Ved fødslen underretter barnet det omkringliggendeverden med et højt råb, der ledsager det første åndedrag. Enhver person ånder hele sit liv. Da han dør, tager han sin sidste åndedrag. Det er værd at bemærke, at når man har lært at trække vejret korrekt, er en person fuldstændig befriet for lidelser, overvægt og sikrer kroppens normale funktion.
Der er forskellige dyb vejrtrækningsøvelser, herunder qigong, yoga, ifølge Buteyko osv., Hvor du kan bruge kvalitativt til at ændre dit liv.
yoga
Dette er en undervisning, der sigter mod at udvikle sigen persons evne til at kontrollere arbejdet med sin egen krop, åndelige og fysiske kræfter. Øvelser til udvikling af vejrtrækning efter yogametoden kaldes Pranayama. Denne metode lærer styring af al menneskelig livsenergi.
Denne teknik er en variabelvejrtrækning med åbning og ventilation af lungerne. Træning, en person vil forbedre stofskiftet, øge immuniteten, gendanne nerver og reducere blodtrykket. Yoga vil fylde sin krop med energi samt give harmoni og balance.
Træning vil lære dig, hvordan du indånder for at oxygenere vævene i kroppen og blodet.
Ujayi
Denne metode antager, at glottisvil være lidt åben. I dette tilfælde opstår virkningen af en klemt luftkugle: det er nødvendigt at udføre åndedrætsøvelser med denne metode med indsats. Hvis Ujjayi sammenlignes med simpelt vejrtrækning, er gasudvekslingen i første omgang stærkere på grund af forskellen i trykket i luftmassen i lungerne under udånding og indånding.
Åndedræt under træning med denne metodesparer energi. Derudover frigør en person opmærksomhed på dens implementering og lyden af ens egen stemme, og dette er allerede et element af meditation.
Indånding og udånding med Ujayi vejrtrækning langsomt ogdybt, cyklussen varer cirka et halvt minut og sammen med asanas - cirka 20 sekunder. Det er værd at bemærke, at det vil være vanskeligt for en nybegynder i yoga at trække vejret i Ujayi under hele sessionen på grund af den svage udvikling af musklerne.
Hjælp til at mestre Ujjaya
Stå op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, sænk armene langs din krop. Sammen med en indånding, løft hænderne op og til siderne og hvisk "O". Samtidig med udånding skal du sænke dine hænder og sige "A".
Du skal trække vejret dybt og langsomt. Gør dette 5 gange, og bring det gradvist til ti.
Gymnastik Buteyko
Denne metode optrådte i midten af det forrige århundrede.Det er baseret på det faktum, at naturlig vejrtrækning ændrer sig. Åndedrætsøvelser er rettet mod at reducere deres dybde. Der er 152 kendte sygdomme, som denne metode er effektiv til. Ved hjælp af sådanne øvelser behandles 98% af lidelserne, inklusive allergier.
En sund person har en vejrtrækningsvolumen på 5l, hos mennesker med astma - ca. 15 liter - dette indikerer hyperventilering af lungerne. Samtidig øges mængden af ilt indeholdende i blodet med en dyb indånding ifølge denne metode ikke, og indholdet af CO2 falder.
Ifølge Buteyko betyder korrekt vejrtrækning at øge mængden af kuldioxid i blodet. I dette tilfælde skal vejrtrækningen være overfladisk med pauser mellem vejrtrækningerne.
Buteyko øvelser
Vejrtrækning under træning skal være som følger:du skal holde vejret, indtil du føler, at der ikke er luft nok, i længst mulig tid. Træk derefter ind overfladisk i små portioner. Hvis der er et ønske om at indånde mere luft, gentag det igen.
Dernæst skal du stoppe med at trække vejret, mens du går, indtil du mærker mangel på luft. Træk derefter vejret og gentag igen.
Træk derefter vejret lavt i tre minutter. Øg tiden langsomt til 10 minutter.
I første omgang er øvelsenvanskeligheder, ubehagelige fornemmelser vises, hurtig vejrtrækning, panikanfald af mangel på luft, appetit falder. Så begynder den nødvendige udvikling af åndedrætsorganerne, ubehaget forsvinder.
Vejrtrækning oxysize
Oxysize er en unik måde at tabe sig påsom er baseret på simple åndedrætsøvelser. Opfinderen af dette program er amerikanske Jill Johnson. Hun formåede at klare overvægt på denne måde.
Ved at bruge ordentlig, dyb vejrtrækning kan duopnå vægttab på kortest mulig tid, samt slippe af med slap hud og cellulite. Samtidig er oxysize-træning ikke udmattende, der kræves ingen vejrtrækning, og dette medfører allerede fravær af kontraindikationer.
At tabe sig med sådan gymnastik ertransport af ilt til forskellige dele af kroppen, derfor er grundlaget for denne teknik evnen til at trække vejret korrekt. Det er vigtigt at afsætte 2-3 uger til at lære korrekt vejrtrækning, bringe det til fuld automatisme og først derefter fortsætte til selve øvelserne.
Fire trin
Åndedrætsøvelser koger ned til følgende -indånder gennem næsen, mens maven pustes op som en bold. Vi lægger bækkenet frem, pressens muskler skal være afslappet. Tre små vejrtrækninger med spændinger i musklerne i balder og mellemkød. Ånd ud gennem læberne foldet til et rør, mens du forsøger at trække mavemusklerne under ribbenene. Derefter en skarp udånding, indtil lungerne er helt tomme. Juster din ryg uden at hæve skuldrene.
Et glimrende tidspunkt på dagen til sådanne aktiviteter ville væremorgen, mens der helt i starten skulle være en opvarmning, der vil løse den grundlæggende vejrtrækning. Men dette er en valgfri betingelse, du kan straks fortsætte til hoveddelen. Oxisize tager omkring 20 minutter hver dag, resultaterne af øvelserne er imponerende: meget hurtigt bliver kroppen slank og fit.
