Sådan kommer du dig uden at skade sundheden derhjemme: ernæring, motion, tip

De fleste mennesker på planeten drømmer om at ledekomme i form og endelig sige farvel til den hadede overvægt. For at gøre dette er de tvunget til at torturere sig selv med kedelige øvelser i simulatoren, konstant tælle de spiste kalorier, begrænse sig selv i alt og generelt overvåge deres livsstil. Men der er altid den anden side af mønten. Der er mennesker, der dag efter dag stiller sig selv spørgsmålet: "Hvordan bliver det bedre og holder op med at ligne en fange i en koncentrationslejr?" Ikke alle tynde mennesker kan prale af et accelereret stofskifte, ofte er grunden til at være for slank meget dybere.

Årsager til overdreven tyndhed

Hvis du spekulerede på årsagerneutilstrækkelig kropsvægt, så først og fremmest er det værd at kontakte klinikken for en omfattende undersøgelse. Der kan du finde ud af, hvilke forstyrrelser i kroppen ikke tillader dig at vende tilbage til normal form. De mest almindelige årsager til tyndhed er følgende faktorer:

• Arvelighed.Hvis der i din familie eller blandt nære slægtninge var mennesker med lignende problemer, så er årsagen til alt en genetisk faktor. Desværre er det i dette tilfælde ikke muligt radikalt at ændre situationen til det bedre, og du bliver nødt til at komme til enighed med en sådan organforfatning.
• Sygdom.En person ved ikke, hvordan man bliver bedre, og grundårsagen ligger i en elementær svigt i kroppens funktioner, nemlig i sygdom. Desværre kan dette endda skyldes kræft eller hormoner, men selv en simpel smitsom sygdom kan spille en grusom vittighed på dig.
• Følelsesmæssig tilstand. Er du meget nervøs? Men forgæves! Stresshormoner påvirker kroppens funktion negativt og provokerer ødelæggelsen af ​​muskelfibre, og følgelig falder vægten hurtigt.
• Mangel på appetit.Måske er du alt for aktiv, den endeløse linje af tanker og presserende forhold nedtoner din sultfølelse. Nogle mennesker kan endda forveksle denne følelse med en følelse af tørst. I dette tilfælde skal du bare se nærmere på den daglige rutine og indstille påmindelser om, at det er tid til at få en snack.

Problemer med mennesker med undervægt

Det sker ofte, at en person bevidst bragte sinvægt til et kritisk punkt, og spørgsmålet om, hvordan man får vægt, generer ham slet ikke. Når alt kommer til alt fortæller læger os vedvarende om farerne ved overvægt og de farer, der venter overvægtige mennesker. Men der er en ulempe ved problemet, vægttab er ikke mindre farligt og skadeligt for menneskekroppen. Hvilke ubehagelige overraskelser kan tyndhed medføre?

• Skelettet og ledbånd har brug for et bestemtbelastning til normal drift. Enhver afvigelse fra referencevægten - i overskud eller manglende vægt - kan føre til osteoporose. Følgelig vil knoglevævs skrøbelighed ledsages af adskillige skader, blandt hvilke der kan være ledbåndsbrud og brud.
• Svækkelse af immunitet. Hvis en tilstrækkelig mængde næringsstoffer ikke kommer ind i kroppen med mad, bliver det meget problematisk at opretholde funktionen af ​​alle systemer på det rette niveau.
• Anæmi, hårtab, skøre negle og forringelse af huden er kun de vigtigste symptomer på alvorlig vitaminmangel.
• Ustabilitet af hormonniveauer.Lav vægt kan forårsage funktionsfejl i kroppens reproduktive system, og tynde mennesker er mere tilbøjelige til depression og aggression. Alt dette påvirker ikke den bedste måde det endokrine system og hormonernes arbejde.

