Problemer med livmoderhalsryggen er ofteforekommer hos de mennesker, der er tvunget til at være i en siddeposition i lang tid. Resultatet er en række ubehagelige symptomer. Hvis du ikke griber ind, kan konsekvenserne være alvorlige. Gymnastik med cervikal osteochondrose giver gode resultater. Reglerne for dens implementering såvel som de mest effektive øvelser vil blive drøftet nedenfor.
Funktioner af sygdommen
Gymnastik til osteochondrose i livmoderhalsryggener en af de effektive terapimetoder, der bruges i kombination med andre teknikker til behandling af denne lidelse. Som en forebyggende foranstaltning kan du udføre et sæt øvelser, der vil styrke nakkemusklerne og skabe en stærk ramme for rygsøjlen.
Cervikal osteochondrose eren sygdom, hvor vævene i rygsøjlen ikke får tilstrækkelig ernæring. Som et resultat ødelægges først bruskvæv og derefter knoglevæv. Rygvirvlerne begynder at komprimere nerverødderne såvel som blodkarene.
Dystrofiske ændringer kan begynde at udvikle sigselv i en alder af 20-30. Efter en tid, hvis en person ikke griber ind for at forhindre en sådan situation, bliver ændringerne irreversible. Knoglevæv ødelægges. Dette fører til handicap. I dette tilfælde ledsages sygdommen af ømhed og andre ubehagelige symptomer. For at forhindre irreversibel ødelæggelse af knoglevæv, skal du kontakte din læge. Han vil ordinere den rigtige gymnastik til cervikal osteochondrose.
symptomer
Gymnastik til cervikal osteochondrose derhjemmebetingelser kan udføres til forebyggende formål. Hvis der er tegn på sygdommen, skal du se en læge. Hvis bevægelserne er forkerte, kan personen forværre situationen. Derfor vælges øvelsen af en ortopæde. I hvert specifikt tilfælde foreskrives visse bevægelser, der vælges individuelt.
Symptomer på sygdommen er smerter i livmoderhalsenrygsøjlen. Nogle gange er det vanskeligt eller endda umuligt at dreje dit hoved. Bevægelse bliver stiv. Ømhed kan sprede sig til øvre del af ryggen eller hovedet. Almindelige symptomer på cervikal osteochondrose er mørkere i øjnene, udseendet af synsfejl. Hørelsen kan være nedsat. Svimmelhed vises. I nogle tilfælde forekommer kvalme og endda opkast.
Blodtryk kan også væreustabil. I en avanceret fase mister en person bevidstheden. Han kan føle åndenød. Nogle patienter klager over følelsesløshed i tungen. Hovedpine kan være langvarig og uærlig. Mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, er modtagelige for en lignende sygdom. Når dystrofiske forandringer optræder i cervikale rygsøjle, er det muligt at stoppe udviklingen af sygdommen ved at gennemgå den korrekte behandling. Det inkluderer nødvendigvis et fysisk terapikompleks (træningsterapi).
Hvorfor træne?
Gymnastik med osteochondrose i livmoderhalsryggenVær forskellig. Det ordineres til forebyggelse eller udvikling af sygdommen. Dette tager højde for dens grad og fase. I perioden med remission ordineres et sæt øvelser, og i nærvær af smertefulde fornemmelser, et andet. I det første er gymnastik rettet mod at styrke musklerne i nakken og i det andet mod at lindre smerter.
Det er strengt forbudt at selvmedicinere.Hvis du oplever endda mindre symptomer, skal du kontakte en ortopæde. Først efter korrekt diagnose kan lægen vælge passende øvelser. Gymnastik hjælper med at styrke musklerne i nakken og skaber en stærk ramme for rygsøjlen. De bliver sværere. Musklerne er i stand til at understøtte ryghvirvlerne i den krævede position og forhindrer dem i at gnide mod hinanden.
Når du udfører gymnastik i cervikale rygsøjlen, øges blodcirkulationen. Dette kan forbedre vævets tilstand væsentligt. De får nok mad.
Træningsfunktioner
Der er ret strenge regler for, hvilken slags gymnastik der skal gøres med cervikal osteochondrose. Stærk fysisk aktivitet er forbudt. På samme tid er det heller ikke tilladt at udføre rygmarvsudvidelse.
Øvelser, der hjælperstrækker rygsøjlen. I dette tilfælde øges afstanden mellem de intervertebrale skiver. Dette stopper degenerative processer af knoglevæv. Rygsøjlen skal forlænges langs sin akse.
