Vi ved alle om en enorm mængdeforskellige kostvaner og teknikker til at tabe ekstra pund. Ikke så længe siden viste Dr. Kovalkovs metode, som vi vil fortælle dig om. Lægen skrev bogen "Victory over Weight", som jeg også anbefaler at læse til alle interesserede.
Denne diæt lover os at skille os fra ekstra pund - ca. 15 i de første to måneder. En attraktiv figur, er det ikke?
Kosten har 3 hovedprincipper:
1) holdning - ifølge forfatteren er dette hjørnestenen i metoden. Er du klar til at tabe sig og se dig selv uden alt det unødvendige - uattraktive folder, fedt og cellulite?
2) gå - mindst en time om dagen. Fortrinsvis om morgenen på tom mave. Lægen insisterer på, at vi nøje overvåger vores vejrtrækning og forhindrer åndenød.
3) ændring af din diæt - du skal startese mod god mad og opgive dårlige - chips, sodavand og meget mere. Dr. Kovalkovs metode er ligesom mange diæter baseret på principperne for sund kost.
Der er naturligvis diætbegrænsninger - ellers hvilken slags kost er det? Men de er ikke så hårde som i andre, der lover så imponerende vægttab.
Dr. Kovalkovs metode tilskynder os til at:
- Giv op slik i enhver form - sukker, kager, honning osv.
- Sig nej til brød og alt mel.
- Prøv ikke at medtage dåsemad, røget kød og syltede agurker i din kost.
- Udskift kartoffel- og risretter med andre.
Hvis du bliver skræmt af disse fire punkter, er det værd at overveje holdning og motivation. Det er bedst at læse en bog. Forfatteren lægger stor vægt på dette aspekt af vægttab.
Hvis du er klar til at bringe sådanne ofre i skønhedens og sundhedens navn, venter en behagelig overraskelse på dig - en liste over tilladte produkter:
- Fisk er bedre end magert eller fisk og skaldyr.
- Kød - kigger på oksekød, vender sig væk fra svinekød.
- Korn - bortset fra semulje, er der stadig ingen brug i det og ris, de talte om det ovenfor.
- Grøntsager - næsten alt - friske rødbeder og gulerødder er ikke tilladt. Men du kan lave mad i en dobbeltkedel, hvis du virkelig vil.
- Fedtfattige mejeriprodukter, selvfølgelig.
- Frugt er næsten alt. Det anbefales ikke kun at spise bananer og druer. Du kan spise i gennemsnit 400 gram om dagen.
Kovalkovs metode til at tabe sig forbyder ikkealkohol. Det er dog ingen hemmelighed for nogen, at misbrug af det ikke fører til noget godt. Du kan f.eks. Drikke tør vin. Men enhver alkohol stimulerer appetitten, glem ikke. Samt krydderier - de kan også bruges. Men hvis det er svært for dig at modstå efter dem, er det bedre ikke at forstyrre dig selv. Du kan heller ikke udelukke salt, sojasovs, eddike fra kosten. Og fra drikkevarer anbefales det te i ubegrænsede mængder, kaffe (hvis det ikke er kontraindiceret for dig personligt), juice.
Et af de punkter, der gør teknikkenattraktivt, er, at du kan spise efter 18 - lige indtil det øjeblik, du går i seng. Du kan kun spise grøntsager, men så meget du vil. Dette er en reel udvej for dem, der kan lide at spise en snack inden sengetid og ikke kan nægte sig selv dette. For ikke at tvinge dig selv til at falde i sult, kan du f.eks. Spise en grøntsagssalat med citronsaft i stedet for dressing. Faste metode til at tabe sig Dr. Kovalkov er ikke velkommen. Så er det at holde maddagbøger og tælle kalorier.
Du skal drikke meget - så meget som muligt. Undertiden sender vores krop os et signal om tørst, og vi forveksler det med et signal om sult. Kontroller derfor, før du spiser, om du bare er tørstig.
Vær ikke foruroliget, hvis metoden fra Dr. Kovalkov foreslår, at du drikker kefir til morgenmad - den er afhængig af klid og nødder. Bogen giver også mulighed for frokost og middag.
Dr. Kovalkovs teknik består af treetaper, trin. De to første - du taber overskydende vægt, og den sidste - du konsoliderer resultatet, fordi der ofte er en gevinst på den tabte vægt efter afslutningen af kosten. For at forhindre dette sker er det vigtigt at være opmærksom på det sidste trin.