Principperne for korrekt vægtøgning

Hvis dit mål er at samle de manglendekg, det er ikke nok at vide, hvordan man generelt bliver bedre, det er værd at stille spørgsmålet lidt anderledes, nemlig: hvordan man bliver bedre uden helbredsskade? Det ser ud til, hvad der er vanskeligt her? Du skal bare skabe et kalorieoverskud i din kost og bruge så lidt tid som muligt på fysisk aktivitet. Derefter begynder de elskede kilo at blive deponeret her og der med utrolig hastighed. Men dette kan muligvis ikke føre til det ønskede resultat overhovedet, og samlet set ødelægge dit helbred betydeligt. Men hvad skal jeg gøre, hvis en pige af grunde uden for hendes kontrol har mistet en masse vægt? Hvordan bliver det bedre på kort tid? Desværre er vægtøgning, ligesom vægttab, ikke en hurtig og ret kompliceret proces. Alle spørgsmål relateret til kropstransformation tolererer ikke hast og kræver en professionel tilgang. Husk at din krop er unik, så brug ikke andres oplevelse i spørgsmålet om, hvordan man bliver bedre, rådgivning hjælper ikke her. Du kan blive styret af to hovedprincipper for at få masse, og dette vil garanteret føre dig til resultatet:

• Det vigtigste og afgørende princip i sagernormalisering af vægten - en balance mellem indtagelse og forbrug af kalorier. I beregningerne er det vigtigt at tage højde for alle kroppens fysiologiske egenskaber på dette stadium såvel som din livsstils rytme og tempo, inklusive den følelsesmæssige komponent. Først og fremmest skal du være opmærksom på aldersegenskaber: da det er meget lettere for en teenager at komme sig end en voksen på grund af en hurtigere stofskifte. Vi bør ikke glemme kønsforskelle, men der findes ingen sådan grundlæggende forskellig politik. Et veldesignet vægtforøgelsesprogram kan hjælpe både en pige og en fyr med at blive bedre. Hvis alt ved beregningen af ​​ankomsten af ​​kalorier er ekstremt simpelt: du skal bare opsummere alt, hvad du spiste i løbet af dagen, så bliver du nødt til at svede lidt over beregningerne af udgifterne. Når alt kommer til alt, forbrændes kalorier ikke kun under påvirkning af fysisk aktivitet, vi bruger energi, selv når vi fordøjer mad, prøver at varme op, arbejde hårdt med vores hjerne, udtrykke følelser voldsomt, blive nervøse og bekymre mig meget. Der er en nem måde at finde en behagelig kaloriebalance, der passer til dig. For at gøre dette mandag på tom mave er det nødvendigt at udføre en kontrolvejning og derefter spise den samme mængde mad hver dag i løbet af ugen. Næste mandag foretager vi endnu en vejning og ser: hvis vægten ikke er ændret, bruger vi nøjagtigt så meget, som vi bruger. Hvis vægten er steget, er det nødvendigt at reducere kosten, hvis den er faldet, oplever du et kalorieunderskud. På denne måde kan du beregne dit startpunkt for kalorieindtag og fortsætte med at handle efter planen.
• Det andet princip om sikker vægtøgningligger i kvaliteten af ​​den forbrugte mad. Da du kun kan blive bedre uden at skade helbredet ved at følge en bestemt diæt og ikke ukontrollabelt spise alt. Fødevarer skal være af høj kvalitet med hensyn til ernæringsværdi, højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og fiber. Og tomme kulhydrater og transfedt skal holdes på et minimum, ellers er det usandsynligt, at slutresultatet af vægtøgning passer dig. Du vil ikke have en slap og løs krop, gør du? Følg en tydeligt kortlagt plan, her er specifikke trin, der hjælper dig med at blive bedre både hjemme og under tilsyn af specialister.

Trin 1. Identificer årsagerne til tyndhed

Før du starter rejsen, er det nødvendigt at udelukkemedicinske grunde til din tyndhed. For at gøre dette er det værd at gennemgå en omfattende undersøgelse af alle fordøjelsesorganer og det endokrine system samt at blive testet for parasitter og dysbiose. Ofte ligger problemet i de sidste to punkter, fordi folk måske ikke engang kender til problemer med mikroorganismer, deres aktiviteter kan forblive uden symptomer i mange måneder og endda år. Så snart årsagerne er identificeret, og oftere end et problem afsløres, kan du gå videre til næste trin.

Trin 2. Sætte ordningen på fordøjelsen

Hvis det viser sig, at din krop er beboetfremmede mikroorganismer, gå ikke i panik. De fleste af dem kan trækkes tilbage ved hjælp af folkemæssige midler og metoder. Prøv at medtage urter og krydderier i din kost, som er naturlige antibiotika, disse inkluderer: fed hvidløg (helst rå), løg og grønne løg, timian og oregano (velegnet både frisk og tørret), olivenolie og olivenblade. Men hvis problemerne med parasitter er ret alvorlige, kan du ikke undvære kraftig antibiotikabehandling.

