Korrekt kropsholdning er hovedgarantienvinde og bevare skønhed, på grund af hvilken aktivitet i handlinger øges. Dette betyder, at alle indre organer fungerer problemfrit og vigtigst af alt korrekt. Enhver krænkelse af kropsholdning vil føre til forskellige og ganske alvorlige sygdomme forbundet med rygsøjlen. I denne artikel vil vi tale om øvelser til en jævn holdning. Anbefales til absolut alle!
Et sæt fysiske øvelser til kropsholdning: dannelse og korrektion
Mange af folket har ikke engang en anelse om detrygsøjlen har også brug for konstant pleje. Derudover bør hver person give den nødvendige opmærksomhed på sin egen ryg. Men som regel begynder dette kun at ske, når der mærkes svær smerte. Men det er dette symptom, der gør det klart, at der allerede findes problemområder, og at de skal helbredes.
Det er værd at huske, at den fungerer korrektindre organer kan kun udføres, når kroppen modtager fuld blodcirkulation, derfor selv i en tidlig alder er det værd at tænke på, hvordan man gør kropsholdning til børn til en dagligdags ting.
Hvis der kun er én i livetfra ryghvirvlerne komprimeres, så begynder personen at halte. På grund af dette udløses sygdommens udseende. Det vil være muligt at rette den skæve kropsholdning i alle aldre. Men til dette bliver du nødt til at ændre den vigtigste livsstil fuldstændigt samt overveje helt dine egne vaner og livssyn.
Derudover skal du bruge visse kropsholdningsøvelser derhjemme. Grundlæggende er alle disse øvelser enkle, så du kan gøre dem selv.
Hovedårsagerne til forkert dannelse af kropsholdning
Dårlig kropsholdningsfunktion er oftedannes kun på grund af degenerative sygdomme i hele rygsøjlen. Ofte kan enhver krumning i rygsøjlen lægges selv i barndommen. De største problemer, der fremkalder sygdommens udseende i rygsøjlen:
- Skade, der blev modtaget på tidspunktet for fødslen.
- Mikroskopiske læsioner i rygsøjlen.
- Genetiske sygdomme.
- Fedme.
- En ubehagelig madras, der giver fuldstændig ubehag.
- Arbejdsaktivitet udført i stillesiddende såvel som i en ubehagelig position af kroppen.
- Hyppig iført tasker på den ene skulder.
- Ubekvemme sko.
- Overdreven fysisk aktivitet.
Lignende lidelser hos børn forekommer normaltoftere end en voksen. Dette kan også forklares med, at deres rygsøjle udvikler sig meget hurtigere og derefter kun dannes i et bestemt segment.
Derudover kan lidelser hos små børnopstår på grund af deformation af bruskvæv, som er på niveauet med transformation af brusk til ægte knogler. Men alle disse faktorer kan være fuldt genstand for mulig genopretning med korrekt kropsholdning og under hensyntagen til nogle forhold. Det vil sige, næsten alle, der har defekter i rygsøjlen, bør regelmæssigt udføre korrigerende øvelser.
Hvordan man bestemmer den rigtige placering af ryghvirvlerne
Især korrektheden og skønheden ved kropsholdning vilspiller den højeste rolle i menneskelivet. Enhver hængende skulderled, såvel som bøjning, afslapning af den hængende mave - alt dette vil tale om dovenskab og selvfølgelig manglende evne til at tage sig af sig selv.
Med korrekt kropsholdning, en persons krop og hovedvil kun være placeret på et niveau, det vil sige lodret. På begge sider vil skuldrene kun være i samme højde. Samtidig skal skulderbæltet foldes let ud. Rygsøjlen skal være fri for krumning.
Hvis en person ikke har nogen problemer med kropsholdning, såhan kan bøje rygsøjlen med særlig lethed. Det er ret let at identificere krumning af kropsholdning. Men til dette bliver du nødt til at stå med ryggen mod vægbeklædningen og læne dig mod den. I dette tilfælde skal fødderne bringes sammen og presses ned på gulvet. Bed nogen om at lægge deres hånd mellem væggen og lænden. Hvis hånden passerer frit, vil det være muligt at antage, at kropsholdningen i dette tilfælde er jævn.
Konsekvenser af krumning
Hvis krumningen i rygsøjlen allerede er blevet detekteret, anbefaler vi at læse listen lige nedenunder - dette er en meget sandsynlig fremtid, hvis du ikke foretager dig noget.
