Sports ernæring for begyndere. Bedømmelse af sportsnæring

I stigende grad interesserer atleter sig for sportmad til begyndere. Ord som sport og ernæring kan ikke andet end at fremkalde positive følelser, men hvad gemmer sig bag dette udtryk? På trods af at denne form for stimulering har været anerkendt over hele verden i lang tid, er der stadig nogle individuelle mennesker, der er så skeptiske som muligt over for dette fænomen. Det er klart, at sådanne udtalelser ofte udelukkende kommer fra de mennesker, der ikke har tilstrækkelig information og tydeligvis er langt fra at begynde at tage sportsernæring.

Hvad er sportsernæring?

Det er værd med det samme at aflive alle mulige myter om detteom og informere én gang for alle om, at sportsernæring intet har med doping, steroider og endnu mere med nogen kemi at gøre. Dette skyldes udelukkende økologiske eller naturlige råvarer.

Sportsernæring for begyndere er oftenæringsstoffer, der er opnået gennem højteknologisk forarbejdning, udelukkende ved brug af naturlige produkter af naturlig oprindelse.

Hvorfor og hvem skal tage sportsernæring

For at bestemme, hvad det er nødvendigt forsportsernæring til en nybegynder skal du først prioritere, for en almindelig livsstil er noget anderledes end en sportslig. Så snart en person har besluttet at krydse denne linje, vil der ikke være nogen vej tilbage, da resultaterne ikke vil blive opnået. For at være stolt af at bære titlen som en atlet, skal du gøre en stor indsats.

Naturligvis vil de mest globale ændringer væreat forholde sig specifikt til kosten, da det er nøglen til succes. På grund af dette afhænger resultaterne først og fremmest fuldstændig af ernæring og hele sportsbranchen som helhed.

Grunde til at bruge

Besvarelse af spørgsmålet om, hvad det er nødvendigt forsportsernæring til begyndere, kan det straks bemærkes, at hovedformålet er at forsyne atletens krop med alle de nødvendige mineraler, vitaminer og næringsstoffer, som han har brug for som følge af intens træning. Men nogle vil måske hævde, at alle de elementer, kroppen har brug for, kan fås direkte fra den mad, som en person spiser hver dag, men faktisk er det usandsynligt, at den samme effekt opnås af en række årsager:

1. Kroppen er ikke i stand til at assimilere dettemængden af ​​mad for at få mindst 3000, eller endda alle 6000 kcal om dagen. Samtidig kan nogle produkter simpelthen ikke absorberes 100%, og sportsernæring indebærer koncentrater af let fordøjelige næringsstoffer, der giver alle de nødvendige vitaminer, men ikke overbelaster kroppen.
2. Der er en specifik liste over produkter,som indeholder de nødvendige komponenter til en atlet, men på grund af det faktum, at de er i en uegnet form for en atlet, skal du straks købe et helt sæt sportsernæring til begyndere. For eksempel valleprotein og kreatin.
3. Takket være sportsernæring kan du mest effektivt fordele dine økonomiske omkostninger til dette, fordi en sportsdiæt indebærer en stor mængde spild.
4. Alle producenter, der skaber sådanne produkter, beriger dem først og fremmest med specielle komponenter, takket være hvilke alle fødevaretilsætningsstoffer absorberes meget hurtigere.
5. Sportsernæring har praktisk talt ingen fedt i sin sammensætning, så sådanne produkter vil være relevante for folk, der har problemer med overvægt.

Således sportsernæring for begynderevil være i stand til at maksimere produktivitet og effektivitet. Men på samme tid er der ingen grund til at knytte store forhåbninger til disse produkter, da dette ikke er et vidundermiddel. Takket være disse produkter kan du kun supplere din kost, men bestemt ikke helt erstatte den. Hvis det bruges rigtigt og rigtigt, kan det virkelig være med til at opnå flotte resultater i sport.

Sportsernæring til begyndere bodybuildere

Det skal bemærkes, at alle styrkesportsgrene,som er rettet mod at forbedre figuren og opbygge muskelmasse, kræver en speciel diæt og dens omhyggelige udvikling. Derfor er sportsernæring meget vigtig for bodybuildere (både begyndere og professionelle).

Intense belastninger uden fejlskal ledsages af størst mulig bedring. Ernæringseksperter, der er involveret i atleter, forsikrer, at for normal vækst og udvikling af muskler bør der i gennemsnit indtages 2-4 g protein pr. kg kropsvægt. Takket være simple aritmetiske beregninger kan enhver beregne det daglige proteinindtag, som vil svare til hans vægt. Derefter vil det være muligt at forstå, at en sådan mængde mad om dagen simpelthen er umulig at tage. Denne situation kan spores ikke kun med proteiner, men også med andre essentielle stoffer.

