Sådan styrkes hjertemuskelen: øvelser, medicin, mad

Hvordan styrker man hjertemusklen?Et sådant spørgsmål dukker før eller siden op for enhver person. Hvad skal man gøre for at holde hjertet slå sin sædvanlige rytme i lang tid? Hvilket sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre hans arbejde?

Hjertet er en muskel som alle andre.i organismen. Derfor skal den have fysisk træning for at kunne fungere bedre. Problemer i det kardiovaskulære system er resultatet af en stillesiddende livsstil. Men hvis en person udfører almindelige daglige opgaver, for eksempel går til butikken og på arbejde, vasker gulvene med hænderne, uden moppe og arbejder i haven, så trænes og styrkes musklen således.

Fysisk træning for hjertet

Selv en sund person bør ikke hæves skarptniveau af fysisk træning. Belastningen skal opbygges gradvist. Det anbefales, at du konsulterer din læge, før du starter hjertestyrkende klasser. Han vil hjælpe dig med at vælge de tilladte belastningsgrænser. Folk, der lider af hypertension og cervikal osteochondrose, må ikke udføre øvelser med en stor amplitude. For eksempel dybe bøjninger frem og tilbage, styrketræning er kontraindiceret for dem. En passende sport er yoga. Langsom udstrækning af musklerne forbedrer hjertets arbejde.

Under træningen skal du kontrollere pulsen. Efter at have modtaget belastningen, bør den stige med 25-30 enheder og vende tilbage til normal om 3-5 minutter. Klasser bør udføres 1,5-2 timer efter spisning.

Et sæt fysiske øvelser

Hvordan styrker man hjertemusklen? Øvelser, der kan udføres umiddelbart efter opvågning:

1. Udstrækning.Liggende på ryggen skal du strække hele din krop, belaste dine ben og arme. Prøv at nå arket med fingrene på underekstremiteterne. Og stræk armene over hovedet og retter fingrene ud. Gentag 3-4 gange.
2. Vejrtrækning "mave".Læg den ene hånd på ham, den anden på hans bryst. Træk vejret dybt ind med maven og ånd kraftigt ud. Observer samtidig arbejdet i bryst- og mavemusklerne. Udfør langsomt 3-4 gange.
3. Hænderne skal placeres under hovederne.Løft højre ben lidt over venstre. Udfør rotationsbevægelser af den øvre og nedre halvdel af kroppen i forskellige retninger. For eksempel er skuldrene og hovedet til højre, bækkenet og benene er til venstre. Udfør et par gange i den ene og den anden retning.
4. Mens du er på ryggen, mens du inhalerer, stræk dine arme fremad,samtidig løfte og presse hovedet mod brystet. Løft og stræk benene også. Fix i øvelsen i 5-7 sekunder. Tag udgangspositionen ved udånding. Udfør 3 gange.
5. Liggende på ryggen, spred dine arme til siderne.Bøj dine ben og sæt dem i kort afstand fra hinanden. Fødderne så tæt som muligt på balderne. Når du trækker vejret, drejer knæene til den ene side og hovedet til den anden. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen 5 gange, skiftende drejninger i forskellige retninger.

Grundlæggende principper for at opretholde hjertemusklens arbejde

For at hjertet kan arbejde uden afbrydelse, skal du overvåge din livsstil. Hvordan styrker man hjertemusklen? Dette vil hjælpe med implementeringen af ​​følgende grundlæggende principper:

• Korrekt ernæring med alle essentielle mineraler og vitaminer for hjertefunktion.
• Styrk kroppen med gavnlige urteafkog.
• Udfør fysisk aktivitet i henhold til din alder og kroppens evner.

Mangel på "hjerteelementer"

Til korrekt og præcist arbejde af hjertemusklentilstedeværelsen i kosten af ​​elementer som magnesium og kalium påvirker. Derfor skal du overvåge brugen af ​​fødevarer, der indeholder disse mineraler. Mangel på magnesium og kalium kan provokere:

• dårlig økologi
• jord fattig på mineraler og som følge heraf grøntsager dyrket på den;
• hyppig stress;
• tager medicin
• opkastning;
• tager betablokkere og diuretika;
• ubalanceret ernæring
• stærk fysisk aktivitet.