Selv med en svag krumning i rygmarvssystemet kan du få:
- Fuldstændig ændring i funktionelle data i forhold til membranen efterfulgt af forværring af vejrtrækningen.
- Hæmodynamik forværres mærkbart.
- Intensiteten af blodcirkulationen ændres, og i lemmerne falder den markant.
- De vigtigste hjernevæv udsættes for mulig hypoxi.
- Ledbånd i dette tilfælde er udbenede.
- Musklerne vil være spændte.
- Der er tilbagevendende smerter i ben, fødder, hoved og også i hele brystet.
- Der opstår søvnforstyrrelse.
- Nerveender kan blive klemt.
- Programmeringen af osteochondrose manifesteres.
Liste over øvelser
Motion for forkert kropsholdningdu bliver nødt til at starte med en fuldstændig styrkelse af rygmarvssystemet. For at gøre dette bliver du nødt til at lave en hel række øvelser, hvor både musklerne i ryggen og hele kroppen kan være involveret.
Øvelser for at danne korrekt kropsholdning:
- Armbøjninger. Hele kroppen styrkes såvel som musklerne i skulderdelen. Start med to sæt og lav 15 reps hver gang.
- Lig på gulvet og ret dine arme i mellemtiden.sider, og løft derefter hovedet. På samme tid skal tæerne på benene trækkes mod dig. I samme position bliver du nødt til at foretage fem tilgange og alt dette med et hovedinterval på 30 sekunder.
- Sid på en stol, læg dine hænder bag hovedet, bu derefter det meste af din ryg, og efter fem sekunder bliver du nødt til at slappe af.
- Låse. Stå lige op, læg dine hænder bag hovedet og lås den derefter i låsen. I en sådan position bliver du nødt til at anstrenge dem og derefter slappe af igen. Fem tilgange skal gøres.
- Læg på ryggen, og stræk dine arme langs kroppen,løft derefter dine skuldre. Under træningen må du ikke løfte dine ben fra gulvet og ikke bøje dem. Hænder kan holde torsoen lidt. Udfør alle disse handlinger, mens du holder vejret. Gør det 10 gange.
Nedenstående øvelser er til folk, der har gennemgået puberteten, men som stadig er bekymrede for deres kropsholdning.
Øvelser for at forhindre lidelser:
- Lig på din mave, læg dine arme rundt om dine ankler også prøv at kaste dit hoved tilbage til ekstremiteterne stærkere. Kroppen skal være anspændt. Hold positionen, og slapp derefter af. Gør det mindst fem gange.
- Lig på din mave, armene skal rettes ud langs kroppen, bøj dine ben og hæv dem så højt som muligt. Hold startpositionen i et par sekunder. Gentag 10 gange.
En effektiv version af gymnastiske øvelser for at korrigere kropsholdning
Et af de mere effektive systemer til rygsøjlen består af øvelser:
- Stå lige op, læg derefter dine fødder fra hinanden i skulderbredde, indånd, bøj fremad, rør derefter gulvet med fingrene, og udånd, ret.
- Med den samme startposition skal du lægge dine hænder på bagsiden af dit hoved, og i mellemtiden skal du prøve at tage albuerne til siden, bøje brystet let og udføre kroppens runde vendinger.
- Mens du er i startposition med hænderneDu bliver nødt til at strække sig ud til siderne ved at indånde luft, dreje din krop til den ene side og derefter tage armene tilbage med en lettere afbøjning af brystet, og ved udånding skal du vende tilbage til den forrige position.
Yoga terapi
Alle grundlæggende kropspositioner såvel som fysiskeyogaøvelser vil fokusere på aktivt tilbage arbejde. Nogle af dem betragtes som lette og lette at udføre. Yoga til alle uerfarne atleter vil bestå af korrekt siddende, hvor udøveren bliver tvunget til at rette ryggen. Denne situation skulle blive almindelig for mange.
En simpel øvelse til at korrigere arbejdsstillinger på arbejdspladsen:
- Sid lige, hagen skal i mellemtiden sænkes ned til brystet, skulderbladene skal bringes sammen og derefter slappe af.
- Ret dig op, og udfør derefter fri håndbevægelser.
- Stå op lige og nå op.
- Prøv at lægge bøgerne på hovedet og sidde på den måde, eller bare gå rundt i lokalet.
Takket være yoga vil din ryg således finde en bedre position, og derefter stopper den helt med at bøje sig med forkerte bevægelser.