Oxisize-øvelser udføres før morgenmad eller 3 timer efter spisning. Efter gymnastikken skal du undlade at spise i endnu en time.
Det er vigtigt at udføre 30 eller flere vejrtrækningsserier hver dag. Hvis øvelserne først udføres i den ene retning, derefter i den anden, så er der tale om 2 vejrtrækningsserier.
Det er værd at bemærke, at jo længere du dyrker gymnastik, jo længere vil effekten være, da oxysize har akkumulerende egenskaber.
Qigong
Qigong vejrtrækningsøvelser kommer fraKina. Denne praksis tjener til at forbedre den menneskelige krops fysiske evner samt justere dens generelle tilstand. Sådan vejrtrækning sammen med fysisk aktivitet og rationel ernæring gør det muligt at opnå vægttab, da kroppens celler er mættet med ilt.
Dette åndedræt passer til alle, uansetalder og lidelser. Japanske videnskabsmænd har fundet ud af, at ved hjælp af Qigong er det muligt at opnå vægttab på grund af øvelsernes unikke egenskaber for fuldstændig at genoprette funktionen af det menneskelige nervesystem.
Qigong øvelser
Qigong åndedrætsøvelser består af 3 primære, som skal udføres i tøj, der ikke begrænser bevægelsen, helt afslappet.
- Frø.Sid på en stol med fødderne i skulderbreddes afstand. Knyt din hånd til en knytnæve, tag fat i den med din anden håndflade. Sæt albuerne på knæene, hvil knytnæven på din pande. Luk øjnene og slap af. Tre gange om dagen i 15 minutter.
- Bølge. Hjælper med at reducere sult.Lig på ryggen. Bøj dine ben i en ret vinkel i knæene. Den ene hånd er på maven, den anden er på brystet. Sammen med indånding trækkes maven ind, brystet øges. Ånd ud i den modsatte retning. Gør 40 gange.
- Lotus.Sæt dig på en lav stol med krydsede ben foran maven. Læg dine hænder, håndfladerne op, oven på hinanden. Ryggen er lige, hovedet er let sænket, øjnene er lukkede. Normal vejrtrækning i de første 5 minutter, du skal koncentrere dig om det. De næste fem minutter er en almindelig indånding, en afslappet udånding. I de næste 10 minutter, træk vejret normalt, ingen grund til at kontrollere vejrtrækningen, slap af.
Kompetent udførelse af Qigong på 2 måneders træning vil hjælpe med at opnå vægttab med 10 kg.
Strelnikovas metode
Gymnastik opstod dog som et helbredende middelblev efterfølgende et must for musikere og alle involverede i vokal. Øvelser gør det nemmere at placere din stemme korrekt og er også grundlaget for udvikling og praksis af enhver vokal. Derudover bruges sådanne øvelser til at udvikle taleånding hos børn.
Skeptisk holdning til denne udviklingforklares med, at Qigong, yoga, Buteyko-metoden, oxysize strider mod det kompleks, Strelnikova præsenterer. I denne gymnastik er hovedopmærksomheden koncentreret om indånding, desuden bevares naturlig vejrtrækning. Sådan træning er rettet mod at øge luftpotentialet i den menneskelige krop og derved øge dens levedygtighed, og med lungebetændelse opnås genopretning. Yoga er rettet mod at puste helt ud.
Den daglige ydeevne af komplekset fylder hjernen med ilt, hovedpinen forsvinder helt, evnen til at huske øges, og selvregulering af den menneskelige krop vågner også.
Strelnikovas gymnastikøvelser
Komplekset er universelt.Den er velegnet til alle aldre. Består kun af 12 øvelser. De vigtigste er 3: "Ladoshki", "Ponchiki", "Pumpe". De er inkluderet i alle komplekser, der er designet til at behandle alle former for lidelser, herunder lungebetændelse.
- Palmer. Stå oprejst, tryk næverne til dit bælte.Med et åndedrag, sænk synkront dine næver til gulvet. Sæt derefter hænderne tilbage i bæltet. Tag otte vejrtrækninger 12 gange. Hold samtidig en pause på 4 sekunder mellem bevægelsesblokkene.
- Epauletter.Stå lige, bøj albuerne, hold hænderne i skulderområdet. Træk vejret støjende ind gennem næsen, samtidig med at dine hænder knyttes til næver. Fire vejrtrækninger - sænk hænderne i 4 sekunder, derefter en pause - fire vejrtrækninger - en pause. Det er nødvendigt at udføre seks cyklusser af fire vejrtrækninger.
- Pumpe.Stå op, læg dine ben allerede i skuldrene, sænk armene langs din krop. Læn dig lidt frem, tag et støjende åndedræt i slutningen af bevægelsen, afslut den med en hældning. Vend tilbage til den oprindelige position. Bøj så igen og inhaler. Rund tilbage. Bøj ikke under taljen. Sænket hoved.
Øvelser for tale vejrtrækning Strelnikova
Resultatet af korrekt taleånding tages i betragtningintonationsudtryk, normal talevolumen, fremragende lydproduktion. Sådan gymnastik er nødvendig, så en person udtaler ord, mens han udånder, mens han jævnt bruger udåndingsluften uden at kvæles med ord, når han indånder.
Denne metode bruges af logopæder til at udvikletale hos stammende babyer. Teknikken er baseret på massage af musklerne, der beklæder luftbihulerne i det menneskelige hoved, mens man indånder med en luftstråle. I hovedet øges blodgennemstrømningen, hvilket betragtes som et helbredende middel for taleapparatet.