Hvis der under undersøgelsen blev identificeret problemer med fordøjelsen og en afmatning i processerne til assimilering af mad, skal der træffes en række foranstaltninger for at eliminere disse forstyrrelser i kroppen:

• At skære mad i en blender og gøre det tyndere gør din mave lettere at arbejde og hjælper dig med at absorbere mange flere næringsstoffer og kalorier.
• Fødevarer skal gennemgå obligatorisk varmebehandling, hvad enten det er kogende eller dampende. Sådan mad fordøjes hurtigere og vil følgelig give flere fordele.
• Forøg surhedsgraden i dit madindtag, det vil detyderligere hjælp til din mave, til dette kan du bruge citronsaft, vineddike eller bitre og krydrede urter (mælkebøtte, koriander, arugula) i dine retter.
• Acceleration af fordøjelsen med saltsyretabletter (strengt fra et apotek og på recept fra en læge!), Såvel som pulveriserede eller tabletterede enzymer.

Trin 3. Håndtering af irriterende faktorer

Dette trin kan udføres samtidigt medTidligere. Det er normalt umuligt at komme sig hurtigt, men for at fremskynde denne vanskelige proces skal du forsøge at fjerne alle de faktorer, der bremser det. For at gøre dette er det først og fremmest værd at opgive alle fødevarer, der irriterer fordøjelseskanalen og stresser kroppen. Disse inkluderer:

• Mælkeprodukter. Det er ingen hemmelighed, at de fleste mennesker lider af en eller anden form for lactonintolerance.
• Gluten er af samme grund som mælk. Mange mennesker er simpelthen uvidende om skjulte allergier.
• Kaffe, da det har den stærkeste effekt på nervesystemet og kredsløbssygdomme.
• Sukker - fremkalder insulinspændinger.
• Alkohol - faktisk er det generelt giftigt for vores krop.

Men det betyder ikke, at det er det værdGiv op for evigt, måske skader ingen af ​​disse produkter dig. Dette kan kun findes empirisk. For at gøre dette kan du anvende metoden til roterende diæt. For det første udelukker vi hele denne liste fra brug i 1-1,5 måneder, så gradvist begynder vi at introducere en ad gangen. Hvis du på tidspunktet for introduktionen af ​​et produkt føler ubehagelige ændringer i kroppen, så passer det ikke dig. Denne metode er meget billigere og mere effektiv end en allergentest, som undertiden er unøjagtig og endda fejlagtig.

Trin 4. Gendannelse af tarmens mikroflora

For at komme sig fra en tynd som regel flerefaktorer, en af ​​dem er den stærkeste dysbiose, især hvis det første trin afslørede problemer med parasitter. Efter behandling med antibiotika og andre potente lægemidler er det nødvendigt at befolke tarmene med en gunstig mikroflora så hurtigt som muligt. Her hjælper kun specielle probiotika fra apoteket dig, som lægen vil ordinere. De skal tages inden sengetid, ikke mindre end 2 måneder, om nødvendigt gentages kurset seks måneder senere. Men medicin alene kan ikke klare dette, det er vigtigt at ændre kosten, hvilket hjælper med at opretholde resultatet og bevare den gavnlige mikroflora i tarmene. Ellers hvordan kan du blive bedre og gå op i vægt, hvis der simpelthen ikke er nogen, der behandler alle de leverede næringsstoffer? Spis mere grøntsager og fiber for at fodre dine bifidobakterier, spis nødder og sunde fedtstoffer, og glem ikke protein til muskelmasse. Et godt vitaminkompleks vil ikke skade, især C-vitamin, i en stor dosis, da det intensivt starter alle genopretningsprocesser i kroppen.