Derfor er sportsernæring til styrkeløftere og bodybuildere et must.

Sportsernæringsvurdering

Faktisk skal du forstå, hvad der eret ret stort antal forskellige tilsætningsstoffer, nogle kan hjælpe bedre, andre dårligere, men i en eller anden grad kan de alle være nødvendige for en atlet. Til dette er en sportsernæringsvurdering nødvendig, som inkluderer følgende komponenter:

- Protein er fortsat det vigtigste og mestet effektivt kompleks, der er nødvendigt for at opbygge muskelmasse, det indtager bestemt hovedpladsen i enhver atlets kost. Sådanne kosttilskud blev relevante for mere end 10 år siden og fik deres popularitet hurtigt nok på grund af øjeblikkelig absorption. Lederen blandt sådanne lægemidler er Iso Sensation Ultimate Nutrition, som er unik på grund af dens formel, som inkluderer råmælk, som kommer ind i kroppen med modermælk og hjælper med vækst og styrkelse af immunitet.

- Andenpladsen er trygt taget af kreatin.Hvad angår dette aktive stof, er det en slags brændstof til muskelsammentrækning, jo mere det kommer ind i kroppen, jo mere modstandsdygtigt bliver musklerne. Derfor er det også uundværligt for effektiv træning. Det er i øvrigt blevet tydeligt i nyere forskning, at kreatintilskud er langt mere gavnligt end forventet. Derfor er det inkluderet i næsten alle ernæringsmæssige sportstilskud. Blandt de bedste produkter til styrkesport kan noteres Mesomorph APS, som var i stand til at samle alle de unikke teknologier.

- BCAA'er (Branched Chain Amino Acids)indtages i stor udstrækning under fysisk anstrengelse og træning, derfor kræver de udskiftning. Det er på grund af dette, at BCAA'er forbliver populære og efterspurgte på grund af deres uerstattelige funktioner. Forresten har de en nøglerolle i muskelproteinrespons. Således vil det opnåede resultat blive konsolideret. Optimum Nutrition lancerede BCAA 5000 Powder, som forbliver det mest populære for dets ingen soja, øjeblikkelige absorption. Det kan også købes i kapsler, hvilket er ret praktisk.

- Sporstoffer og vitaminer er også megeter nødvendige, fordi enhver atlet forstår, at kroppens smidige funktion kun kan sikres med støtte fra de nødvendige mættede og nyttige stoffer. Al den samme leder Optimum Nutrition producerer et unikt multimineral- og multivitaminkompleks kaldet Optim-men, som viser meget gode resultater på grund af dets høje koncentration.

- Fedtforbrændere er nødvendige for atleten i tørreperiodenmuskler og for at bekæmpe fedtceller. Det stærkeste produkt i denne linje hedder Lipo 6 Black Nutrex, som bruger flerfaseteknologi og er ikke kun langtidsholdbar, men også hurtig.

- Kosttilskud, der adskiller sig i deresmaksimal fordøjelighed - gainers. De har en øget procentdel af kulhydrater, proteiner og andre essentielle stoffer. Mass Effect Revolution SAN NEW er en ubestridelig leder, der blev skabt til professionelle atleter, takket være dens unikke formel kan du nemt dyrke din masse.

- Testosteron boostere er en hel rækkeaktive kosttilskud, hvis hovedopgave er produktionen af ​​testosteron. Sådanne stoffer anbefales ikke til personer under 22 år på grund af den udtalte anabolske effekt. Hvad angår det stærkeste stimulans, er HyperTEST Axis Labs absolut valget, det regulerer østrogen og øger muskelanabolismen.

Et produkts popularitet skyldesdens rationalitet og effektivitet. I øjeblikket er der et stort antal forskellige stoffer, som hver atlet vælger individuelt for sig selv. Effektiviteten af ​​sportsernæring vil blive bestemt baseret på dosering, systematik og dets kombination med andre lægemidler og produkter. Glem ikke den kvalitet, som producenten skal være ansvarlig for, uanset om det er sportsernæring til led eller andre formål.

Skaden ved sportsernæring: sandhed eller myte

Det ser ud til, at kontroversen aldrig vil ende.Den skade, som sportsernæring kan påføre leddene, kan kun ske, hvis brugen er forkert og ude af kontrol, og i alle andre tilfælde er det blot udsagn fra skeptikere, som hverken har erfaring eller engang viden, i modtagelsen af ​​dette produkt.

