So reduzieren Sie die Lautstärke von Fröschen zu Hause

Wahrscheinlich gibt es keine Frau, diewürde mit ihrem Aussehen hundertprozentig zufrieden sein. In der Regel "führt" die Bauchregion zur Selbstkritik. Aber an zweiter Stelle stehen der berüchtigte Priester und die Schenkel (sie sind Lyashki). Aber wenn jeder weiß, wie man den Bauch ein wenig entfernt, ist die Situation mit den Hüften komplizierter. Wie reduzieren Sie das Volumen Ihrer Beine?

Kleiner Test

Bevor Sie lernen, wie Sie die Lautstärke reduzierenLyashek, du musst die Konstitution deines Körpers verstehen. Und dafür müssen Sie drei einfache Fragen ziemlich ehrlich beantworten. Erstens, ändert sich das Volumen Ihrer Beine, wenn Sie auf Diät sind? Zweitens: Gibt es merkliche Fettablagerungen auf ihnen? Und drittens: Wie sahen sie in der Kindheit aus?

Wenn die Antworten auf die ersten beiden Fragen Ja lauten,dann ist der dritte nicht mehr sehr wichtig. Aber wenn Sie in keiner Weise abnehmen können und in Ihrer Kindheit auch dichte Beine hatten, dann haben Sie höchstwahrscheinlich einfach auf natürliche Weise Beinmuskeln entwickelt. Wenn Bodybuilder nur darüber glücklich sind, dann ist dies für gewöhnliche Frauen eine geradezu tragische Situation, die dennoch korrigiert werden kann. Und jetzt darüber, wie man das Volumen der Beine reduziert. Was ist dafür zu tun?

So reduzieren Sie das Volumen der Beine. Übungen

Beginnen wir mit dem, was mit Fett zu tun istSedimente. Machen Sie zuerst die Cardio-Vorspannung. Mindestens sechsmal pro Woche. Und um Langeweile zu vermeiden, lohnt es sich, sie zu diversifizieren. Bei Cardio geht es nicht nur ums Laufen. Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Wandern, Tanzen, Taibo und mehr werden die Routine erheblich beeinträchtigen. Darüber hinaus ermöglichen unterschiedliche Trainingsintensitäten dem Körper, mit voller Kapazität zu arbeiten.

Der zweite Schritt besteht darin, fetthaltige Lebensmittel zu begrenzen.Würzen Sie Salate mit zwei Teelöffeln Olivenöl, was für Ihren Stoffwechsel ausreicht. Fügen Sie dazu zwanzig Gramm Mandeln hinzu. Diese Menge an Fett pro Tag hilft, Körperfett zu reduzieren.

Der dritte Schritt besteht jedoch darin, die Proteinaufnahme zu erhöhen.Gekochtes, gebackenes Huhn, Eier, Meeresfrüchte, Magermilch und Hüttenkäse. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern versorgt den Körper auch mit allem, was er braucht.

Wie können Sie das Volumen Ihrer Beine durch Bewegung reduzieren?Neben Cardio lohnt es sich, Kraft in Ihr Leben zu bringen. Es gibt keine spezifischen Übungen als solche. Kniebeugen, Abduktion der Beine abwechselnd zurück, Ausfallschritte sind die wichtigsten. Der Rest muss in Fitnessstudios unter Aufsicht von Trainern erledigt werden.

Wie man das Volumen der Beine mit entwickelten Muskeln reduziert

Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich auf beschränkenEssen mindestens zwei Stunden vor und nach dem Training. Lassen Sie sich nicht von der Tatsache täuschen, dass Gurken und Äpfel nicht zur Fettleibigkeit beitragen (über Kohlenhydrate gibt es nichts zu sagen). Aber nach einer zweistündigen Pause können Sie Gemüse in beliebiger Menge essen und einige Eiweißnahrungsmittel hinzufügen.

So reduzieren Sie das Volumen von Fröschen mittrainieren, wenn Sie Muskeln aufgebaut haben? Auch hier gibt es keine besonderen Unterschiede in der Liste der Lasten. Zuerst brauchen Sie Cardio, aber in diesem Fall nur einen explosiven, der in der Tat ein Ausdauertest ist. Zusammen mit der Einschränkung der Kalorien können Sie Ihre Beine "trocknen".

Sie können auch zum Tanzen raten.Im Gegensatz zu dem etablierten Mythos pumpt diese Art von Übung die Beine nicht auf, sondern prägt sie, und wenn wir die ständige Änderung des Tempos berücksichtigen, dann findet das "Trocknen" in dieser Übung mehr als effektiv statt und ich habe keine Angst vor diesem Wort mit Vergnügen.