Det er ingen hemmelighed, at under diskussionen af emnetidealvægt stillede ofte spørgsmålet "Hvordan man taber sig uden at skade helbredet?". Men vægt er en lunefuld ting. Nogle plages af dets overskud, andre af dets mangel. Og nu høres sjælens råb: "Hvordan vil han komme sig uden skade på helbredet?" Lad os prøve at besvare dette brændende spørgsmål.
Kroppen søger at komme sig
Hvorfor nogle mennesker har råd til at spise meget(herunder søde og stivelsesholdige fødevarer) og ikke bliver fed? Andre er på en kåldiæt, men forbliver lige så "runde" som den vigtigste grøntsag. I denne henseende er resultaterne af eksperimentet udført af forskere fra forskellige lande i verden interessante. Forsøgspersonerne (fyldige og tynde) blev fodret med store mængder højt kalorieindhold i nogen tid.
Det viste sig, at alle tog på, men på forskellige måder.grader, og efter afslutningen af testene blev de også droppet i forening, hver til den indledende indikator. Forskernes hypotese blev bekræftet: en sund organisme "indstilles" på sin vægt og forsøger efter afslutningen af "stressende tilstande" (tvungen overspisning eller underernæring) at genoprette den individuelle norm.
Tre kropstyper
I en personlig samtale med en læge (træner) om hvordanfå det bedre uden skade på helbredet, råd vil helt sikkert berøre emnet hormonelle niveauer. Der er et peptidhormon leptin, der påvirker energiomsætningen i kroppen. En række genetikere mener, at det syntetiseres i utilstrækkelige mængder hos mennesker, der er udsat for fedme. Dette er ofte et medfødt træk. Men en ændring i niveauet af hormonproduktion kan forekomme når som helst i en persons liv. Dette sker ofte under graviditeten, efter fødslen, ved brug af præventionsmidler og så videre. Og alligevel, hvordan bliver de ekstra kalorier brugt op? Det viser sig på forskellige måder.
Der er en teori om, at mennesker er opdelt i tre typer efter kropsbygning:
1.endomorf;
2. mesomorf;
3.ektomorf.
I førstnævnte genopbygger overskuddet forsyningen af fedtceller.I sidstnævnte bruges de til at styrke knogler og muskler, de er energikrævende og giver ikke en mærkbar vægtøgning. Atter andre bruger kalorier for at styrke nervesystemet. Der er også andre teorier.
For mænd
Tænker på, hvordan du får det bedre uden at skade dit helbredmand (og ikke kun), du kan tegne en analogi. Kalorier er som penge: hvis du bruger mindre og tjener mere, akkumuleres de. Men i modsætning til "bukkene", ikke i pungen, men i de nødvendige (og nogle gange uønskede) dele af kroppen. Det er nødvendigt at bygge mad på en sådan måde, at de indkommende energienheder er flere end de brugte (med andre ord, der er mange). Men lav justeringer i din daglige rutine. Begynd at lave noget let motion. Der er specielle komplekser.
Så hvis du beslutter dig for at få det bedre, strengt tagetopretholde en balance mellem tilstrækkelig forsyning og strømbelastning. Vær opmærksom: magt! Hvis du etablerer ernæring og for eksempel går på jogging, vokser vægten ikke. Dette er en aerob træning, der ikke stimulerer muskelvækst. Hvis du kun har brug for to ekstra kilo dagligt, så drik mælk, mindst en liter om dagen, udover almindelig mad.
Til piger og kvinder
Den retfærdige halvdel, for at blive bedre, har også brug forændre kosten. Det skal være mindst fire gange om dagen. Plus snacks (müsli, nødder, tørret frugt er velegnet til dette formål). Tilføj vægtfremmende fødevarer til din hoveddiæt. Hvis du har dem i din daglige menu, vil du allerede delvist løse spørgsmålet om, hvordan du får det bedre uden at skade dit helbred.
At spise betyder ofte ikke at spise fuldt ud.Menuen skal være betænksom, det er vigtigt at det ikke er kulhydrater der dominerer, men fisk, skaldyr, kød, æg, fed hytteost. Den større ret spises først.
Nogle ernæringseksperter for at opnå effektendet anbefales at bytte den første og den anden - spis først den anden, derefter suppen i fed bouillon. Krydrede snacks anbefales, de vækker appetitten. Brug store portioner. En solid morgenmad er vigtig, for eksempel grød med mælk. Først er det svært at optage meget mad, så udvikles en vane, som er dårlig for overvægtige, og lige tilpas for overvægtige. Drikke med højt kalorieindhold er vigtige: mælk, fed yoghurt.
Rolig, kun rolig!
