En smuk, flad mave og talje er næstende mest almindelige ønsker hos kvinder, der ønsker at tabe sig, fordi det er disse kropsdele, der er ansvarlige for figurens femininitet. Et par ekstra kilo i balderne kan tiltrække mænds opmærksomhed, men det er bestemt ikke tilfældet med overskydende fedt i taljeområdet.
I denne artikel vil vi forsøge at besvare det populære spørgsmål: "Hvilke øvelser skal gøres for at fjerne maven?"
Men før det, overvej et vigtigt punkt:Træning for dette område alene er ikke en garanti for vægttab. Du kan kun tabe dig som helhed, og for virkelig at opnå en smuk talje, skal du nærme dig problemet på en omfattende måde og udføre ikke kun øvelser for maven, men også dem, der bidrager til det hurtigste fald i den samlede krop vægt, og dette er løb, øvelser for ben og balder. Vi kan selvfølgelig ikke undvære at stramme musklerne i det område, vi har brug for, for en af årsagerne til en slap slap mave er den lave tonus i lokale muskler.
Hvor lang tid kan du bruge på at fjerne din mave?
Det er umuligt entydigt at give et svar på et sådant spørgsmål.- det hele afhænger af træningsintensiteten og graden af forsømmelse af maven. Under alle omstændigheder vil regningen ikke gå i dagevis, men i det mindste i uger eller endda måneder. Forudsat at du træner hver dag, ordentlig ernæring og høj fysisk aktivitet generelt, vil ejeren af en lille, men tonet mave se de første mærkbare resultater om to uger. Derudover stiller mange kvinder spørgsmålet: "Hvordan kan du hurtigt fjerne maven?" og mener: "Hvordan kan du gøre maven flad, sådan og sådan en model?" Dette er ikke altid muligt. Fysiologien er forskellig for alle, og for nogle piger vil den stadig være lidt konveks. Under alle omstændigheder, hvis den er i god form, elastisk og pasform, vil den se meget smuk ud, selvom den ikke er helt flad.
For at fjerne maven skal du bruge:
1. Styrk dine mavemuskler. Desuden vil pressens banale sving ikke være nok. Det er nødvendigt at træne alle musklerne i maven.
2. Lav øvelser, der forbrænder fedt. Hvis du ikke er opmærksom på dette, vil du få store mavemuskler, som simpelthen ikke vil være synlige.
Så hvilke øvelser skal gøres for at fjerne maven
1. Udspænding af maven. Det kan gøres liggende. Læg dig på gulvet på maven, hvil dine lige arme på gulvet, træk kroppen op, hold fødderne på gulvet. Stræk din krop op og lidt tilbage.
2.Stående eller siddende, hold hænderne i låsen ovenpå eller på bagsiden af dit hoved, udfør kropsbøjninger. Pas på dine hofter - de skal forblive ubevægelige! Vip kan udføres fremad, bagud, til siderne og udføre cirkulære bevægelser. Denne simple øvelse giver dig mulighed for både at strække musklerne og styrke dem.
3.Liggende på gulvet med bøjede knæ, hæv og sænk bækkenet skiftevis, og fiks det også i den øvre position i et par sekunder. Normalt starter de med et tal på otte. Denne øvelse styrker ikke kun mavemusklerne, men også balderne.
4.Liggende benløft og 90 graders kropsløftning er måske de mest kendte øvelser til at styrke de øvre og nedre mavemuskler. Sørg for at inkludere dem i dit vægttabsprogram, men lad dig ikke rive med. Pressen kan virkelig pumpes, men samtidig taber man bare ikke et eneste gram overskydende fedt, og maven vil forblive lige så svulmende, som den var, kun den bliver meget hård.
5.Øvelser for at styrke mavens skrå muskler: Lig på ryggen, bøj knæene og hvil hælene på gulvet. Stræk dine arme ud til din krop, håndfladerne opad. Nu, uden at løfte dine hæle, hofter og den ene hånd fra gulvet, samle dine håndflader. Lav øvelsen skiftevis på den ene side og derefter på den anden.
