På trods af overfloden af eksisterende diæter ogkomplekser, der bidrager til vægttab, ønsker overskydende vægt stædigt ikke at forlade sine ejere. Hvorfor? Hvis man ser bort fra sagerne med dovne mennesker, der forsøger at overliste sig selv (for eksempel efter seks bør du aldrig spise, og efter syv, snigende - tak), kan sådanne personer kun bebrejde sig selv. Lad os tale om de stakkels fyre (hvem ved, måske er du bare en af dem), som trods alle anstrengelser og anstrengelser ikke kan slippe af med de ekstra kilo.
Sandsynligvis årsagen til et mislykket vægttabligger i mangel på ilt. De fleste mennesker bruger overfladisk vejrtrækning, der ikke kan mætte kroppen. Diafragmatisk vejrtrækning anses for korrekt, det er sådan et nyfødt barn trækker vejret, det er den måde at trække vejret på, der er mest nyttig. Med diaphragmatisk vejrtrækning bruges den muskulære septum, der adskiller thorax- og abdominalregionerne, aktivt. Mens du trækker vejret, spænder mellemgulvet, retter og spreder ribbenene, mens mavemusklerne strammer og buler ud som en hoppebold. Så volumenet af lungerne øges, så en person er i stand til at indånde mere ilt. Ved udånding slapper mellemgulvet af og bøjer sig, mens mavemusklerne spændes og "gemmer sig" under ribbenene, reduceres lungernes volumen kraftigt, hvorved lungerne frigøres for kuldioxid.
Når du trækker vejret på denne måde, arbejder kroppen (især åndedrætssystemet) på fuld kapacitet, hvilket betyder, at processen med at tabe dig ikke vil lade dig vente.
Hvordan trækker man vejret korrekt for vægttab?
Når ilt kommer ind i kroppenbegrænsede mængder, kan energi ikke frigives i store mængder, hvilket betyder, at den del af den, der ikke var involveret i oxidationen af glukose og dens reserver (fedtstoffer), vil blive omdannet til fedt. Derfor skal du for at tabe dig give kroppen så meget ilt som muligt.
Hvordan gør man det?Gennem anaerob træning. Sandt nok, under aktiv fysisk anstrengelse vil fedtoxidation først begynde at forekomme efter 30 minutter fra starten af træningen, og så længe energien vil blive brugt af lagrene af glukose fra leveren.
Derfor er det bedre at mestre diaphragmaticens teknikrespiration, som vil mætte kroppen med ilt. Mange terapeutiske teknikker og sundhedssystemer er baseret på diafragmatisk vejrtrækning. For eksempel er det diafragmatisk vejrtrækning, der ligger til grund for et så udbredt nutidens komplekst system til at forbedre kroppen og mætte den med ilt, som kropsflex.
I henhold til reglerne for bodyflex, for at få den maksimale effekt af øvelsen (dvs. slippe af med overskydende vægt og gøre kroppen fleksibel), skal du mestre teknikken til fem-trins vejrtrækning.
1. Ånd ud gennem munden.
2. Et hurtigt åndedrag gennem næsen.
3. Kraftig fuld udånding gennem munden.
4. Hold vejret.
5. Afspænding og rolig ånde.
I første omgang blev åndedrætsøvelserdyrke yoga. I dag er dette en alvorlig tilføjelse til belastningen under aerobictimer. Korrekte vejrtrækningsteknikker kan variere noget afhængigt af det specifikke system (bodyflex, yoga, oxysize, Strelnikova vejrtrækningsøvelser osv.), men de har alle til formål at maksimere iltmætning, takket være hvilken fedtforbrændingsprocessen finder sted.
Korrekt vejrtrækning for vægttab. Udforskning af nøglepunkterne
Når man dyrker sport, foregår udåndingen med indsats, og indåndingen sker med afspænding.
Du må under ingen omstændigheder holde vejret med magt.
Når du laver øvelserne, behøver du ikke at bringe dig selv til svimmelhed; ved de første symptomer på utilpashed skal du stoppe belastningen og analysere dine fejl.
Du skal lave åndedrætsøvelser for vægttab på tom mave.
Til en start bruges de enkleste øvelser, overgangen til komplekse øvelser udføres gradvist.
For eksempel betragtes teknikken med gentagen og rensende vejrtrækning som den enkleste. Det består i at udføre følgende øvelser:
- tre gange om dagen, 10 cyklusser af gentagnevejrtrækning (dyb vejrtrækning i fire tællinger + vejrtrækning i fire tællinger + rolig udånding i fire tællinger). Forudsætning: øvelsen udføres i frisk luft;
- rensende ånde udføres tre gange om dagen. Den er identisk med den foregående, bortset fra udånding: med indsats udåndes luft gennem tæt komprimerede læber i små portioner.
Korrekt vejrtrækning for vægttab. Eliminer bivirkninger
Træn ikke åndedrætsøvelserhypertensive patienter, gravide kvinder, dem, der lider af urolithiasis og kolelithiasis, som har problemer med rygsøjlen. Åndedrætsøvelser bruges heller ikke i arbejdet med små børn og ældre, hvis der ikke er lægelige anbefalinger for det.
Korrekt vejrtrækning for vægttab. Vi træner nemt
Følgende øvelser er nokeffektiv, vil deres korrekte implementering forberede dig til mere komplekse øvelser inkluderet i cyklussen af en eller anden sundhedsforbedrende metode (f.eks. yoga eller kropsflex). I mellemtiden mestrer vi den korrekte vejrtrækning, som er det første skridt mod en slank figur og en sund krop.
Så liggende på ryggen, læg en ikke særlig tungbog på maven. Træk vejret overfladisk, mens du puster ud, forsøg at rense lungerne for luft så meget som muligt, hvilket du også bruger mavemusklerne til: Træk maven ind og mærk hvordan den klæber til rygsøjlen. I dette tilfælde ser bogen ud til at falde ned i maven. Træk vejret skarpt ind gennem næsen, fyld dine lunger med luft så meget som muligt og pust din mave op. I dette tilfælde rejser bogen sig. Ånd kraftigt ud og træk maven ind. Gentag denne øvelse fem til seks gange. Måske vil du føle en let (!) Svimmelhed, dette er normalt: kroppen er mættet med ilt; Ønsket om at hoste op betragtes også som normalt: slim stillestående i lungerne kommer ud.
På vej til arbejde, mens du er i transport, kan duudføre en vejrtrækningsøvelse med en firkant. For hver fire tæller, tag en dyb indånding - hold vejret - ånd ud - hold vejret. Øvelsen skal udføres i mindst tre minutter. Det er meget effektivt mod stress og nervøse spændinger.
Et andet vigtigt spørgsmål for en vægttabsperson erspørgsmålet om korrekt ernæring. Desuden er essensen af denne proces ikke så meget i brugen af kun sunde produkter, men i det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Generelt er det ideelt at udvikle en menu (med hjælp fra en læge) og følge den dag efter dag. Tag opskrifterne til korrekt ernæring til vægttab i brug (dette er et emne for en separat artikel, så vi vil nævne dette i forbifarten), retter tilberedt i henhold til sådanne opskrifter tager hensyn til behovene for et vægttab, og er derfor element, der accelererer processen med at opnå den ønskede harmoni.
Korrekt vejrtrækning for vægttab er nøglen til succes.Glem dog ikke en afbalanceret kost og aktiv fysisk aktivitet. Dette er den eneste måde at bringe figuren i orden og, ikke mindre vigtigt, at normalisere funktionen af organer og systemer i kroppen.