Kaster styrke på vægtøgning, under ingen omstændighederopgive fysisk aktivitet. Men nu har du endelig fundet ud af, hvordan du får det bedre uden at skade dit helbred. Men hvad er det? Med rigelig ernæring vokser forræderiske kilogram i taljen, hofterne! For at figuren ikke forringes, som mænd, har damer brug for strømbelastninger: øvelser med håndvægte, en vægtstang, brug af simulatorer. Træner du regelmæssigt, vil den voksende vægt blive fordelt harmonisk.
En træningstræner vil fortælle dig, hvordan du korrekt beregner intensiteten af din træning. Denne tilgang til at ændre udseendet tager tid og kræfter. Der er råd til folk, der leder efter en hurtigresultatet. Tilføj øjeblikkelige shakes til din kost, de sælges i sportsernæringsbutikker. Sammensætningen af blandingerne er afbalanceret, de indeholder fiber, protein, vitaminer. Drikke absorberes aktivt, det hjælper med hurtigt at opbygge muskelmasse. Men selv i dette tilfælde er en afbalanceret tilgang vigtig. Det anbefales at slippe af med vanen med at ryge, drikke alkohol, hvis nogen. Undgå stress (herunder at tænke på, hvordan man får det bedre uden at skade dit helbred), det er vigtigt for en kvinde at holde sin følelsesmæssige baggrund normal.
Hvordan får man det bedre med pancreatitis?
Der er tidspunkter, hvor råd om, hvordan man bliver bedreskal behandles med ekstrem forsigtighed. Dette gælder for dem, der lider af kronisk pancreatitis. Du kan ikke spise fødevarer, der bidrager til den øgede produktion af mavesaft. Disse omfatter stærke bouillon (fisk, ben, svampe). Undgå stegt mad, røget mad. Fedt kød (svinekød, gås, stellate stør osv.) er uanvendeligt i dette tilfælde, såvel som dåsemad, grøntsager med æteriske olier (hvidløg, løg). Når man beslutter sig for, hvordan man får det bedre uden at skade helbredet med pancreatitis, er det især vigtigt at tage højde for alle detaljer, så kosten ikke ender med en forværring af sygdommen.
Friske og rige kager er ikke egnede til kosten,kaffe, chokolade. Ingen saucer, krydderier, sennep for at øge appetitten. Hvad er der så? Æggehvide, havregryn, sojabønner. Disse produkter indeholder inhibitorer af proteolytiske enzymer (biologisk aktive stoffer, der hjælper fordøjelsen).
Gårsdagens eller tørret brød. Kødflødesupper.Usyret hytteost. Grøntsager med sarte fibre (gulerødder, zucchini, kartofler). Frugt (gelé, gelé, mousse). Det daglige kalorieindhold bør øges gradvist. Den behandlende læge vil fortælle dig, hvordan du kommer dig uden at skade dit helbred, og vil give dig en komplet liste over tilladte produkter.
Råd fra dem, der med succes har taget på i vægt
Til dem, der leder efter en opskrift på, hvordan man bliver bedre udenskade på helbredet, erfarne anmeldelser giver vigtig støtte. Dette er forståeligt: mange mennesker tror, at hvis der er mennesker, der var i stand til at øge kilogram, vil jeg også gøre det. Nogle, der har gennemgået diglen med vægtning, har endda udviklet deres egne råd.
Her er en af dem.Start med morgenmad klokken 7-8 om morgenen, men du kan også fokusere på dine biorytmer. Men! Spis morgenmad på samme tid, fordi dette er et signal om at udløse fordøjelsen, en garanti for en sund appetit for hele dagen. Opmærksomhed! Dit morgenmåltid er ikke en kaffe- og butiksbolle! Kog havregrynene, tilsæt tørrede frugter til det. Eller kog boghvedegrød med mælk. Du kan lave en omelet med krydderurter. I løbet af dagen, spis i henhold til din tidsplan, råd fra din træner, læger.
Forkæl dig selv forsigtigt
Det har du sikkert lagt mærke til, når du taler om hvordanfor at komme sig uden at skade en piges, kvindes eller mands helbred, blev emnet om en sund livsstil rejst. Nej - rygning, drikke. Ja - ordentlig ernæring, sport. Alt dette er meget relevant. Mange mennesker kan lide at bruge tid på at se tv eller en computerskærm og stille deres sult med kiks, chips, popcorn, majsstænger. Dette er en dårlig vane.
I slutningen af emnet, hvordan man taber sig uden at skadesundhed, ønske: genovervej dine synspunkter i retning af erhvervelse af nyttige adfærdsmæssige færdigheder. Erstat fastfood med frisklavet mad, selv den enkleste. Brug ikke smørepålæg (fødevarer baseret på en blanding af vegetabilsk og mælkefedt). Vælg en påskrift på emballagen: "mælk", "ost" osv. (og ikke "mejeriprodukt", "ostprodukt"). Spis ikke mens du løber. Og alt vil være godt med dig.
