Body mass index er verdensberømtmetode til bestemmelse af tilstedeværelsen af overvægt. Ved hjælp af den enkleste formel foreslår eksperter at beregne BMI baseret på kropsvægt og højde. For de fleste mennesker giver denne teknik dig mulighed for at afgøre, om de er overvægtige, hvilket negativt påvirker sundheden og øger risikoen for at udvikle diabetes, hypertension, gigt og endda kræft.
For hvem er denne teknik ikke effektiv?For professionelle atleter (på grund af tilstedeværelsen af tæt muskelmasse), børn, gravide og ammende mødre såvel som ældre med en skrøbelig krop. Der blev udviklet en separat klassifikation for børn, og alle andre skulle prøve andre metoder til at vurdere deres vægt.
Det er meget let at beregne BMI.For at gøre dette skal du tage din vægt i kg og dele med din højde (i meter) i kvadrat. Lad os for eksempel tage en pige med en højde på 1,7 m og en helt normal vægt på 58 kg. Lad os først kvadrere højden: 1,7 * 1,7 = 2,89. Nu kan vi let bestemme BMI: 58 / 2.89 = 20.06.
Når vi har modtaget en bestemt værdi, er det tid til at henvende sig til dekrypteringen:
- Mindre end 18,5.Sådanne indikatorer indikerer mangel på masse. Selvfølgelig er sandsynligheden for at udvikle sygdomme, der ofte ledsager fedme, minimal, men risikoen for at erhverve forskellige andre lidelser øges. Især kan manglen på vægt hos kvinder føre til alvorlig forstyrrelse af menstruationscyklussen, hvilket fører til problemer med fødslen. Derudover kan osteoporose, dårlig absorption af næringsstoffer osv. Også forekomme.
- 18.5-24.99. Dette er den mest optimale indikator.Vægten er i ideelle forhold og udgør ikke en risiko for menneskers sundhed. Du bør hverken gå ned i vægt eller gå op i vægt, men små justeringer er tilladt for at få en mere tonet figur. Det hele afhænger af vægten af muskelvæv og kroppens individuelle egenskaber. Under en alder af 30 er det ideelle BMI 22-23, så når du nærmer dig de øvre grænseværdier, skal du overveje at tabe dig eller stabilisere det. I tilfælde af at taljen i omkreds er mere end 80-94 cm, er der en risiko for at udvikle sygdomme forårsaget af overvægt.
- 25-29,99.Hvis BMI-beregningen viste sådanne indikatorer, er du overvægtig. Sandsynligheden for samtidige sygdomme øges flere gange. For at mere nøjagtigt bestemme risikoniveauet for helbredsproblemer skal du måle din talje. Prøv at stoppe med at gå op i vægt så hurtigt som muligt og slippe af med overskydende. Med et BMI på 27-28 øger både mænd og kvinder risikoen for at udvikle sygdomme som hypertension og diabetes kraftigt.
- 30-34,99.Disse tal signalerer tilstedeværelsen af første grad fedme. Fedme er en medicinsk tilstand, der ikke kun er forbundet med et højt indhold af fedtceller i kroppen, men også med sandsynligheden for alvorlige hjerteproblemer. Også med denne vægt kan diabetes og hypertension udvikle sig. Risikoen øges med størrelsen af taljen. I denne position skal folk straks tabe sig, da selv et let fald i BMI vil forbedre deres helbred.
- 35-40.Indikatoren er høj nok og signalerer fedme i anden grad. Risikoen for at erhverve comorbiditeter, der fører til for tidlig død, øges markant. Det er nødvendigt straks at revidere kosten og udelukke alt unødvendigt fra den.
- Mere end 40.En indikator på mere end 40 indikerer et alvorligt problem - tredje grad fedme. Med denne vægt reduceres din levetid betydeligt. Det anbefales stærkt at tabe mindst 20-30 pund.
Det er ikke nok bare at beregne BMI og bestemmetilstedeværelsen af et problem, for hvis intet ændrer sig, vil samtidig sygdomme begynde at svække kroppens forsvar, hvilket forkorter livet betydeligt.
Først og fremmest skal du kontakteen ernæringsekspert, der vælger en bestemt diæt til dig. At spise sunde fødevarer og moderate kalorier hjælper dig med at kaste farligt kropsfedt. Derudover vil kroppen blive renset, og problemer med hud og hår forsvinder, søvn normaliseres, følelsen af træthed om morgenen forsvinder.
Det er også ønskeligt at bestemme procentdelen af indholdetkropsfedt. Hvis du selv kan beregne BMI, kan mængden af fedtvæv kun bestemmes af specielle enheder. Hos mennesker med normalvægt er fedtindholdet 15-20% for mænd og 25-27% for kvinder. Det skal huskes, at hos atleter reduceres disse indikatorer med 5-7%. Med fedme er procentdelen af fedtvæv over 30% for mænd og over 35% for kvinder. Satser på 55% og derover angiver den tredje fase af fedme.
Nu hvor du ved, hvordan du beregner BMI, er det tid til at trække dig sammen og give dig selv sundhed og skønhed!
