Grundlæggende akrobatiske øvelser (f.eks.flip-flops) læres normalt i fysisk træning klasser i folkeskolen. De er nyttige til generel fysisk udvikling. Teknikken til at udføre somersaults frem og tilbage er ikke vanskelig, derfor har som regel næsten ingen problemer med disse øvelser. Imidlertid er korrekt udførelse af somersaults et nødvendigt grundlag for mere kompleks, hvilket kræver god koordinering af bevægelser, akrobatiske spring.
Hvad er gymnastik?
Gymnastik er et kompleks af fysiskøvelser med det formål at styrke og udvikle individuelle muskelgrupper. Det er sædvanligt at skelne mellem grundlæggende, hjælpe (medicinsk), industriel, sport og rytmisk gymnastik. Gymnastik inkluderer øvelser, der kræver god fysisk form og evnen til at kontrollere din krop. Blandt dem - kløfter, balancering og forskellige akrobatiske spring, til hvilke, mærkeligt nok, også betragtes som svulster frem og tilbage fra forskellige positioner.
Det menes, at den bedste alder til at starte klassergymnastik - 4-5 år (i nogle lande - 2-3 år). I mange måneder lærer barnet enkle stræknings- og koordinationsøvelser og går derefter først videre til mere komplekse. Underlagt sikkerhedsstandarder er gymnastik langt fra den mest ”ekstreme” type fysisk aktivitet. Det hjælper med at styrke musklerne og øge udholdenheden, har praktisk taget ingen kontraindikationer.
Hvad er somersaults til?
Som allerede nævnt, mestring af basale øvelser(ruller og somersaults) giver forbedret fysisk kondition, øget fingerfærdighed og styrker det vestibulære apparat og derfor udviklingen af koordination. Evnen til korrekt at udføre et somersault hjælper med at mestre teknikken for sikre fald, hvilket er nyttigt i enhver sport og i hverdagen. Flip-flops - et uundværligt element i kampsport (ju-jitsu, sambo og især aikido).
Disse øvelser er også nødvendige for alle, dervil studere vanskelige akrobatiske spring - først og fremmest forskellige skader og kupp. En person, der har en god idé om, hvordan man udfører et somersault bagud uden problemer, udfører det på enhver overflade - både blød og hård - og vil være i stand til at undgå skader. Besiddelse af ens egen krop og viden om dens evner er en konsekvens af at mestre de enkleste gymnastiske elementer, der inkluderer svimmelhed. Således er evnen til at opfylde det vigtigt, ikke kun for børn, fordi det er værd at overveje, at mange mennesker begynder at spille sport (f.eks. Brydning eller parkour) i voksen alder.
Grupperinger for tilbageholdelse
Grupperinger kalder sådan forberedendeøvelser, der sikrer korrekt implementering af somersaults, rolls og andre elementer. I sig selv er de enkle, men teknikken til at udføre somersaults tilbage involverer den foreløbige udvikling af hver af dem. De følgende typer grupper adskilles: siddende, liggende, i en squat og bred. Grupper for somersaults kan udføres fra næsten enhver position: hovedstativet, squat eller gråt. Gruppering fra liggende stilling er ikke udelukket.
Uanset startposition, grupperingDet udføres som følger: gymnasten bøjer benene, tager midten af benene og trækker knæene til skuldrene. Samtidig læner hovedet sig fremad, ryggen er afrundet, og albuerne presses til siderne. Nogle gange er det nødvendigt at udføre førende øvelser - for eksempel at svinge for at forstå, hvordan man foretager en svulst på ryggen. I dette tilfælde starter gymnasten i en squat, og når han trykker på hagen og knæene mod brystet, afviger han tilbage og ruller, indtil han rører gulvet med skuldrene. Lommerne skal løftes. Stærk frastødelse, når man udfører rocking, er ikke nødvendig.
