnet, und ihre Zahl nimmt ständig zu. Unter der Telefonnummer 8-800-555-35-48 können Sie herausfinden, ob es in Ihrer Stadt ein solches Zentrum gibt.

Fazit

Nun wissen Sie viel über die MethodeBubnovsky. Die in unserem Artikel beschriebenen Übungen können trotz ihrer Leichtigkeit wirklich Wunder wirken. Eine gesunde elastische Wirbelsäule ist eines der Kennzeichen der Jugend. Glücklicherweise ist es möglich, in jedem Alter einen nahezu idealen Zustand der Wirbelsäule zu erreichen. Sie müssen nur nicht das Vertrauen in sich selbst und Ihre Stärke verlieren!