Es scheint, als würde man lernen, auf den Händen zu steheneine Person, die noch nie Sport gemacht hat? Jeder kann diese Fähigkeit jedoch beherrschen. Diese Veröffentlichung hilft Anfängern und beschreibt die grundlegenden Übungen, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Um diese Fähigkeit zu erreichen, ist eine gute körperliche Fitness erforderlich.Vorbereitung: starke Arme, normales Körpergewicht und gute Flexibilität. Der Auszubildende muss den Schwerpunkt spüren und die Angst vor dem Sturz überwinden. Diese einfachen Geheimnisse ermöglichen es einer Person, die Übung zu meistern.
Warum ist Handstand nützlich?
Einige glauben, dass diese Übung nicht bringtLeistungen. Aus diesem Grund besteht kein Wunsch, es zu meistern. Solche Leute sind jedoch sehr falsch! Der Kopfstand und der Handstand haben viele vorteilhafte Wirkungen, die die Funktion des Körpers verbessern. Im Yoga wird diese Art des Trainings aktiv praktiziert, um die Durchblutung der Schilddrüse zu normalisieren, wodurch der Stoffwechsel verbessert und die Immunität gestärkt wird. Wenn Sie Liegestütze von oben nach unten machen, entwickeln sich die Muskeln der Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur. Können Sie sich vorstellen, wie sehr er seine körperliche Form verbessern wird, nachdem er gelernt hat, auf seinen Händen zu stehen, ein Anfänger, der so etwas noch nie zuvor gemacht hat?
Vorbereitende Übungen
Bevor Sie mit dem Handstand beginnen,Die Auszubildenden sollten das Bankdrücken 20-40 Mal am Tag und Klimmzüge an der horizontalen Stange beherrschen. So werden die Muskeln der Arme stärker und können einer solch schweren Belastung für sie standhalten. Sie müssen beim Sturz auch Saltos üben, um Verletzungen vorzubeugen.
Angst bekämpfen
Angst ist eine normale Reaktion.Ein Organismus, der noch nie in einer Position war, in der das Körpergewicht stark auf die Hände fällt. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zu helfen, die Haltung vorübergehend zu korrigieren, wenn sich die Beine am oberen Punkt befinden. Dann lassen Sie sie auf die Matten oder Matratze fallen. Wiederholen Sie die Schritte mehrmals, um sicherzustellen, dass der Körper sicher ist.
Stelle dich an die Wand
Die nächste Übung muss in der Nähe ausgearbeitet werdenhohe vertikale Fläche. Es ist notwendig, sich ihm zu nähern und einen Abstand von 30-40 cm einzuhalten, um den Kopf nicht zu beschädigen. Die Handflächen sollten schulterbreit auseinander liegen. Als nächstes müssen Sie sich leicht mit den Füßen abstoßen, auf Ihren Händen stehen und Ihre Fersen an die Wand lehnen. Diese Abfolge von Aktionen verhindert, dass Sie fallen, was viele Menschen fürchten. So können Sie verstehen, wie eine Person, die noch nie Akrobatik betrieben hat, lernen wird, auf seinen Händen zu stehen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie sie beim ersten Versuch erhalten. Erhöhen Sie dann Ihre Standzeit auf 40 Sekunden - 1 Minute. So wird Ausdauer trainiert.
Auf Händen stehen lernen
Wenn der Stand an der Wand sicher ausgeführt wird undSalto beim Sturz, es ist Zeit, weiter zu lernen. Jetzt müssen Sie ohne Partner und vertikale Unterstützung alleine auf Ihren Händen stehen und einige Sekunden in dieser Position halten. Es ist darauf zu achten, dass sich die Ellbogen nicht beugen, die Beine leicht nach vorne gebeugt und die Knie gebeugt sind. In dieser Position ist es viel einfacher, das Gleichgewicht zu halten und sogar die ersten Schritte mit den Händen zu machen. Die Übung funktioniert nicht immer beim ersten Mal und die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes ist hoch. Die Hauptsache in diesem Fall ist, sich zu gruppieren und nicht auf dem Rücken zu landen. Wenn Sie diese Übungen richtig ausführen, können Sie schrittweise zu Ihrem beabsichtigten Ziel gelangen.
Nachdem die Person gelernt hat, auf seinen Händen zu stehen,Wer noch nie in seinem Leben Sport gemacht hat, kann wirklich stolz sein! Schließlich ist diese akrobatische Technik tatsächlich sehr schwierig, und derjenige, der sie beherrscht, kann sich mit starken Muskeln rühmen. Es ist durchaus möglich, dass jeder Mensch dies tut. Jetzt wissen Sie, wie Sie richtig auf Ihren Händen stehen. Trainieren Sie systematisch und erhöhen Sie Ihre Umkehrzeit, und Sie werden diese spektakuläre Fähigkeit definitiv erobern.
