Fast alle Mädchen leiden unter subkutanem FettSeiten und Bauch. Es ist ziemlich schwierig, dieses Problem loszuwerden. Wenn Sie sich jedoch richtig einstellen und alle Zweifel zerstreuen, können Sie dennoch ein bestimmtes Ergebnis erzielen.
Hier sind einige Beispiele für Übungen mitWelches subkutane Fett an den Seiten und am Bauch bleibt nur in Albträumen. Fitball ist einer der effektivsten Helfer bei der Lösung des Problems. Also, wie man mit einem Gymnastikball Gewicht in den Flanken und im Bauch verliert?
- Bewegung des Beckens.In diesem Fall sind die schrägen Bauchmuskeln und die Oberschenkelmuskeln betroffen. Sie müssen auf Sportgeräten sitzen und Ihren Rücken gerade halten. Die Schultern müssen etwas zurückgezogen und abgesenkt werden. Die Beine sollten nicht vom Boden abgehoben werden. Dann müssen Sie den Fitball mit Ihren Oberschenkelmuskeln an den Seiten rollen. Der Körper selbst muss in diesem Fall bewegungslos bleiben.
- Hebt die Beine an.Sie müssen auf dem Fitball auf Ihrer rechten Seite liegen. Lehnen Sie sich mit der rechten Hand auf den Boden. Die Beine sollten absolut gerade sein. Dann sollten Sie Ihr linkes Bein anheben. Nach ungefähr 16 Wiederholungen muss dasselbe mit dem rechten Bein wiederholt werden.
- Uhr. Es ist notwendig, auf der Oberfläche zu liegen, während Sie Ihre Beine beugen und auf den Ball legen. Dann müssen Sie den Fitball zur Seite bewegen.
Sie können auch Gewicht im Bauch und an den Seiten verlieren, ohne spezielle Bälle zu verwenden. Dazu müssen Sie folgende Übungen durchführen:
- Pisten. Nachdem Sie Gewichte aufgenommen haben, sollten Sie sich zuerst nach links und dann nach rechts lehnen. Wenn Sie eine Neigung nach links ausführen, müssen Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand heben. Umgekehrt.
- Körperbewegung.Sie müssen mit den Händen auf der Taille gerade stehen oder sie einfach vor sich heben. Dann sollten Sie den Körper in verschiedene Richtungen bewegen. Gleichzeitig sollten die Beine bewegungslos bleiben.
- Fahrrad.Sie müssen auf einer ebenen Fläche liegen, Ihre Beine anheben, sie gleichzeitig an den Knien beugen und beginnen, Bewegungen so auszuführen, als ob Sie in die Pedale treten würden. Die Hände sollten sich zu diesem Zeitpunkt hinter dem Kopf befinden.
- Ohne die oben beschriebene Ausgangsposition zu ändern, müssen Sie mit dem Heben beginnen und versuchen, mit dem rechten Ellbogen bis zum linken Bein zu gelangen. Umgekehrt.
Wie Sie sehen, können die Übungen nicht als zu schwierig bezeichnet werden, aber sie können ziemlich schnell zu einem bestimmten Effekt führen.
Wenn Sie die Frage beantworten möchten, wie Sie Gewicht im Magen und an den Seiten verlieren können, können Sie auf Yoga-Übungen zurückgreifen.
- Sie müssen mit weit auseinander stehenden Beinen aufrecht stehen.Der rechte Fuß sollte in einem Winkel von 90 Grad vom Körper weg gerichtet sein, und der linke sollte um 45 Grad nach innen gedreht werden. Das rechte Bein muss am Knie um etwa 90 Grad gebogen werden. Der Kopf sollte auch nach rechts gedreht werden. Sie müssen mit den Händen nach den Seiten greifen. Kehren Sie nach ein paar Atemzügen in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
- Pisten. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.Legen Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich beiseite. Der Oberschenkel sollte in diesem Fall den Boden berühren. Der Körper sollte nicht zur Seite geschoben werden. Heben Sie Ihren linken Arm nach oben und versuchen Sie, Ihren Körper zu dehnen. Es ist notwendig, die Bürste beim Einatmen und beim Ausatmen zu ziehen, um Spannungen abzubauen. Das gleiche muss dann mit der rechten Hand gemacht werden.
Mit diesen einfachen Übungen können SieBeantworten Sie die Frage, wie Sie Gewicht in den Seiten und im Bauch verlieren. Es lohnt sich jedoch zu verstehen, dass Selbstmitleid in diesem Fall bedeutungslos ist und nur auf dem Weg zu Ihrem Ziel schaden kann.
