Ved du, hvordan du spiser rigtigt for at få muskelmasse?

Sådan spiser du rigtigt for at få musklermasse? Dette spørgsmål står over for uerfarne atleter, bodybuildere og mange andre, der ønsker at få effekt af træning. For at finde ud af svaret på dette spørgsmål skal du finde ud af, hvad maden består af. Det kan opdeles i bestanddele såsom proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, en række vitaminer og mineraler. Alle er vigtige for opbygningen af ​​det menneskelige muskulære skelet. Det er nødvendigt at finde ud af, hvordan man spiser rigtigt for at få muskelmasse, hvordan man korrekt kombinerer komponenterne, i hvilke doser de er nødvendige i kroppen. Du skal starte med protein, da det er det vigtigste byggemateriale til muskler. Der er to typer proteiner: animalsk og vegetabilsk oprindelse. Animalsk protein - oksekød, lam, svinekød, kylling, fisk og en række mejeriprodukter. Vegetabilske fedtstoffer - sojaprodukter, nødder, korn (semulegryn, boghvede, hirse). Alle er forskellige i fordøjelighed efter krop og indhold i 100 gram af produktet.

Hvordan spiser man rigtigt for at få muskelmasse gennem korrekt indtag af protein, kulhydrat og fedt?

Der er tre regler for dette:

• spis oftere
• diversificer dit måltid med en anden type protein;
• protein er nødvendigt i moderation, overskuddet udskilles fra kroppen.

Kulhydrater er den vigtigste kildeenergi og er af to typer: enkel og kompleks. Hvordan man spiser kulhydrater korrekt for at få masse? Det hele afhænger af tidspunktet for måltidet. Enkle kulhydrater er vigtige straks efter træning til genopretning, insulin og glykogenpåfyldning. Efter afslutningen af ​​sessionen tager insulin det fulde ansvar for overførslen af ​​absolut alle næringsstoffer til cellerne - og det er yderst nødvendigt, da det hjælper med at fremskynde proteinsyntese til opbygning af muskler. Komplekse kulhydrater absorberes gradvist i blodbanen. Derfor skal de indtages en time før træning og enkle umiddelbart efter træning - for at betale kulhydrat-protein-vinduet.

Fedt er klassificeret i to typer: vegetabilsk og animalsk oprindelse. For atleter foretrækkes vegetabilske fedtstoffer, da de er mest nyttige. Men du bør ikke befri din kost for alle animalske fedtstoffer, fordi de er grundlaget for hormoner, der er så nødvendige for den normale udvikling af kroppen. Den anbefalede daglige indtagelse af fedt bør ikke overstige 30% af den samlede diæt. At få muskelmasse uden fedt er mulig ved at begrænse brugen af ​​visse fødevarer.

Hvordan får man muskelmasse?

Specielle måltider fra producentertilbudt atleter for at nå deres mål. Det anbefales generelt at tage protein og kreatin for at få muskelmasse. Det er bedre at foretrække protein. Det er vigtigt at huske, at muskelvækst opstår under træning og under hvile. Derfor er det nødvendigt ikke at overbelaste, have tilstrækkelig søvn og spise rigtigt. Hvis du følger alle ovenstående anbefalinger, løses opgaven med at spise rigtigt for at få muskelmasse af dig.