Wie senkt man den Cholesterinspiegel? Produkte, die es wieder normal machen

Hoher Cholesterinspiegel ist die Ursache vielermoderne Krankheiten. Es wird auch auf körperliche Inaktivität, falsche Ernährung, Alkohol, Rauchen und die Verwendung von Transfetten zurückgeführt. Dies führt zur Bildung von Blutgerinnseln, atherosklerotischen Plaques in Blutgefäßen und zur Blutviskosität. Dies erhöht das Risiko für das Auftreten und die Entwicklung verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich, einschließlich Herzinfarkt.

Sie können das Cholesterin wieder normalisieren.Sport, die richtige Lebensweise, die Verwendung bestimmter Lebensmittel - all dies senkt den Cholesterinspiegel. Produkte, die sich auf das Niveau auswirken, sind verfügbar und müssen täglich in der menschlichen Ernährung enthalten sein. Schauen wir sie uns an und lernen wir auch, wie sie den Körper beeinflussen.

Cholesterin. Seine Rolle im Körper

Aber zuerst ist es gut, sich daran zu erinnern, was istCholesterin. Dies gibt ein Verständnis dafür, wie wichtig es für den Körper ist. Im Allgemeinen wird Cholesterin zu 80% von unserem Körper produziert, die restlichen 20% stammen aus der Nahrung. Seine Nieren, Leber und Darm werden produziert. Cholesterin ist an Prozessen wie der Produktion von Hormonen durch die Nebennieren (Cortisol, Testosteron, Östrogen) sowie an der Produktion von Vitamin D beteiligt. Darüber hinaus ist es an der Immunmodellierung und dem Schutz des Körpers vor Krebs beteiligt.

Wie Sie jetzt sehen, ist nicht alles Cholesterin schädlich, sondern nur ein Teil davon. Es wird auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, das die Ursache für Komplikationen und Krankheiten ist.

Wie können Sie den Cholesterinspiegel senken?

Faserreiche Lebensmittel, physischAktivität, Sport, Aufgeben von Alkohol und Rauchen, Aufhören mit übermäßigem Essen - laut Ärzten, die das Cholesterin im Körper wiederherstellen können, ist dies die Hauptliste der Maßnahmen. Die Ernährung sollte reich an Ballaststoffen und „guten“ Fetten sein. Wenn Sie den Cholesterinspiegel senken möchten, sollten Lebensmittel mit Transfetten Ihren Tisch für immer verlassen. Sie sind einer der Hauptgründe für den erhöhten Inhalt.

Raucherentwöhnung und Alkohol führen zu einer VerbesserungDer Zustand der Blutgefäße und regelmäßige körperliche Aktivität helfen beim Abnehmen, was auch die Ursache für "schlechtes" Cholesterin ist. So können Sie den Cholesterinspiegel senken.

Lebensmittel zu essen

- Pflaumen. Seine Vitamine und Antioxidantien reduzieren das "Schlechte" und erhöhen das gute Cholesterin.

- Mandeln. Enthält Eiweiß, Vitamin E und Antioxidantien, die gut für Ihre Gesundheit sind. Elemente in der Schale einer Nuss normalisieren das Cholesterin.

- Avocados. Eine Frucht mit einfach ungesättigten Fetten ist ein Kämpfer mit schlechtem Cholesterin. Welche anderen Lebensmittel senken den Cholesterinspiegel?

- Hülsenfrüchte.Diese pflanzlichen Proteinquellen sind nicht nur zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels nützlich, sondern auch für den gesamten Organismus. Der geringe Gehalt an Fetten in ihnen führt zu einer Normalisierung des Gewichts und zu einer allgemeinen Stabilisierung der Gesundheit.

- Blaubeeren. Es hat ein wertvolles Antioxidans, das das Verhältnis von "schlechtem" und gutem Cholesterin normalisiert.

- Haferflocken. Es ist erwiesen, dass bei regelmäßiger Anwendung das Risiko für Herzerkrankungen um 11% reduziert wird.

Dies sind Grundnahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel senken.