Jetzt verstehen viele Männer: Um die Muskeln zu stärken, ist es notwendig, Nahrung zu sich zu nehmen, die eine große Menge an Protein enthält, dh spezielle Nahrung für die Muskeln muss in die Ernährung aufgenommen werden. Während des Trainings und des Gewichthebens werden die Muskelfasern beschädigt, woraufhin die Regeneration beginnt, was das Wachstum der Muskelzellen fördert. Für ihre Entwicklung und Wiederherstellung werden Aminosäuren benötigt. Sie aktivieren die wichtigsten Prozesse im Körper und haben starke anabole Eigenschaften, d.h. fördern die Bildung und das Wachstum neuer Gewebe, insbesondere der Muskeln. Einmal absorbiert, produzieren Aminosäuren lebenswichtige Substanzen, die uns helfen, Infektionen und andere Viren zu bekämpfen.
Protein-Lebensmittel sind sehr gesund für die Muskeln. In diesem Artikel werden 10 wichtige Lebensmittel vorgestellt, die beim Muskelaufbau im Körper helfen können.
1 Hühner- und Wachteleier
Unverzichtbar für den Sportler und einfach zuDas Produkt ist Eier. Sie sind die Hauptkomponente für den Aufbau männlicher Muskeln. Ein Ei enthält ungefähr 5-6 Gramm. Eichhörnchen. Es wird angenommen, dass Protein ein sehr wirksames Lebensmittel für das Muskelwachstum ist. Auch Eier enthalten Vitamine: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Ärzte bemerken, dass Protein in großen Mengen gegessen werden kann.
2. Fischprodukte
Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, fettigAminosäuren Omega-3 und Methionin. Es wird angemerkt, dass Lachsfische reich an all diesen Substanzen sind. Ein 100-Gramm-Stück Lachs enthält 25 Gramm Protein. Es versorgt den Körper mit verschiedenen Nährstoffen und Vitaminen wie A, E, D.
3 Hühnerfleisch
Es ist davon auszugehen, dass Huhn das Hauptprotein istNahrung für die Muskeln. Hühnerfleisch unterscheidet sich von anderen Fleischpflanzen dadurch, dass es in großen Mengen verzehrt werden kann (ohne die Gesundheit zu schädigen). 100 Gramm weißes Geflügelfleisch enthalten 30 Gramm Eiweiß. Hühnerfleisch ist nicht nahrhaft und versorgt den menschlichen Körper mit Phosphor, Eisen, Magnesium, Eiweiß und Vitaminen.
4 Rinderhackfleisch
Das Rindfleisch ist ausgezeichnet Eiweißnahrung für Muskeln, das hat vielSpurenelemente und Vitamine. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Muskulatur. Rindfleisch enthält viel Vitamin B12, Eisen, Kreatin und Zink. Mehr als 27 Gramm Protein sind in nur 100 Gramm enthalten. Rinderhack.
5 Austern
Austern sind eine großartige Proteinquelle und ein Favoritdas Essen vieler Sportler. 100 Gramm gekochte Austern enthalten nur 5 Gramm. Fett und 20 gr. Eichhörnchen. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien wie Magnesium, Zink, Kalzium, Eisen, Jod. Austern können gut Proteine im Körper synthetisieren.
6 Mandeln
Gute Eiweißnahrungsmittel für Muskeln sind Nüssebesondere Mandeln. Es ist mit Fett und Magnesium beladen. Es wird angenommen, dass das tägliche Essen von Mandeln für 1,5 bis 2 Monate den Cholesterinspiegel senkt.
7.Andenhirse
Quinoa ist eine Pflanze, die viel Protein sowie 9 essentielle Aminosäuren für den Körper enthält. Es zieht gut ein, enthält Eisen, Magnesium, Ascorbin- und Oxalsäure sowie ätherische Öle.
8.Quarkprodukte
Viele Sportler behaupten, dass Quark istdas beste Produkt zum Muskelaufbau. Hüttenkäse enthält neben den Vitaminen (A, B2, B6, B12, E, P) Eisen, Kalzium, Fluor, Phosphor und Magnesium. Dank all dieser Substanzen zieht es gut ein und ist sehr vorteilhaft für Herz und Nervensystem.
9.Schokoladenmilch
Jeder weiß, dass Milch gut für Erwachsene ist,und Kinder. Es wirkt sich immer positiv auf den menschlichen Körper aus. Milch versorgt den Körper mit Aminosäuren und hilft, diese aufzunehmen. 100 ml mittelfette Milch enthalten 3,5 g. Eichhörnchen.
10.Sojaprodukte
Soja ist eine Quelle für pflanzliches Eiweiß undeine großartige Alternative zu Fleisch. Es stärkt die Knochen, senkt den Cholesterinspiegel und verbrennt gut Fett. Essen Sie Soja nach dem Training, da es bei der Muskelregeneration nach schwerem Training hilft.