Yoga for at rette hele rygmarvssystemet fuldt ud hos unge
Skoliose er mest almindelig hos unge børn. Forældre i dette tilfælde er ofte bange og med god grund, da sygdommen i sin avancerede form kan være livstruende.
Her er nogle øvelsesstillinger fra hjemmearsenalet:
- Tryk hele din krop fra bagsiden af hovedet til hæle til gulvet, tag derefter et par "skridt" med dine fødder, men prøv samtidig at bevare din position.
- Foretag cirkulære bevægelser med dine skuldre, og prøv derefter at bøje dig ned på gulvet, løft armene op. På samme tid skal du trække vejret dybt, og når du udånder, skal du sænke dem.
- Læg på din mave, løft derefter dine arme og ben op.
Mere avancerede øvelser udføres bedst i nærværelse af en træner.
Kan teenagere gå i gymnastiksalen?
Mange eksperter fraråder at træne hårdtsport indtil alderen 14-16, for indtil det tidspunkt tilpasser den menneskelige krop sig bare til det ydre miljø. Selvfølgelig kan du fysisk indlæse et barn op til denne alder, men ingen læge vil rådgive dig om dette, fordi alvorlige konsekvenser er mulige. Det anbefales at undersøge teenageren af en specialist, hvorefter hans fysiske kulturgruppe bestemmes.
Hvad kan hjælpe?
For børn er kropsholdningsøvelser hvorde bør starte deres morgen, så hvis du ikke har en vandret bjælke i hjemmet, anbefaler vi kraftigt, at du køber eller laver en. Den vandrette bjælke udvikler mange muskelgrupper, hvorfra ikke kun kropsholdningen vil være jævn, men også skuldrene er stærke.
Gym til at hjælpe
For at rette din egen kropsholdning fuldt udhjemme og for at forebygge det, skal du styrke muskelkorsetten i ryggen fuldt ud. Når du træner i gymnastiksalen, skal du tage dette alvorligt.
Denne øvelse udføres på en specialen simulator, der ikke fører til deformation af rygsøjlen. I dette tilfælde skal du ligge på din mave og lægge en håndklæderulle under dine lår. Stræk armene ud foran dig, og løft overkroppen, mens du trækker vejret ud. Simulatoren kan justeres i enhver højde, så du skal finjustere den selv. Når du udfører øvelsen, skal du holde dine hænder bag hovedet eller foran dig og lægge dem i en lås. For fuldstændigt at undgå personskade i processen, skal bevægelserne sænkes.
Et sæt øvelser til kropsholdning:
- Sid på simulatoren, fix dine ben, og træk håndtaget over dit hoved med dine hænder. Det er meget vigtigt at holde dine hænder på samme niveau med kroppen og derefter flytte dem op.
- Nu skal du nå fra den nederste blok tilnedre ryg i siddende stilling. Så til dette skal du sidde på simulatoren ved hjælp af dine ben hvile mod selve fodpladen. Derudover skal ryggen i denne tilstand holdes lige. Træk blokken til taljeområdet, så bliver du nødt til at rette dine ben ved knæleddene, og når du retter dem, skal du prøve at strække dig fremad, men kun med kroppen.
Denne øvelse vil fungere for mange.Det gøres på "Gravitron". Træk lige så meget op som dine muskler tillader, og desuden skal dette gøres strengt efter en bestemt metode. Du bør ikke fylde dig selv og din krop med mere belastning end den kan klare.
Vær forsigtig i gymnastiksalen
Under ingen omstændigheder bør en teenager efterlades igym uden opsyn, fordi han alvorligt kan skade sig selv med unødvendig stress og tjene en brok. Tilmeld dig kun til specialister, de vil skabe en unik teknik til at forberede musklerne i ryggen, nemlig øvelser for at korrigere kropsholdning. Denne advarsel gælder ikke kun for unge, men også for voksne, der overvurderer deres evner.
Glem ikke kropsholdningsøvelser.derhjemme vil de helt sikkert hjælpe dig med at holde dig i form uden for gymnastiksalen, for eksempel på arbejde, skole osv. Det vigtigste er ikke at glemme, at daglig træning er nøglen til succes.
Afslutningsvis
Vi håber, at du efter at have læst denne artikelforstå, hvor dyrebart dit helbred er. Prøv at tilbringe så meget tid i den friske luft som muligt, gør øvelser for en jævn kropsholdning, fordi kroppen er lige så meget tilpasset til bevægelse som muligt, snarere end til passiv tidsfordriv ved bordet.