Styrketræning er acceptabelt.De er i stand til at styrke muskelrammen. Styrkeøvelser skal dog kombineres med strækning. Det er meget vigtigt at overvåge din vejrtrækning. Bevægelser skal være glatte, langsomme. Pludselige ryk er strengt forbudt.
Kontraindikationer
Terapeutiske øvelser til cervikal osteochondroseafdeling har en række kontraindikationer. Du skal gøre dig bekendt med dem, inden du starter procedurerne. Dette betyder ikke, at du bliver nødt til helt at opgive motion. I dette tilfælde fungerer det ikke at lave gymnastik derhjemme. Det udføres i en medicinsk institution under vejledning eller endda med hjælp fra en træningspecialist. Han overvåger nøje patientens tilstand. Om nødvendigt foretages justeringer af bevægelser.
I stadiet af forværring af sygdommen kan ømhedvære meget stærk. I dette tilfælde fungerer regelmæssig træning ikke. Det akutte stadium af osteochondrose er en kontraindikation til udførelse af procedurerne. De udføres kun under tilsyn af en specialist. De udfører heller ikke gymnastik i restitutionsperioden efter operationen.
Kontraindikationer til træningsterapi kan værelidelser i det vestibulære apparat, højt blodtryk, høj temperatur, arytmi og glaukom. Nogle sygdomme i det endokrine system kræver også omhyggelig overvågning af patientens tilstand af en medicinsk specialist. I dette tilfælde er sygdomme i skjoldbruskkirtlen særlig farlige.
Lektionen afholdes tidligst en time eftermad. Imidlertid kan fysiske øvelser ikke udføres på tom mave. Hvis der er alvorlig smerte i rygsøjlen, stoppes gymnastikken. Lægen reviderer komplekset af bevægelser.
Grundlæggende regler
Gymnastik til cervikal osteochondrose derhjemmebetingelser udføres i overensstemmelse med de fastlagte regler. Det er meget vigtigt, at sessionerne er regelmæssige. Øvelsens varighed skal oprindeligt være ca. 10 minutter. Gradvist øges træningens varighed. Efter en uge kan det allerede være 20 minutter og efter 2 uger - 30 minutter.
Der er mange teknikker og teknikker til at udføreopladning. Til forebyggelse skal du vælge de enkleste øvelser. De udføres uden yderligere udstyr. I dette tilfælde skal musklerne opvarmes kvalitativt, og først derefter udfører styrkeøvelser. Klassens rytme er helt sikkert langsom. I dette tilfælde skal du overvåge din vejrtrækning.
Tøj til klasser skal være behagelige.Ventilér området inden træning. Det er bedst at lave gymnastik udendørs. Hvis der opstår alvorlige smerter i færd med at udføre bevægelsen, skal de springes over. Gennem smerter udføres øvelser kun af patienter under tilsyn af erfarne træningsterapi-specialister.
De nemmeste øvelser
En komplet vifte af gymnastik til livmoderhalsenosteochondrose kan omfatte en række bevægelser. De vælges individuelt i overensstemmelse med sygdommens egenskaber. Derhjemme, som en forebyggende foranstaltning, kan du lave et par enkle øvelser.
Du skal stå op og vippe hovedet i forskellige retninger. Først har bevægelserne en lille amplitude. Over tid øges det. Du skal udføre 5 skråninger i hver retning.
Hovedet drejes først mod højre og derefter til venstre.I hver position skal du låse og trække musklerne lidt. Foretag 10 drejninger til venstre og højre. Yderligere udfører de lignende bevægelser, men kun fremad og bagud.
Du skal foretage halvcirkelformede hovedbevægelser. Derefter skal du løfte skuldrene så meget som muligt og dvæle i denne position i 10 sekunder. Derefter skal du slappe af. Bevægelsen udføres 5 gange.
Styrkeøvelser
Gymnastik med cervikal osteochondrose kaninkluderer styrkeøvelser. De holdes efter opvarmningen. Du skal stå oprejst, holde hovedet lige. Den ene håndflade placeres på templet og den anden på hagen. Hænder drejer hovedet til den ene side. I dette tilfælde skal halsens muskler modstå. Bevægelsen fortsætter i ca. 5 sek. Foretag 3 tilgange i hver retning. Der hviler lidt mellem dem. Du skal udføre flere cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage. Efter hver øvelsesblok gentages denne bevægelse.
