Åndedræt er en vigtig proces, uden hvilken en organisms liv er umuligt. Forkert lungefunktion fører til forskellige sygdomme. Særlige åndedrætsøvelser hjælper med at forbedre færdighederne.
Praktikanter skal jævnt udvikle den øverste,nedre og midterste dele af lungerne. Det anbefales først at mestre korrekt vejrtrækning i en vandret position. Derefter kan du øve dig, mens du står eller sidder. I de første dage eller endda uger bør varigheden af en øvelse ikke overstige 1 minut. Derefter øges øgetid gradvist. Udfør kun åndedrætsøvelser med næsen. Hvis det er svært for dig at gøre dette, blokeres næsevejene. I yoga er der flere måder at rengøre dem: skylning med vand og opløsninger ved hjælp af et kateter.
Åndedrætsøvelser gøres bedst påren luft, for eksempel i en skov, ved en flod osv. Men i et bymiljø er dette ikke altid muligt, så prøv at ventilere rummet godt inden træning. Det bedste tidspunkt til åndedrætsøvelser er tidlig morgen (ca. 5-8 timer) og sen aften (ca. 20 - 22 timer). Det er nødvendigt at træne dagligt, før morgenøvelser eller en time før du går i seng.
Åndedrætsøvelser begynder med udviklingenmembran og den nedre del af lungerne. Lig på en plan overflade, anbring ikke en pude under dit hoved. Sæt din højre håndflade på maven og venstre på brystet. Hele kroppen er helt afslappet. Tag en åndedrag, og lad luften gå lige ind i maven, blæse den frit op uden spænding. Når du udånder, skal du trække magemusklerne sammen og skubbe luften glat opad, så den frit forlader lungerne. Udfør 20 åndedrag, og lad dig hvile. På dette tidspunkt skal du ikke bare lyve, men se følelserne inde i dig. Med denne praksis begynder åndedrætsøvelser. Øvelser for de midterste og øvre dele af lungerne diskuteres nedenfor.
Uden at forlade en afslappet tilstand, begynder vibryst vejrtrækning. Hvis brystet forblev bevægelsesløst i den første øvelse, så i dette - maven skal være helt rolig. Tag en åndedrag, lad luften strømme ind i lungens centrum, mens ribbenene udvides lidt. Efter udløbet vil brystvolumen falde. Efter 20 gentagelser, gå tilbage til din naturlige vejrtrækning og observer sensationer.
Det gjenstår at udvikle de øvre lunger.Sådan vejrtrækning kaldes clavicular. Ved indånding forbliver begge hænder helt bevægelige, luften fylder kun lungerne lidt og går straks tilbage. Gør 20 reps og hvile.
Nu er alle åndedrætsøvelser kompatible.Yoga kalder denne praksis fuld åndedrag. Indånding og udånding vil være noget strakt. Ved indånding skal du først fylde den nederste del af lungerne (maven er oppustet), derefter den midterste (ribbenene ekspanderer) og derefter den øverste (knæbærene løftes). Udånding udføres i samme rækkefølge. Deflater din mave, bryst og øvre lunger. Gentag øvelsen mindst 5 gange. Igen, lad dig selv hvile og slappe af.
Ved afslutningen af øvelsen skal du gøre en udrensningvejrtrækning. Det gøres bedst stående eller siddende. Træk vejret ind med næsen og ud med munden. Men læberne i dette tilfælde bør være puffet under tænderne og rettet indad. Udånding udføres i tre doser. Det vil sige, inhalerer - konklusion - udånder - udånder. Tag 3 åndedrætsånder og observer sensationer. Hvis du vil gentage, skal du bruge det 2-4 flere gange. Efter vejrtrækning er det tilrådeligt at lægge sig lidt.
Du vil bemærke, at lungerne begynder at arbejde merefuld lydstyrke. Bare rolig, hvis øvelserne ikke fungerer, med det samme, dette er normalt. Dine lunger plejede at arbejde overfladisk, og nu er de nødt til at tilpasse sig en sundere livsstil. Øv hver dag, og efter et par uger lægge mærke til et godt resultat.
