Wenn Sie schnell Muskelmasse aufbauen möchten, können Sie nicht auf Kreatin verzichten. Was ist es, wie und in welchen Mengen soll es verwendet werden? Die Antworten auf diese und nicht nur Fragen finden Sie im Artikel!
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürliche Substanz inMuskeln von Mensch und Tier, die für den Energiestoffwechsel und die Erhaltung des Lebens unverzichtbar sind. Kreatin wird im menschlichen Körper aus drei Aminosäuren synthetisiert:
- Arginin;
- Glycin;
- Methionin.
Kreatin wird von einem der drei inneren Organe (Leber, Bauchspeicheldrüse oder Nieren) produziert und dann durch Blut zu den Muskeln transportiert.
Auswirkungen auf den Körper
Kreatin sammelt Flüssigkeit im Körper,regeneriert ATP-Moleküle (Adenosintriphosphat, das am Stoffwechsel und an der Energie im Körper beteiligt ist) und neutralisiert gleichzeitig die bei körperlicher Anstrengung gebildeten Säuren, was zu Muskelermüdung und einer Senkung des Blut-pH führt. Darüber hinaus wird Kreatin die Aktivierung der Glykolyse (der Prozess der Glukoseoxidation) zugeschrieben. Unter dem Einfluss der betreffenden Substanz kommt es auch zu einer Zunahme des Gesamtkörpergewichts, einer Nierenfunktionsstörung und einer Schwächung des Knochengewebes bei übermäßigen Dosen.
Ein Merkmal von Kreatin ist die Anhäufung des Effekts: Sie werden nach der Einnahme kein sofortiges Ergebnis spüren, aber bei regelmäßiger Langzeitanwendung wird die Wirkung auf die Muskeln nicht lange auf sich warten lassen. Kreatin ist also die Nummer 1 der Sporternährung.
Welchen Effekt kann man von der Einnahme von Kreatin erwarten?
Wenn Sie regelmäßig genug Kreatin essen, erhalten Sie:
- Erhöhte Muskelkraft. Kreatin ist eine schnelle Energiequelle für eine Vielzahl von Kraftübungen. Dank seiner "Ausgaben" wird ATP eingespart, wodurch die Leistungsindikatoren unaufhaltsam wachsen.
- Eine Zunahme des Muskelvolumens. Die Verwendung von Kreatin fördert die aktive Ansammlung von Wasser in den Muskeln. Dadurch werden sie schnell sperrig.
- Erhöhte Wachstumsrate des Muskelgewebes. Die Qualität des Nährmediums für Muskelfasern - Sarkoplasma - wird durch die Ansammlung von Wasser in den Muskeln unter der Wirkung von Kreatin verbessert. Deshalb führt eine Zunahme des "Baumaterials" zu einer schnelleren Erholung und einem schnelleren Muskelwachstum.
- Erhöhte Testosteronspiegel. Zahlreiche Studien bestätigen einen Anstieg des Hormonspiegels bei Männern mit Kreatinaufnahme (um ca. 22%).
Täglicher Bedarf
Durchschnittlicher täglicher Kreatinbedarf fürAthlet ist 2-4 Gramm. Es spielt keine Rolle, wie die erforderliche Dosis aufgefüllt wird - mit Nahrungsmitteln oder in Form eines Sportergänzungsmittels. Diese Menge an Kreatin ist in 200-300 Gramm rotem Fleisch enthalten. Daher fehlt nur aktiven Fleischessern, die jeden Tag große Mengen Fleisch essen, nicht das von den Muskeln benötigte Kreatin. Allen anderen, insbesondere Vegetariern, wird empfohlen, sich für Sporternährung zu entscheiden.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Verbrauch pro Tag nicht mehr als 3 Gramm Kreatinals normal und ungefährlich angesehen. Die europäischen Gesundheitsbehörden schließen jedoch die geringe Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen nicht aus. Dies sollte insbesondere von Menschen mit chronischen Krankheiten in der Vorgeschichte (Nahrungsmittelallergien und Asthma) sowie von Personen, die bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ernst genommen werden.