Du skal lukke dine hænder i låsen.De placeres under hagen. Du skal prøve at løfte hagen med hænderne. Samtidig modstår han. Lav 3 sæt. Derefter låses fingrene sammen og placeres på panden. Den samme bevægelse udføres. Det er vigtigt, at musklerne giver god modstand.
Derefter overføres de lukkede hænder til bagsiden af hovedet. Nu prøver de at vippe hovedet fremad. Musklerne tilbyder også modstand. Derefter skal du ryste dine arme og skuldre.
Stick øvelser
Øvelser med en pind til cervikal osteochondrosehar længe været bevist effektiv. Du skal købe en passende sportsartikel fra en sportsbutik. Gymnastikpinden derhjemme er fastspændt i hænderne langs skulderbredden. Derefter hæves den over hovedet, flyttes derefter på udstrakte arme foran dig og derefter ned. Øvelsen udføres flere gange.
Dernæst skal du løfte gymnastikstangen overog tag det lidt bag ryggen. Derefter laver de en afbøjning i lænden. Maven trækkes ind under tiltningen. Kroppen skal sænkes langsomt ned. I dette tilfælde skal du se foran dig, ikke sænke hovedet. Så løfter de og sænker deres hænder.
Bubnovsky øvelser
Gymnastik ifølge Bubnovsky med livmoderhalsenosteochondrose har vist sig at være effektiv. En videnskabsmand, en læge har udviklet specielle komplekser til behandling af sygdomme i bevægeapparatet. Afslapning af muskler og led er hjørnestenen i hans teori. Dette giver dig mulighed for at stoppe pres på nerveender og lindre smerter.
For forebyggelse kan du udføre flereenkle øvelser. Hvis sygdommen skrider frem, skal du udføre gymnastik på specielle simulatorer. En simpel øvelse kan gøres derhjemme. For at gøre dette skal du købe en medicinsk garn eller en tæt elastisk bandage. Det er bundet med den ene side til en støtte (for eksempel en gymnastikvæg). Derefter sætter personen sig ned på gulvet, spreder benene og prøver at trække sig op med et garn.
En god øvelse til at styrkeforskellige muskelgrupper bevæger sig i siddende stilling rundt i lokalet. For at gøre dette skal du sætte dig ned på gulvet. Hænderne er låst og lagt bag hovedet. Desuden bevæger personen sig langs gulvet under belastning af glutealmusklerne.
Shishonins gymnastik
En af Bubnovskys tilhængere er lægeA. Shishonin. Han udviklede også sin egen metode til behandling af sygdomme i bevægeapparatet ved hjælp af bevægelse. Shishonins gymnastik med osteochondrose i livmoderhalsen er ret enkel. Det kan gøres derhjemme. Hovedbetingelsen for et højt resultat er fiksering i bestemte positioner i et par sekunder. Som et resultat giver selv enkle øvelser høje resultater. Du skal rette halsens position i hver position i 10-15 sekunder.
Træ kun under remission ellertil forebyggelse. Først skal du vippe hovedet til venstre. Efter 15 sekunder returneres hovedet til dets oprindelige position. Derefter udføres proceduren i den anden retning. Øvelsen udføres 5 gange. Bagsiden forbliver plan.
Et par flere øvelser
Shishonins gymnastik med cervikal osteochondroseafdeling hjælper mange patienter med at slippe af med ømhed uden at tage medicin. En anden simpel, men effektiv bevægelse er hovedbøjning. For det første sænkes den fremad. I denne position skal du dvæle i 30 sekunder. Derefter løftes hovedet og kastes tilbage. De optager også bevægelse i 30 sekunder.
Dernæst skal du skifte hovedet skiftevis tilhøjre og venstre skulder. I disse positioner dvæler de i et halvt minut. Derefter skal du placere din hånd på din modsatte skulder i siddende stilling (lige tilbage). Hovedet drejes i den modsatte retning. Øvelsen gentages i den anden retning.
Forværring af sygdommen
Gymnastik med forværring af cervikal osteochondroseikke udført derhjemme. Disse procedurer udføres kun under tilsyn af en specialist. I nogle tilfælde kan du ikke undvære hjælp fra en træner i træningsterapi. Selvmedicinering i denne periode er uacceptabel. Tilstanden skal overvåges konstant.
Efter at have overvejet funktionerne i gymnastik med cervikal osteochondrose, kan du udføre enkle handlinger derhjemme. Dette vil undgå sygdommens fremkomst og udvikling i fremtiden.