Alt er kendt i sammenligning, og vejen til toppen af ​​herlighedfuld af fejl. At opnå nogle professionelle resultater er kun muligt med en komplet undersøgelse af din krop og valget af et optagelsesprogram kun for ham. Det er værd at huske på, at sportsernæring af høj kvalitet, som er produceret af anerkendte ledere og fagfolk, virkelig virker og hjælper med at opnå det ønskede resultat.

Den moderne sportsindustri dikterer nye regler inden for powersport, så atleter, der er engageret i styrkeløft og bodybuilding, skal simpelthen følge dem.

Atlet diæt

Naturligvis er sportsernæring meget tætkrydser med atleternes kost, fordi kun en læge kan forklare alle nuancerne af, hvordan man tager sportsernæring for ikke at skade dit helbred. Dette sker på baggrund af en undersøgelse, og om nødvendigt nogle banale blod- og urinprøver. På trods af det faktum, at sportsernæring ikke kun er et produkt af professionelle atleter, skal du helt sikkert kontakte den relevante specialist for at få hjælp, når du udvikler et kompleks til din krop. Når alt kommer til alt, indebærer enhver belastning en speciel diæt, som ikke kun hjælper med at opnå resultater, men også kan være sundhedsskadelig, så det er nødvendigt at tage sportsernæring meget omhyggeligt. Hvilken er bedre at vælge, bør ernæringseksperten fortælle.

Hvorfor er disse fødevarer nødvendige i en sportsdiæt?

Kreatin - Øger styrkeforøgelse.

Aminosyrer - nedbryder protein. Samtidig er det meget vigtigt, at atleten får hele rækken af ​​essentielle aminosyrer.

Weight gainers er kosttilskud, der hjælper med at fremme mager massevækst. Hovedkomponenterne er proteiner og kulhydrater.

Protein - hjælper med at forbrænde overskydende fedt og tage på i vægt. Hovedkomponenten er protein - kroppens vigtigste byggemateriale.

Fedtforbrændere – som navnet antyder, hjælper det med at nedbryde fedtvæv og fremskynde stofskiftet.

Energizer - Oprethold et højt styrkeniveau takket være indholdet af fruktose og saccharose til træning.

Multipakninger er en kompleks type lægemiddel, der indeholder en masse sportstilskud.

Det skal bemærkes, at ethvert af disse stoffer er en nødvendig komponent for en omfattende sportsernæring.

De vigtigste betingelser for effektiv sportsernæring

Før du tager sportsernæring, skal du forstå flere principper:

• Diæten bør individualiseres og udvikles af en diætist eller læge.
• Kun de fødevarer, der bidrager til fysisk udvikling, bør indtages.
• Overholdelse af kosten.
• Regelmæssig motion.
• Kompleks indtag af sportsernæring og deres upåklagelige kvalitet.

For at en nybegynder skal kunne modtage i fremtidenresultater, der er fagfolk værd, skal du vælge præcis de produkter, der er mestre værd. Produkter skal patenteres og anbefales af specialister og professionelle undervisere.

En stærk og smuk krop vil vidne omdet faktum, at du har en viljestærk karakter og er stærk i ånden. Gennem daglig træning kan du lægge et solidt fundament ikke kun for din idrætskarriere, men også for et godt helbred, hvor sportsernæring vil fungere som materialet for dette fundament.

Hvad skal man vælge at starte med

Det er vigtigt at huske, at kun sammen med hvile,sportsernæring kan også tages sammen med motion og fuldfoder. Anbefalinger til begyndere fra forskellige fagfolk er som følger. Det er nødvendigt at begynde at tage et godt protein- og mineral-vitaminkompleks. Samtidig vil begyndelsen af ​​træningen skyldes et ret hurtigt sæt muskelmasse, og der vil ikke være behov for at henvende sig til specialiserede kosttilskud. Men så snart processen begynder at bremse, er det værd at begynde at bruge specielle komplekser. Det skal huskes, at sportsernæring for begyndere bør omfatte et minimum af alle slags kosttilskud.

Så for en begynderatlet er det vigtigt at have en klaroverholdelse af træningsplanen hele året sammen med naturlig ernæring (afbalanceret). I dette tilfælde skal sportsernæring introduceres gradvist, begyndende med vitaminer, der simpelthen understøtter kroppen, og derefter gradvist skifte til proteinkomplekser.

Hvad angår kvinder (ifølge Evgenia Izidorova- personlig træner, MS), sportsernæring til begyndere piger bør indeholde en stor mængde guarana og L-caroten. Sammen er de i stand til at give en masse energi og forbrænde fedt så hurtigt som muligt. Disse er hovedingredienserne, der burde fungere perfekt sammen med resten af ​​kosttilskuddene.