Da de anførte situationer sker i alles liv, skal en person selv overvåge og genopbygge niveauet af essentielle mineraler for en sund udvikling og korrekt funktion af hjertet.

Mineraler

For at opretholde hjertets funktion har kroppen brug formodtage midler, der styrker hjertemusklen. Hendes arbejde er i høj grad påvirket af overvægt. Fedme fører til, at musklen begynder at arbejde ved overanstrengelse, og på grund af en helt fyldt mave kan mellemgulvet ændre position. Derfor er det nødvendigt at overvåge kosten og tilstedeværelsen i kosten af ​​fødevarer, der sikrer hjertets stabilitet. De vigtigste elementer, der skal ind i kroppen, er kalium, magnesium og jod.

Hvordan styrker man hjertemusklen? Hvad beskytter hende?Grundlaget for en sund udvikling af hjertet er tilstedeværelsen af ​​kalium og magnesium i kroppen. Mennesker med et tilstrækkeligt indhold af disse elementer lider sjældent af hjerteanfald og slagtilfælde.

Kalium

Dette element er ansvarlig for at vedligeholde vandbalance. Det reducerer hævelse, fjerner toksiner. Kroppen skal fyldes op med kalium dagligt. Dens tilstedeværelse i kosten afhænger af sæsonen: der er lidt af det om foråret og meget om efteråret. Fødevarer, der styrker hjertemusklen med kaliumindhold:

1. Frugter: appelsin, banan, mandarin, druer, æbler.
2. Bær: jordbær, melon, vandmelon, hyben, abrikoser, kirsebærblommer, ribs.
3. Grøntsager: agurker, kål, persille, kartofler.
4. Rugbrød.
5. Gryn: havregryn, hirse.
6. Nødder.

Magnesium

Dens tilstedeværelse er nødvendig for normal drift.hjerter. Det afslapper musklerne og normaliserer blodtrykket. En af dens kilder er vand. Meget af mineralet findes i korn og brødprodukter. Produkter indeholdende magnesium:

• Gryn - havregryn, byg.
• Korn.
• Ærter, bønner.
• Hvidkål.
• Citron, grapefrugt, æbler.
• Abrikoser, banan.
• Marineprodukter: skrubber, karper, rejer, sild, makrel, torsk.
• Mælk, hytteost.

Jod

Iodiseret mineralvand vil mætte kroppen med det nødvendige element. Derudover findes det i fødevarer som:

1. Fisk og skaldyr: rejer, østers, tang, krabber, fisk.
2. Grøntsager: gulerødder, radiser, asparges, spinat, tomater, kartofler, løg.
3. Bær: solbær, jordbær, sorte druer.
4. Æggeblomme.

vitaminer

Hvis en person har et reduceret indholdstoffer, der er nødvendige for kroppen, anbefales han lægemidler, der styrker hjertemusklen. De kan opnås ved hjælp af vitaminkomplekser. Bare husk, at du skal tage selv sådanne medikamenter efter en læges anbefaling.

Essentielle vitaminer, der understøtter hjertefunktionen:

• thiamin;
• rutin;
• ascorbinsyre;
• tocopherol;
• pyridoxin;
• vitamin F;
• gruppe B.

De kommer ind i kroppen ved hjælp af stoffer,indeholder dem, samt under brug af fødevarer, der indeholder dem. Samtidig øger thiamin elasticiteten af ​​hjertets muskelfibre. Som et resultat stabiliserer det sit arbejde. Produkter, hvori det findes: korn, kaffebønner.

Rutin - gør blodkar stærke ved at øgederes elasticitet. Indeholdt i hybenbouillon, solbær, sorte rønfrugter. Ascorbinsyre reducerer dannelsen af ​​kolesterol på væggene i blodkarrene. Produkter, der indeholder det: citrusfrugter, hyben, solbær. Af de lægemidler, der har en gavnlig effekt på hjertemusklens arbejde, kan man fremhæve følgende: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidin".

Hvordan styrker man hjertemusklen?For at det skal virke i lang tid og ikke svigte, skal du bruge en integreret tilgang til at holde din krop ved godt helbred. Dette betyder ikke kun en korrekt udvalgt kost, men også fysisk træning, god hvile, vitaminstøtte.