Trin 5. Arbejde med den psykologiske side af sagen

Undertiden ligger problemet med vægttab langt ud overfunktionsfejl i kroppen, kan hele pointen koncentreres i dit hoved. I særligt alvorlige tilfælde er det værd at kontakte en specialist, han hjælper dig med at analysere begivenhederne i dit liv, måske finder du årsagen til, at du begyndte at tabe sig. Det kan være det stærkeste stress eller følelsesmæssige chok eller måske endda en psykisk lidelse på baggrund af besættelse, komplekser og selvtillid. Det er normalt sværere for en pige at blive bedre på grund af hendes fordomme og frygt for at ødelægge hendes figur. Mellem tyndhed og fylde vil nogen hellere vælge den første mulighed, fordi en overvægtig kompleks og lav selvtillid er forbundet med mange mennesker af det retfærdige køn.

Det er også værd at overveje, at processen med at gå op i vægt kanstrammes betydeligt, folk taber sig meget hurtigere. For ikke at komme på afveje i starten eller ikke trække sig tilbage før tiden, er det ikke kun nødvendigt at opbevare helvede tålmodighed, men også at skabe en stærk motiverende base såvel som at erhverve støtte fra menneskerne omkring dig. Vægtøgning er en kompleks og kompleks proces, et positivt resultat er kun muligt med det koordinerede arbejde af alle faktorer, herunder den psykologiske komponent.

Vægtøgningsprodukter

Når man taler om vægtøgning, kan man ikke andet end røre ved problemerneom mad. Mad er trods alt nøglen til alt. Hvis du justerer din diæt, vil det normalt ikke være svært at blive bedre, det vigtigste er at berige diæten med nyttige kalorier og forsøge at overholde et bestemt regime. Det er værd at spise mindst 5 gange om dagen, du skal ikke føle stærk sult, dette udløser kataboliske processer i kroppen, og dette vil kun bremse vægtøgningen. Vær ikke doven og sammensæt en menu. Det fungerer ikke for at blive bedre på nogen anden måde, du skal spise meget og korrekt, ellers kan du glemme resultatet. Hvad kan hjælpe dig med at tage på i vægt?

• Bælgfrugter. Dette er en god kilde til plantebaseret protein, bliv venner med bønner og ærter, og din vægt vil komme af jorden.
• Korn og korn. Hvad kunne være mere tilfredsstillende end grød? Det er rigtigt, intet!
• Stivelsesholdige fødevarer. Alles yndlings kartofler, elsket pasta, græskar og majs. Disse fødevarer skal være faste på dit bord.
• Mælkeprodukter. Fortrinsvis hjemmelavet og federe.
• Rige bouillon. Supper, kødsouffler, gelékød - alt dette hjælper dig med at tage på i vægt.
• Kød i alle dets former samt fisk og fjerkræ. Disse er de vigtigste proteinkilder.
• Nødder, frø, tørrede frugter er ideelle til snacks.
• Smør (både smør og naturlægemidler). Forkæl ikke grød med smør og salat også. Et par skeer hjælper med at øge kalorieindholdet i enhver skål markant.

Fitness og sport: skade og fordel

Vi er vant til, at sport er en assistent ikæmper mod den hadede vægt og bidrager ikke til dens gevinst. Er du sikker? Tænk på vægtløftere og bodybuildere, ser de udmagrede ud? Sport hjælper dig med at få pund de rigtige steder og distribuere dem smukt i hele kroppen. Kommer til gymnastiksalen, er piger primært interesseret i spørgsmålet om, hvordan man bliver bedre i ben og røv. Når alt kommer til alt, gør volumenet af disse bestemte dele af kroppen figuren mere sexet. Du kan ikke undvære et godt sportsprogram, kun vægtøvelser hjælper dig med at opnå de ønskede resultater. Motion for vægtøgning og god ernæring vil gøre din krop til en standard for skønhed og ikke gøre den formløs og slap som en kaotisk spisning af junkfood.

Men der er en anden side af problemet, ikke alle sportsgrenelige så nyttigt. Hvis du har taget et kursus for at øge kropsvægten, er det værd at begrænse aerob træning og konditionstræning. Når alt kommer til alt, udøver disse øvelser katabolisme og vil arbejde for at reducere massen ved at forbrænde fedt, og i mangel af sådan vil de gå til musklerne.

Sammenfattende kan følgende konklusioner drages.Hvis du ikke ved, hvordan du bliver bedre hurtigt, skal du først finde ud af årsagerne til din tyndhed og derefter sætte din krop i orden ved hjælp af et sæt foranstaltninger og en afbalanceret diæt.