Denne mængde styrkeøvelser til at tabe sig på maven er ganske nok.
Hvilke øvelser skal du lave for at fjerne maven? - Vi adopterer mavedans
Du behøver ikke for alvor at lære mavedanshvis din sjæl ikke ligger i denne form for kunst. Men du kan tage mange elementer, fordi de perfekt bidrager til den dybe undersøgelse af musklerne, mens de giver udstrækning. Det er sådan en mave, som den af orientalske dansere, der betragtes som den mest sexede: ikke pumpet, ikke for tynd, men elastisk og harmonisk. Så et par øvelser.
1. Startposition - stående.Stå fast, mærk at dine fødder ser ud til at sidde fast på jorden. Hold din ryg og nakke lige, men klem dem ikke. Samtidig skal knæene være let afslappede og endda let bøjede. Træk nu maven ind, løft hofterne op (ikke fremad). Prøv at udføre denne bevægelse udelukkende ved hjælp af dine mavemuskler. Skub derefter dine hofter ned. Overkroppen skal forblive ubevægelig. Hvis du laver denne øvelse omhyggeligt, vil selv otte gentagelser være nok. På samme måde kan du prøve at bevæge dine hofter op og ned fra siderne. Bemærk at hofterne bevæger sig op og ned, men ikke til siderne. Kombinerer man disse bevægelser, får man en meget smuk rotation af hofterne, som kaldes indvendig.
2. Drejer til siderne.Udgangspositionen er næsten den samme: en stabil position, en lige ryg, men det er bedre at rette knæene. Udfør hip crunches. Vær opmærksom på, at det er hofterne, der skal bevæge sig, og ikke siderne, som det ofte er tilfældet hos begyndere.
3. Ryster.Det vil være svært at vænne sig til, men enhver pige kan lære at gøre dem. Slap af i knæet, slap af i hofterne så meget som muligt, dine fødder er faste, din ryg er lige, et drømmende blik ud i himlen. Bevæg langsomt (meget langsomt i starten) dine hofter til siderne. Accelerer gradvist. Hvis du begyndte at lave en hurtig rystning, og det pludselig ikke er klart, hvorfor du stoppede, betyder det, at afspændingen var utilstrækkelig, og at hastigheden stadig er for høj for dig. Ryst så længe som muligt. Selv hvis du stopper, indånder og ånder ud, spænd kraftigt i dine mavemuskler, slap af og fortsæt med at ryste.
Endelig er en meget effektiv måde at få en smuk mave på med en bøjle. Hvordan drejer man det for at tabe sig?
Husk, jo bredere dine fødder er, jo lettere er det.udføre øvelsen og jo mindre effektiv er den. Prøv at dreje bøjlen med fødderne sammen, og du vil se, hvor kraftfuld denne enkle øvelse kan være. Men sådanne vanskeligheder er ikke nødvendige: sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden eller lidt smallere. Du skal dreje bøjlen i mindst 15 minutter uden afbrydelse to gange hver dag for at få et rigtig hurtigt resultat. Under alle omstændigheder skal kontinuerlig vridning vare mindst ti minutter. Kalorieforbruget stiger markant efter de første 20 minutters træning, så hvis tiden tillader det, kan du vride bøjlen en halv time eller en time – du kan ikke overdrive det med bøjlen, som det er tilfældet med styrkeøvelser. Selvfølgelig afhænger tiden af typen af bøjle, hvis det er massage, så vil 15-20 minutter virke meget.
Så hvilke øvelser skal gøres for at fjernemave? Minimum styrke, maksimal aerobic, stræk- og smidighedsøvelser. Intens dans er fantastisk. Og selvfølgelig skal du være særlig opmærksom på korrekt ernæring, fordi et stykke kage først og fremmest vil blive deponeret på maven og vil "forlade" derfra sidst.