Zusammensetzung
Maxler Creatine - Deutsche SporternährungProduktion. Diese Marke ist seit langem bekannt und heute vielleicht jedem Sportler vertraut. Der Hauptbestandteil ist Kreatinmonohydrat. "Maxler" ist in Pulverform erhältlich, hat keinen Geschmack und ist unter fast allen Bedingungen leicht zu lagern. Dieses Kreatin ist eine ideale Ergänzung, um den Körper bei übermäßiger körperlicher Aktivität in guter Form zu halten.
Kreatin "Maxler": wie man nimmt
Für eine effektivere Assimilation wird empfohlen, es durch Verdünnen in einer großen Menge Flüssigkeit zu verwenden: Wasser, nicht saurer Saft, Energie.
Um eine einzelne Portion zuzubereiten, benötigen Sieverdünne 5 Gramm Pulver (Kreatin "Maxler") - 1 TL. mit einem Objektträger - in ein Glas (200-250 ml) Flüssigkeit (Wasser, Saft, Energy Drink). Das resultierende Getränk sollte den ganzen Tag über konsumiert werden, vorzugsweise nach dem Training (eine Portion pro Tag).
Die Verwendung von Maxler Creatine unterliegt einigen Verboten: Koffeinhaltige Getränke und Produkte sollten für die gesamte Dauer der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels verworfen werden.
Kompatibel mit anderen Sporternährungsmitteln
Ein schönes Merkmal der Sporternährung(Kreatin "Maxler") ist die Möglichkeit der gleichzeitigen Einnahme mit anderen Zusatzstoffen: Aminosäuren, Gainern, Proteinen sowie verschiedenen Komplexen, die zur Verwendung vor dem Training empfohlen werden.
Es sollte auch darauf geachtet werden, dass wannDie Verwendung von Säften als Basis des Getränks erhöht die Geschwindigkeit der Kreatinabsorption. In Kombination mit Wasser zieht es jedoch gut ein, möglicherweise etwas langsamer.
Es ist nicht ratsam, gleichzeitig ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fettverbrennungsmitteln einzunehmen, da Kreatin selbst zum Aufbau von Masse beiträgt.
Kontraindikationen
Die Verwendung von Sporternährung wie Kreatin "Maxler" sollte idealerweise erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt begonnen werden. Dies gilt insbesondere für Personen:
- Minderjährige.
- Schwangere und stillende Mütter.
- Leiden an Magen-Darm-Erkrankungen sowie an Leber- und Nierenproblemen.
- Mit einer Verletzung des Wasser-Salz-Stoffwechsels.
Nebenwirkungen
Nebenwirkungen von Maxler-Kreatin können verursachennur bei regelmäßiger Überdosierung. In diesem Fall treten Probleme bei der Funktion der Leber und der Arbeit des Magen-Darm-Trakts auf. Verdauungsstörungen sind ein weiterer Nebeneffekt des systematischen Einsatzes von Kreatin, der über die Norm hinausgeht.
Ist Kreatin eine Sporternährung für alle?
Es ist zu beachten, dass die positive Wirkung vonDie Einnahme von Kreatin wird nicht immer beobachtet. Dies wird hauptsächlich beobachtet, wenn der Athlet Ausdauer hat. Es wurde nachgewiesen, dass die besten Ergebnisse mit einer vegetarischen Ernährung erzielt werden können. Daraus kann geschlossen werden, dass diejenigen, in deren Ernährung täglich eine große Menge an Protein (insbesondere rotes Fleisch) vorhanden ist, am wenigsten anfällig für Kreatin sind.
Fassen wir also zusammen.Um das beste Ergebnis bei der Einnahme von Maxler-Kreatin zu erzielen, lohnt es sich, für eine Weile auf den Verzehr von Fleisch zu verzichten. Es ist besser, das Ausdauertraining zu verlassen, aber Sie sollten den Körper mit Kraftlasten mit großen Gewichten "schlagen". Vorbehaltlich dieser einfachen Regeln wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Bewertungen
Wird Kreatin von Maxler gelobt?Bewertungen im Internet sind voller positiver und negativer Meinungen zu dieser Sporternährung. Wir können jedoch mit Zuversicht sagen, dass diejenigen, die Maxler mochten und mochten, viel mehr sind als diejenigen, die es nicht mochten. Viele Sportler berichten von einem raschen Aufbau von Muskelmasse und einer erhöhten Ausdauer bei regelmäßiger Anwendung der Sporternährung Maxler Creatine.
