Kettlebell Lifting gibt es heute nicht mehrso beliebt wie vor Jahrzehnten. Die Menschen von heute bevorzugen Fitnessstudios und Fitness. Trotzdem gibt es begeisterte Anhänger, die jedem das Kettlebell-Heben empfehlen. Die Vor- und Nachteile dieser Art von Aktivität werden in diesem Artikel erörtert.
Wie wurde dieser Sport populär?
Vor buchstäblich 100 bis 200 Jahren reisten verschiedene Zirkusse um die Welt. Es gab viele von ihnen, und Tickets waren aufgrund der hohen Nachfrage schwierig zu bekommen.
Die Zirkusartisten zeigten viele wundervolle Dinge. Aber jeder rühmte sich seiner starken Männer. Ja, es wird angenommen, dass die ersten Gewichtheber in Zirkussen erschienen sind.
Um das Publikum zu überraschen, machten sie unglaubliche Dinge: Sie bogen Hufeisen mit bloßen Händen, hoben mehrere Personen auf eine Langhantel und rissen Ketten.
Jonglieren und verschiedene schwere Kettlebell-Übungen waren eine Lieblingsübung unter starken Männern.
Zum Beispiel könnte der russische "König der Gewichte" 86 Mal ein Gewicht von 32 Kilogramm drücken. Gleichzeitig hielt er den Körper vollkommen gleichmäßig und schwankte.
Was ist gut und was ist schlecht?
Diese Art der sportlichen Aktivität hat positive und negative Aspekte. Betrachten wir also das Kettlebell-Heben, Vor- und Nachteile.
Es ist schlecht, weil:
- Das Projektilgewicht kann nicht geändert werden.
- erfordert starke Gelenke;
- Es gibt eine hohe Verletzungsrate.
Wenn man über das Kettlebell-Heben spricht, die Vor- und Nachteile, kann man nur sagen, wofür es gut ist:
- entwickelt starke Muskeln;
- hat geringe Anforderungen an Sportgeräte;
- Sie können es überall tun.
Dies sind die Vor- und Nachteile des Kettlebell-Hebens. Schauen wir uns nun die einzelnen Nachteile und Vorteile dieser Art von Training genauer an.
Im Gegensatz zu einer Langhantel oder Hantel kann eine Kettlebell nicht zerlegt oder zusammengebaut werden, um das für Sie passende Gewicht einzustellen.
Die Kettlebell ist eine Metallkugel mit einem Griff. Am häufigsten: 8, 16, 24, 32 kg. Und du musst mit ihnen trainieren.
Dieser Sport ist nicht für Menschen mit schwacher Hand geeignet. Während der Übung ist dieser Körperteil ständig angespannt. Wenn Sie das Gewicht nicht halten, fliegt es sofort aus Ihrer Hand.
Was sind die anderen Nachteile des Kettlebell-Hebens?
In diesem Sport gibt es viele Verletzungen. Aufgrund der Tatsache, dass alle Bewegungen im Stehen ausgeführt werden, wird die Wirbelsäule stark belastet. Wenn Sie keinen speziellen Gürtel tragen und Ihren Rücken nicht gerade halten, kann die Verschiebung der Wirbel nicht vermieden werden.
Sport ist auch gefährlich für die Gelenke, insbesondere für Schulter und Ellbogen, da er direkt an jeder Übung beteiligt ist.
Was sind die Vorteile des Kettlebell-Hebens?
Jede Übung ist einfach und komplex. Beim Training mit einer Kettlebell beansprucht ein Athlet viele Muskeln des gesamten Körpers.
Auf diese Weise können Sie Ihren gesamten Körper mit denselben Übungen entwickeln.
Kettlebell-Heben ist auch gut, weil Sie nicht viel Sportausrüstung und Platz dafür benötigen - es reicht aus, eine Kettlebell, einen Sportgürtel, Kreide und 1 Meter Arbeitsfläche zu haben.
Kinder sind nicht erlaubt
Bei der Analyse des Kettlebell-Hebens, der Minuspunkte und Pluspunkte aller Übungen sollte eine starke Belastung des Rückens festgestellt werden.
Die Wirbelsäule ist bei allen Grundbewegungen stark belastet. In dieser Hinsicht möchten Trainer keine kleinen Kinder zu Schulungen mitnehmen.
Das große Gewicht der Kettlebell kann in diesem Alter die korrekte Bildung des Skeletts beeinträchtigen. Daher sollten Sie einem Kind nicht von klein auf beibringen, eine Kettlebell richtig zu heben.
Bei häufigem Drehen der Hand während des Trainings können fühlbare Gelenkschmerzen auftreten.
Es liegt an Ihnen zu entscheiden
Natürlich muss jeder für sich selbst entscheiden, was zu tun ist und welche Art von Sport besser geeignet ist.
Wie beim Gewichtheben hat das Kettlebell-Heben unterschiedliche Vor- und Nachteile. Eines seiner Merkmale ist das echte Ergebnis, das sich im Laufe der Jahre bewährt hat.
Auch in fernen Zeiten beim Bodybuilding oderGewichtheben gab es nicht und Gewichtheben war eine Zirkusunterhaltung. Kettlebells gaben Männern die Möglichkeit, einen starken und athletischen Körper zu haben.
Die Technik der Durchführung von Kettlebell-Übungen ist viel einfacher zu beherrschen als beim modernen Bodybuilding, das mehrere Dutzend, wenn nicht Hunderte verschiedener Optionen zum Aufpumpen von Muskeln bietet.
Grundübungen mit Kettlebells können an den Fingern gezählt werden, und um sie auszuführen, benötigen Sie nur wenig freien Platz und die Sportausrüstung selbst.
