Hvilke fødevarer indeholder vitamin E

Alle ved, at vitaminer, mineraler ogsporstoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer. Men få ved, hvilke produkter, og hvor meget de er i. I denne artikel vil vi diskutere indholdet af vitaminer i produkter og deres fordele for den menneskelige krop.

E-vitamin er en kraftig antioxidant,gendanner kroppens cellemembraner og beskytter mod frie radikaler, der har en destruktiv virkning på cellerne. Dette vitamin har en fremragende effekt på hår, hud, negle, hvorfor det også kaldes vitamin af kvindelig skønhed. Det er også umuligt at overvurdere vitamin E's rolle i forebyggelsen af ​​onkologi, arbejdet i det reproduktive system, i processen med en korrekt og harmonisk udvikling af fosteret. Koagulerbarhed i blodet, tilstanden af ​​immun- og nervesystemerne - det er vitamin E, der kontrollerer disse områder af menneskers sundhed.Denne stof forhindrer desuden vitamin A (retinol) i at nedbrydes i kroppen. Så hvilke fødevarer indeholder E-vitamin?

Ledende positioner besætter naturligvisvegetabilske olier. Selv i den mest almindelige solsikkeplanten vegetabilsk olie når dens indhold 70 mg pr. 100 g produkt, men også andre olier hænger ikke bag: oliven, hørfrø og andre. Men olier har også en stor mængde fedt. Derfor er du nødt til at lede efter et alternativ for dem, der vil tabe sig. Hvilke fødevarer indeholder E-vitamin? Af produkter af animalsk oprindelse er det vigtigt at bemærke æg og oksekødelever, lidt mindre end det i den atlantiske sild.

Forskellige korn, bælgfrugter, oliven, rugbrød,sød paprika - det er de fødevarer, der indeholder E-vitamin i store nok mængder. En voksen har ifølge forskere fra forskellige lande behov for fra 10 til 14 mg E-vitamin pr. Dag. Denne mængde kan fås fra 150 gram, for eksempel boghvede eller fra 1 tabel. spiseskefulde vegetabilsk olie. På grund af dette er der praktisk talt ingen mangel på dette vitamin. Derudover har E-vitamin evnen til at ophobes i væv og indtages efter behov.

For stærk immunitet, god vision,smukt udseende, et andet vitamin A er nødvendigt, eller, som det også kaldes, retinol. Det daglige behov for det er 1000 mcg for mænd, 800 mcg for kvinder og 400 mcg for nyfødte.

Som nævnt ovenfor er E-vitamin nødvendigt for at beskytte vitamin A mod ødelæggelse i kroppen.

Hvilke fødevarer der indeholder E-vitamin, vi alleredesorteret, overveje nu vitamin A. Dens største koncentration er i den berygtede fiskeolie. Følgende skal bemærkes mejeriprodukter, lyse røde og gule grøntsager og frugter, broccoli og andre mørkegrønne bladeafgrøder. Af ovennævnte grunde anbefales det at bruge fødevarer, hvor begge vitaminer er indeholdt i tilstrækkelige mængder. Så hvilke fødevarer indeholder A- og E-vitamin? Disse er oksekødelever (leder), alle vegetabilske olier, rød paprika, æg.

Korrekt ernæring giver sundhed og skønhed i de kommende år. Ikke underligt, at der er et ordsprog: "Du er hvad du spiser." Spis kvalitets- og sund mad og vær sund!