Rul sikkerhed tilbage
Bagud tumbling sker normalt i skolen,sektion eller børnehave under opsyn af en fysisk underviserlærer eller træner. Det foregår med udviklingen af et enklere element - somersault fremad og forskellige hjælpeøvelser. Træneren hjælper barnet med at udføre den rigtige gruppering og om nødvendigt forsikrer ham. Det er vigtigt at lære at tumle på en behagelig, blød og tyk måtte. Flip udføres strengt langs rygsøjlen. Du kan ikke bøje nakken til siden og vippe hovedet. Ryggen skal afrundes. Når du udfører en somersault, er inerti meget vigtigt, så du skal kraftigt skubbe af og ikke bare falde på ryggen. Når du udfører et somersault, skal du stole på dine hænder og ikke på dit hoved.
Det skal huskes, at med svagedet vestibulære apparat er der risiko for svimmelhed. Derfor er det nyttigt at skifte mellemstørrelser med at gå langs en bjælke eller kantsten, hoppe reb og spins. Folk, der for nylig har lidt hjernerystelse, anbefales ikke at tumle.
Tilbage flip teknik
Har du brug for at sidde i et fuldt squat (squatting), tilbagetil måtten. Hovedet vippes, knæene presset til brystet. Håndfladerne er på gulvet foran personen. Du skal skubbe dem energisk og rulle på ryggen. Denne bevægelse skal være jævn. Når du rører overfladen på måtten med dine skulderblader, skal du flytte dine hænder til hovedet, læne dig på fingrene og løfte dig lidt for at reducere belastningen på hovedet og nakken. Det er vigtigt ikke at afbinde ben og ryg under et somersault.
Bare rul over dit hoved, kan du let bøje dine knæ og tage positionen som "crouching betoning." Højre flip tilbage består af rettidige håndbevægelser ogfrastødende kræfter. Faktisk er det lettere at udføre et somersault end at beskrive teknikken til at gøre det. Øvelse kan være påkrævet, men denne handling er ikke forbundet med særlige vanskeligheder.
Forenklet teknik
Det henviser til en tekniksomersaults tilbage på en skråt eller kileformet mat. I dette tilfælde fokuserer gymnasten ikke på frastødelse, men på bevægelsen af hænderne, ruller over hovedet af inerti (som et lysbillede). Dette hjælper atleten med at forstå mekanismerne ved somersaults og gør øvelsen mere behagelig og sikker. Fokus på koordinering er den rigtige vej til den rigtige teknik.
Variationer af somersaults tilbage
Efter den enkleste øvelse - somersault tilbage krøb fra stop - behersket, kan du gå tilmere komplekse og interessante variationer af dette element. Det er sandt, for det første, du bliver nødt til at lære en hjælpøvelse - et gråhåret lige ben fra hovedstativet. Det udføres på følgende måde: gymnasten strækker benene fremad og vipper hovedet på knæene. Samtidig læner han sig på lige arme, forlænget så langt tilbage som muligt. Hænderne skal placeres på en støtte (måtten), og først skal atleten forsikre træneren. Fra ovenstående position kan du udføre en tilbagesvalet bøjning, en tilbagebøjning bøjet over skulderen og en tilbagetrækning til en håndstand.
Den sidste øvelse er den mest populære.Dets forskel fra det sædvanlige underskud er, at atleten efter afslutningen af rullen over hovedet hurtigt skal rette sine ben op og samtidig rette sine arme. Når du underviser i denne øvelse, skal atleten være forsikret af en kammerat eller træner: stående på siden, støtte benene på tidspunktet for deres forlængelse.
Vigtige punkter
Ligegyldigt hvor simpelt somersault er tilbage, en lektion om detkorrekt udførelse skal først gennemgås. Som alle grundlæggende sportselementer, skal en underskud tilbage udføres af gymnasten uden tøven "på maskinen." Hvis gymnasten oplever smerter og ulemper, mens han lærer svulst, er det fornuftigt at arbejde på teknikken og observere, hvordan ledsagerne i sektionen udfører øvelsen. Det er vigtigt at gruppere korrekt, skubbe godt, lægge hænderne ud i tide. Det er nødvendigt at undgå at rette nakken og forlænge ryggen under et somersault. Rul hurtigt rundt og stå på dine fødder - det er hvad den håbefulde atlet skal forfølge. I den indledende træningstrin anbefales gymnast at forsikre hinanden (for korsryggen, der står på siden, i kørselsretningen).
