Hvordan lærer man at gøre en vej ud med magt?

Force output er en af ​​disse søjler i træningenuden hvilket det er simpelthen umuligt at gøre. Det giver dig ikke kun mulighed for at træne muskelgrupper, som tidligere ikke var involveret, men også at lære at udføre mere og mere komplekse elementer.

Disse gymnastiske elementer omfattersvælge, officers kraft og mange andre. Men for at lære at udføre dem skal du først og fremmest trække styrken af ​​armene, ryggen og brystet, fordi de vil tage på løvenes andel af lasten. Glem ikke, at efter hver træning skal du tage en kort pause, ellers vil dine muskler ikke have tid til at komme sig, og dine fremskridt bliver omdannet på en elementær måde til regression.

uddannelse

Før du forsøger at tvinge udgangen, skal duDu vil være særlig opmærksom på teknikken til at udføre almindelige pull-ups. Prøv at gøre dem meget langsomt, i overensstemmelse med alle de tekniske nuancer, der vil hjælpe dig i den nærmeste fremtid for at lette træningsprocessen.

Når du laver pull-ups, så prøv at gøre dem tilKan være højere, først til brystet og derefter til pressen. Dette vil gøre det muligt at lægge større vægt på udviklingen af ​​underarme, skuldermuskler og stabiliseringsmuskler, som er ansvarlige for at holde en eller anden statisk stilling.

Effektens effekt er forskellig fra de flesteDe resterende elementer, at når du udfører det, bruger du ikke så meget teknikken til at udøve øvelsen, idet du "presser ud" din masse med arbejdet i dine hænder udenfor tværstangen. Før du gør det, skal du lære, hvordan du let kan nå højre og venstre hænder skiftevis. For at lette forberedelsesprocessen kan du lære at gøre det på en lav vandret stang eller parallelle stænger. Dette er gjort med det formål at hænderne ikke havde hele kroppen, men kun en del af det. Som et resultat kan du bedre forstå implementeringsprincippet og udarbejde de nødvendige reaktioner.

Vær særlig opmærksom på push-ups på søjlerne,Da kraften udgår, når du flytter over tværstangen, skal du gøre det udelukkende ved hjælp af triceps af hænderne, som følge heraf, uden at du arbejder på disse muskler, kan du komme ind i en meget akavet position.

blende

Выход силой можно упростить, если пробовать udfør det med ekstra vægt. For at gøre dette kan du bruge et specielt vestvægtningsmiddel eller en almindelig rygsæk med alt inde for lasten. I en eller to uger skal du træne på denne måde kun ved at udføre pull-ups, push-ups og forsøge at afslutte. Først efter at forsøge at gøre en vej ud med magt.

Mest sandsynligt er din krop vant tilmodstå en masse vægt, mens det reduceres med lethed vil kunne gøre alt, hvad du har brug for fra det. Denne teknik kan også bruges ved at forlade kraften på to hænder. Dine muskler bliver mere belastede og bliver mere belastede, og som følge heraf vil de få styrke og udholdenhedsindikatorer hurtigere.

konklusion

Не торопитесь.Giv dig selv 2-3 måneder for at mestre et element og arbejde det ud. Kun med denne tilgang kan du finpudse alle aspekter af ydeevne så godt som muligt og ikke se latterligt ud og vise dem til andre atleter.