Venner, spørgsmålet om overvægt for nyligmeget relevant. Ifølge Trust for America's Health er for eksempel 2/3 af amerikanerne overvægtige, og vores statistikker siger, at mere end halvdelen af russiske borgere lider af overvægt.
Inden vi taler om en afbalanceret diæt til vægttab, en menu til en slank figur og tilbyder visse tip, lister vi en række grunde, der fører til overvægt eller endda fedme.
- Fastfood, der bruges "på flugt" på grund af manglende tid;
- Psykologisk aspekt: mad med lavt næringsindhold, men kalorieindhold er billigere end sund mad;
- Kontorarbejde, mangel på fysisk aktivitet, stillesiddende livsstil.
Der skal gøres noget, ikke?Du behøver ikke at gøre noget, du skal bare kende og følge visse regler. Du har brug for ordentlig ernæring til vægttab, en menu med tilsætning af sunde fødevarer.
Energiforbruget af forbrugt mad børsvarer til energiomkostningerne. For eksempel når vi har spist en portion pølser, får vi et vist antal kilokalorier. For at bruge dem op, skal du gå eller løbe.
Cirka lige så mange kalorier tilsættes en.en kage, men det er ikke godt for kroppen. Nej, vi kræver ikke en fuldstændig afvisning af slik, men vi bliver nødt til at passe på at huske om den rette ernæring til vægttab. Menuen, inklusive endda et par ekstra brødstykker "ser om natten", tilføjer et par ekstra kilogram vægt til din krop i løbet af året.
Hvordan man spiser for at "miste" overskydende vægt?
Hvis vi følger ordentlig ernæring tilslankning, menuen skal indeholde kostfiber. De indeholder pektin og fiber, som stimulerer funktionerne i mave-tarmkanalen, mens de ikke har kalorier. Indeholder kostfiber i ris, hvede, byg, havre. Også i nødder, i solsikkefrø, jordnødder, frugt, grøntsager og bælgfrugter.
I disse meget fibre er der intet kaloriindhold, de absorberes ikke, mens absorptionen af mad forbedres. Skab en følelse af metthed, kostfiber giver dig mulighed for at undgå overspisning.
Spis ikke!
Uden at sænke dit daglige fødeindtagtabe sig vil ikke arbejde. I det mindste for en start er det værd at forsøge at nægte mad helt fire timer før sengetid. Gør det hele let. Hvis du lægger ekstrem vægt på processen, kan kroppen modstå. Mist ikke hjertet, hvis det ikke fungerer første gang. Når det begynder at arbejde, skal du derefter reducere portionerne og tage et stykke brød mindre.
Du kan også øve fraktioneret ernæring tilvægttab, det vil sige spise mere ofte, men lidt efter lidt. Med denne tilgang tages daglige små måltider hver tredje time. Denne teknik med ernæring giver os mulighed for at fremskynde stofskiftet i vores krop for at lette processen med at assimilere kroppens mad af de næringsstoffer, der er indeholdt i den.
Med fraktioneret ernæring brændes fedtaflejringer mere intensivt. Konklusionen antyder sig selv, ikke?
Se hvordan denne procedure med tiden bliver en spændende oplevelse, og at overskydende vægt begynder at aftage.
Godbidder til at tabe sig
- Havkål indeholder den optimale mængde jod, fjerner giftstoffer fra kroppen og har en mætningseffekt;
- Kakaosmør stimulerer fedtforbrænding. Chokolade er kun egnet bitter uden fyldstoffer;
- Kalciumindtagelse under overspisning vil hæmme absorptionen.
Tips
Sult er ikke nyttigt, især uden at konsultereen læge. Korrekt ernæring til vægttab er nyttigt, hvis menu skal indeholde de nødvendige vitaminer og mere end hundrede navne på mikro- og makroelementer dagligt. Med utilstrækkelige mængder vitaminer øges tiltrækningen til fedtholdige fødevarer.
Vær sund, slank og glad!
