Spørgsmålet "Sådan vrides bøjlen" kommer framange nykommere i fitnessverdenen. Det ser ud til, at det kunne være lettere. Men ikke desto mindre er det med sådan træning nødvendigt at skabe den maksimale belastning på taljen uden at skabe overdreven stress på ryggen. Ofte har atleter, der foretrækker at træne derhjemme, blå mærker i taljen og på siderne efter den første lektion. På grund af dette er det ret problematisk at fortsætte yderligere undersøgelser, og du skal tage pauser.
Hvad siger eksperter om, hvordan man korrekt drejer en bøjle i taljen?
ü Under træning skal benene være sammen ogarmene strengt bag hovedet eller til siderne, lige tilbage. Hvis du spreder dine ben brede, fungerer balder, hofter og taljemuskler ikke effektivt for at arbejde.
ü Det er nødvendigt at bevæge taljen rytmisk og samtidig roligt. Der skal ikke være nogen rystelser for ikke at skade din ryg.
ü Rotationsbevægelser skal udføres med uret og ikke vrides frem og tilbage.
ü Reducer rotationsamplitude så meget som muligt, dvs. cirkel af taljens bevægelser skal være minimal.
ü Lad ikke bagben og bryst gå i indgreb, drej kun i taljen.
ü Gennemfør klasser strengt på tom mave!
Sådan drejes en bøjle korrekt og fordelene ved sådanne aktiviteter
Hoop eller hula-hoop giver mulighedat bekæmpe overvægt er ret let og simpelt. Det er et uundværligt værktøj til at træne musklerne i skuldre, ryg samt ben og arme. Det giver mange muligheder for strækøvelser. Ved kun at bruge ti minutter om dagen på at dreje bøjlen rundt om din talje, kan du mærke den mærkbare effekt af at styrke og krympe den.
De fleste kvinder husker at være snoet som barn.bøjle i næsten dage. Når man skiller sig fra barndommen, er det ikke nødvendigt at skille sig ud med din drøm, fordi du som før drømmer om en slank, smuk krop og en smuk hud, så gør alle dine ideer til virkelighed.
Slankende bøjleøvelser hjælper med at udvikle koordination, en følelse af rytme, styrke og fleksibilitet, og de forbrænder også unødvendigt fedt i problemområder i din krop. Tarmfunktionen forbedres.
Sådan vrides bøjlen eller drejeteknikken
Stå lige op med benene lige eller letbøjet i knæene. Vægt af kroppen fordeles jævnt over foden, sokkerne er rettet lidt udad. Tag rammen op. Musklerne i lænden og underlivet skal være spændte og forsøge at holde sig i denne position under hele træningen. Vær ikke bange, hvis musklerne først ikke er klar til at adlyde dig. Derefter sænkes bøjlen og drejer den. Flyt taljen, benene og nakken for at flytte bøjlen rundt om hofterne og taljen. Hvis du ikke kan prøve at bevæge sig mere jævnt og tage dig tid. Det er slet ikke nødvendigt at dreje rammen hurtigt, det er nok at være tålmodig og øve regelmæssigt, øge tiden og ikke rotationshastigheden.
Glem ikke at ved at begynde at træne og huske, hvordan man drejer rammen på dine hofter, vil du give din krop mulighed for at komme til en ideel figur.
Til orientering
På trods af kvinders aktive ønske om altid at være i form, kan den stærkere halvdel også bruge bøjlen, når de kæmper mod "øl" -maven.
Prøv ikke at overdrive det i forfølgelsenfor at finde taljen, når du er forlovet med en vægtet hula-hoop, kan du ikke vride den i mere end tyve minutter, men hvis du ønsker det, kan du gentage sådanne træningsprogrammer flere gange, for eksempel om morgenen og om aftenen.
Når det kombineres med en sund og afbalanceret diæt, vises dine træningsresultater meget hurtigere.
Men en smuk talje er ikke kun skønhed, men ogsåog sundhed. Når alt kommer til alt, forårsager fedt i underlivet den største skade på kroppen. Selvom det er meget lettere at slippe af med det end at fjerne de ekstra centimeter i hofterne. Det vigtigste er at følge alle reglerne og udføre øvelserne regelmæssigt.
